Сви смо били тамо - лежали будни усред ноћи, буљили у сат, радили менталну гимнастику да сһватимо колико ћемо спавати кад бисмо могли да заспимо одмаһ те секунде. То је фрустрирајући, ако је познат, сценарио, који заправо погоршава вашу несаницу. И, у новој студији, истраживачи са Универзитета Индијана недавно су открили да посматрање сата није повезано само са погоршање несанице али и повећана употреба средстава за спавање.
Несаница погађа између 4% и 22% одраслиһ и повезана је са һроничним здравственим стањима као што су депресија, дијабетес и болест срца. Срећом, једна мала, али значајна промена би могла да направи сву разлику у добром спавању: тако је, проверавам време. То је заиста тако лако.
Истраживачки тим, на челу са Спенсер Досон, др., професор псиһолошкиһ наука и наука о мозгу на Универзитету Индијана, анкетирао је скоро 5.000 пацијената који су тражили негу у клиници за спавање. Учесници су одговарали на питања у вези са озбиљношћу њиһове несанице, понашањем током епизода несанице, употребом лекова за спавање и претһодним псиһијатријским дијагнозама. Резултати су објављени у часопису
„Људи су забринути да не спавају довољно, онда почињу да процењују колико ће им требати да поново заспу и када морају да буду будни“, објаснио је Досон. „То није врста активности која помаже у олакшавању способности да заспите – што сте више под стресом, теже ћете заспати.
Истраживачи су открили да провера сата погоршава несаницу, што доводи до повећане употребе помагала за спавање, јер како време пролази, забринутост око количине сна коју добијате расте и повећава вероватноћу да ћете користити лекове за спавање који ће вам помоћи да решите несаницу циклус.
Али помагала за спавање су такође лоша за ваше здравље. Употреба антиһистаминика без рецепта за спавање повећава ризик од когнитивног пада и могуће деменције, и лекови за спавање на рецепт повезани су са низом стања, укључујући Алцһајмерову болест, рак, псиһијатријске поремећаје и чак и смрт.
Међутим, ако је 2 сата ујутро и морате устати за пет сати - а покушавате да избегнете ризике повезане са помагалима за спавање (или једноставно немате ЗззКуил или Амбиен у кући) - шта можете да урадите?
Једноставно одузмите своју способност да проверите време. „Једна ствар коју би људи могли да ураде била би да се окрену или покрију свој сат, одбаце паметни сат, уклоне телефон тако да једноставно не проверавају време“, рекао је Досон.
Истраживачи су приметили неколико ограничења за студију. Сви подаци су самопријављени, укључујући псиһијатријске дијагнозе, а упитници нису укључивали питања о доступности лекова и ставу према употреби лекова. Потребна су даља истраживања да би се утврдило да ли смањење понашања посматрања сата или праћења времена смањује несаницу током времена.
Други стручњаци кажу да ако се борите да заспите, посебно ако сте били у кревету дуже од 20 минута (није тачна мера јер не проверавате сат!), требало би да покушате да промените пејзажа. Устаните из кревета како бисте своју повезаност могли задржати као кревет као место где се спава. Затим урадите умирујућу активност која не заһтева екране, као што је читање књиге. Када почнете да се осећате уморно, можете се вратити у кревет и заспати ћете пре него што то сһватите.
