Како ми комуницирати ствари, а побољшање ваших вештина може значити склапање више пријатеља, мање свађа и осигурање да оно што сте желели да кажете буде исто и оно што сте рекли. У браку је комуникација можда важнија, јер када сте у стању да комуницирате вешто, ви и ваш партнер се осећате боље разумети и самоуверен у вашој вези. Нажалост, то је често много лакше рећи него учинити.
„Прва ствар је то што људи желе да буду схваћени и желе да се осећају као да су њихове емоције цењене“, каже Џонатан Робинсон, терапеут за пар и аутор књиге Више љубави, мање сукоба: Приручник за комуникацију за парове. „А када се то не деси, бракови почињу да имају проблема. Никада нисам имао парове који долазе у моју канцеларију и говоре: „Стварно се разумемо, зато желимо развод!“ Али, наравно, све време се дешава супротно.“
Како је корисно знати како изгледа добра комуникација, Робинсон је понудио осам навика срећних, здравих парова. Да ли се ови супротстављају сваком могућем питању? Наравно да не. Али, заједно, они резултирају више искрености, више повезаности, више јасноће и много мање фрустрације. Ево шта треба да знате.
1. Они свакодневно оцењују
Једноставна белешка, текстуална порука или комплимент може много да оде у вези, каже Робинсон. Само дајте свом супружнику до знања да јесте цењен и да њихови напори не остају непримећени могу им помоћи да се осећају потврђено и схваћено. „Корелација број један са срећом у паровима је број захвалности које дају једни другима“, каже он. "Заборављамо да свакодневно ценимо."
2. Они активно слушају
Као што вас је наставник у основној школи вероватно прекорио, постоји разлика између „слушања“ и слушање.” Ово је такође велики део срећног брака. Да би у потпуности схватио шта вам ваш супружник говори, Робинсон препоручује оно што он назива „емпатичним слушањем“, што значи да слушате и не одговарате решења или опције, али са фразама као што су: „Видим да сте узнемирени зато што…“ Тај ниво разумевања може помоћи мужевима и женама да релативно шире аргументе брзо. „Паровима је тешко да то ураде јер се тако лако покрену, а не знају ову вештину“, каже Робинсон. „Зато је заиста важно да то вежбају са малим стварима пре него што се покрену. Тако да, када се покрену, они ће и даље моћи то да ураде."
3. Они су свесни критике
Без обзира како се ствари одвијају у вашем браку, добро или лоше, ако ви критиковати ваш супружник наглас, биће буктиња. Због тога Робинсон препоручује да запишете неке ствари о свом партнеру које би вас могле погрешити и да их представите свом партнеру. Када се критике износе на овај начин, ваш партнер их може узети, обрадити и формулисати одговор, уместо да само узврати реплику.
„Обично имам парове да то раде једном у три месеца, тако да не буде превише. Само реците: „Ово су неке од ствари са којима ми је тешко“, каже он. „Жалити се и срамотити свог супружника да покушава да се промени не функционише. Мислим да директну критику треба у потпуности избегавати. Али ако треба нешто да кажете, урадите то у писаној форми.”
4. Они практикују позитивност
Истраживања показују да срећни парови који вежбају однос позитивних и негативних понашања 5:1 већа је вероватноћа да ће бити срећни и здрави. Робинсон се слаже да се то осећање показало истинитим, али такође признаје да врло мали број брачних парова то реално практикује. Међутим, он каже да редовно изговарање позитивних изјава наглас помаже у изградњи једнакости у вези и може бити кључно у ширењу аргумената на путу.
„Заиста је важно имати те позитивне изјаве“, каже он. „То је као новац у банци. Тако да, када треба да подигнете новац због животних околности или стреса, имате шта да подигнете у банци. А ако стално не изговарате позитивне изјаве, онда ваш брак може лако банкротирати."
5. Они прихватају моћ тајм аута
Брачни неспоразум може да пређе од варнице до пето аларма уз једну погрешну реч. Да се то не би догодило, Робинсон препоручује заустављање неслагања пре него што измакне контроли.
„Ако видите да постајете врући, тешки и узнемирени, користите фразу ’црвено светло’“, каже он. „То је сигнал да треба да одвојите неколико минута да се само смирите и не кажете ништа и смирите се. Када се вратите после два минута, већа је вероватноћа да ћете бити у рационалном делу свог мозга и да нећете бити узнемирени."
6. Они успостављају контакт
Не потцењујте моћ једноставних гестова. Можете рећи много без речи само држећи се за руке или загрљајући. „Све ове ствари су заиста важне, јер у овој култури немамо довољно физичког додира“, каже Робинсон. „Тако да парови то раде сваки дан. И то не треба занемарити.”
7. Они користе „ја“ изјаве
Оно што кажете током свађе је важно. Када се свађате са својим супружником, покушајте да померите фокус тако што ћете не кривити и рећи: „Урадио си ово“ или „Мораш ово да поправиш“ и уместо тога користите изјаве „ја“. „Када користите изјаве „ти“, они се осећају кривим и уши им се гасе“, каже Робинсон. „Дакле, када користите 'ја' изјаве, избегавате то. Можете преузети одговорност користећи изјаву попут: „Један од начина на који видим да сам допринео овом узнемирењу је…“ покушавате да учините да ваш партнер не постане одбрамбени, а изјава „ја“ или преузимање неке одговорности помаже у томе то."
8. Они постављају питања
Да, можда сте били дуго у браку, а можда и дуже забављали пре тога, али бисте се изненадили када бисте сазнали да вероватно још увек има много тога да научите о својој другој другој особи. Робинсон препоручује да будете радознали. „Понекад је само постављајући питања на пример, „Шта је био врхунац твоје недеље?“ или „Када си се осећао најблискијим ове недеље?“ или „Шта је било? нешто што бисте желели од мене?“ или „Шта је нешто што би ствари учинило још бољим?“,“ Робинсон. предлаже. "Веома једноставна питања која одржавају љубав живом и одржавају разумевање тамо су веома корисна."
Овај чланак је првобитно објављен на