Годинама знамо да продужено седење није добро за ваше здравље, већ седентарни начин живота – због радни столови, Нетфликс преједања и егзистенцијалне кризе које изазивају депресију наизглед сваки други месец — може бити тешко изаћи из њих. Знамо да треба да устанемо и кренемо, али колики је трик? Да ли заиста треба да направимо 10.000 корака дневно или ће то учинити шетња по стану? Срећом, научници су сада дошли до одговора колико нам је кретања потребно током радног дана за снижавање крвног притиска и шећера у крви - и то је врло изводљиво.
Разумевање да је продужено седење фактор ризика за дијабетеса, висок крвни притисак и болест срца, истраживачи са Универзитета Колумбија су желели да пацијентима пруже неке стандарде за свакодневно кретање.
„Вероватно већ деценију знамо да седење повећава ризик од већине хроничних болести и смањује очекивани животни век“, рекао је аутор студије Кеитх Диаз, др., ванредни професор бихејвиоралне медицине на Вагелос колеџу лекара и хирурга Универзитета Колумбија, у а
За нова студија, Диазов тим је погледао пет различитих рутина кретања: један минут ходања сваких пола сата, један минут ходање сваких сат времена, пет минута хода сваких пола сата, пет минута хода сваки сат, и не Ходање.
Учесници студије су осам сати седели у ергономској столици и било им је дозвољено да користе уређаје или читају. Дозвољено им је да устану само да би пратили своју прописану рутину кретања или да користе тоалет, док су истраживачи пратили њихов крвни притисак и глукозу у крви током дана. Такође су повремено мерили расположење, спознају и умор.
5
Број минута које треба да ходате сваких пола сата да бисте снизили крвни притисак и шећер у крви.
Тим је открио да ходање од пет минута сваких пола сата смањује и крвни притисак и глукозу у крви. Шетња по један минут на сваких пола сата побољшавала је само шећер у крви, и то само скромно.
Остале рутине ходања нису имале користи за шећер у крви. Међутим, сви су побољшали систолни крвни притисак за 4 до 5 ммХг. Диаз је приметио да су користи пријављене чак и при брзинама хода од 1,9 мпх, што је спорије од нормалног хода већине људи. „Ово је значајно смањење, упоредиво са смањењем које бисте очекивали од свакодневног вежбања током шест месеци“, каже Диаз.
Све рутине, са изузетком ходања по минут сваких сат времена, такође су смањиле умор и побољшале расположење, иако нису забележене промене у когницији.
„Оно што сада знамо је да се за оптимално здравље морате редовно кретати на послу, поред свакодневне рутине вежбања“, каже Диаз. „Иако то може звучати непрактично, наши налази показују да чак и мале количине ходања током радног дана могу значајно смањити ризик од срчаних и других хроничних болести.
Само 11 учесника, сви у својим 40-им, 50-им и 60-им, било је укључено у студију. Међутим, Диаз и његов тим тренутно проширују студију, истражујући 25 различитих „доза“ вежбања у ширем спектру демографских група како би одредили детаљније смернице за ходање.
