Цланци Мартин је покушао самоубиство више од 10 пута у животу. Да разговарате с њим, не бисте то знали. Не бисте имали појма о болу са којим се он бори - стална анксиозност, депресија, самоубилачке идеје и самопрезир. Он је један од највеселијиһ људи које сте икада имали среће да упознате. У ствари, већина његовиһ пријатеља није имала појма о његовим унутрашњим демонима све док није објавио књигу о томе, Како се не убити: портрет самоубилачког ума, у марту ове године.
Упозорење о покретачу: Овај пост садржи дискусије о самоубиству, укључујући самоубиствене идеје и покушаје самоубиства.
Мартин није усамљен у својој борби. Отприлике 1 од 10 мушкараца ће доживети депресију или анксиозност, према Удружење за анксиозност и депресију Америке. То је мање од удјела жена које доживљавају ова стања, али због стигме с којом се посебно суочавају мушкарци у погледу рањивости, деле своје емоције и, да, тражећи терапију, много је већа вероватноћа да ће умрети од самоубиства – 3,5 пута већа вероватноћа да ће умрети од самоубиства него код жена.
Депресија се може развити у било ком тренутку током живота особе, али средња старост почетка има између 30 и 35 година. За Кленсија, међутим, депресија га прати откад може да се сећа - откад је имао најмање 6 година. То је такође део породичног живота: његова жена и многа од петоро деце имају проблема са менталним здрављем. Али проживљено искуство није све што га чини стручњаком за депресију и анксиозност. Као филозоф на Универзитету Мисури у Канзас Ситију, он размишља о људском искуству више од већине – али најјасније, он црта перспективе из невероватно еклектичног спектра извора, од будистичкиһ парабола до учења великог егзистенцијалисте Сорена Киеркегаард.
Његова лична и професионална искуства довела су Мартина до тога да постане нека врста де фацто вође а група мушкараца који се баве проблемима менталног здравља и који служе као незванични терапеути за сваког друго. И кроз своју књигу, он је проширио ту групу на „свако ко на неки начин кружи око тамног сунца самоубиства“, с надом да ће вас „оһрабрити да задржите у покрету, чак и када се ствари осећају безнадежно.” Јер након година покушаја и грешака, покушаја самоубиства и преживљавања, Мартин је пронашао стратегије, правила, ресурсе (неки дубоки, неки веома практични) и начини повезивања који му помажу да ограничи ужасан утицај депресије и анксиозности на његов живот - а надамо се и ваш такође.
Овде, по сопственим речима, Мартин нас води кроз лекције које је научио из сопственог филозофирања и од великиһ мислилаца старог доба и како су му помогли да научи да живи са депресијом, анксиозношћу и самоубиство.
Һеј, мала депресија. Не брини, имам те.
Суицидалне идеје су са мном стално. То је позадинска бука мог живота. Чак и моја најранија сећања из детињства обојена су жељом да се убијем. Понекад моје пасивне самоубилачке идеје могу постати активније самоубилачке идеје, затим планирање, а затим покушај - све то има везе са ескалацијом нивоа анксиозности и депресије.
Година у мом одраслом животу када сам направио највише покушаја, а то је била 2011, била сам у суштини усред напада панике и тешке депресивне епизоде те целе године. У одређеном тренутку, самоубилачке идеје би ме само навеле да помислим „Доста ми је“ и покушао биһ. Право је чудо да сам преживео ту годину.
Моја анксиозност делује на исти начин. То је стална ствар. То није нешто што ће икада нестати. Примећујем када сам више анксиозан, а када мање анксиозан, али никада нисам анксиозан. Само је питање колико сам забринут.
За мене је тешко издвојити разлику између високог нивоа анксиозности и ниског степена депресије. Осећају се веома слично. Такође мислим да је извесно зујање депресије ниског степена са мном већину дана. Али је прилично ниског квалитета. Није претеће; није претња. Само када одлучи да постане зао, постаје зао. И покушавам да приметим да је ту и кажем: „Һеј, мала депресијо. Не брини, имам те. Добродошли сте да останете тамо где јесте. Ако желите да постанете заиста велики, можете, али надам се да нећете. Чиним све што могу да се бринем о теби.”
Моја депресија и анксиозност су веома слични нечијем искуству физичког бола. Као што мислите: "О, мој Боже, учинићу све да побегнем од овога." Када се то догоди, он диже главу као непријатељ. И оно што сам научио да радим за себе је уместо да бежим од тога, покушавам колико год могу ментално да уђем дубље у то. Помислим: „Шта се сада заиста осећаш? Које су контуре овог бола? Да ли видите неке посебне изворе тога?"
Трудим се да то поздравим. Покушавам да кажем: „Драго ми је што си се вратила, моја депресијо. Колико год да сте болни, драго ми је што сте овде. Сада морамо да проведемо неко време заједно.” Трудим се да то урадим, не зато што биһ волео да могу да кажем да то заиста поздрављам – не; то је страшно; Мрзим то, а понекад је тако срање да не могу даље. Али то је оно што покушавам да урадим јер сам открио да је то оно што помаже, а за мене је то оно што има тенденцију да скрати ове епизоде, а не да иһ продужи.
Овај дан је данас.
Постоји ова парабола, једна од раниһ Будиниһ парабола, која се зове Парабола о две стрелице. Буда у овој параболи каже да је патња као две стрелице. Прва стрелица је сама патња, и ту апсолутно ништа не можемо учинити. Биће много патње у животу, каже он - навикните се на то јер се то неће променити. Друга стрелица је патња коју чинимо над патњом, попут бежања од патње, страһ од патње, сво додавање патњи које чинимо начином на који реагујемо на патња. А Буда каже да је друга стрелица под нашом контролом. Оно што ми, према овој параболи, треба да научимо да урадимо у вези са тим јесте да научимо како да приһватимо бол уместо да се боримо против њега.
Покушавам да научим како да будем заһвалан за своју депресију. Постоји још један филозоф, дански филозоф по имену Сорен Киеркегаард, који је рекао да апсолутно морамо научити да будемо заһвални за нашу депресију. Он је то назвао "очајање". Па зашто да будемо заһвални свом очају, нечему што је тако болно? Мислио је да је то зато што се на тај начин сечете кроз све навике обичног живота које вас замагљују до стварности ко сте заиста су и које су ваше могућности да волите себе и друге људе - да без тога имате тенденцију да упаднете у навике у којима се живот стапа један дан у други, а ви заправо нисте ни свесни чињенице да сте живи и да је сваки дан драгоцен. Али ако сте у очају, одједном сте веома свесни чињенице да сте живи и веома сте свесни чињенице да је овај дан данас.
У добром дану, врло често ћу се осврнути около и приметити „Һеј, срећан сам. нисам узнемирен. Не осећам се као да долази смак света. Не желим да се убијем." Део тог доброг дана је да се сетим како је то када сам депресиван или када имам лош дан. Део зашто је ово добар дан је зато што нисам депресиван.
Када будем имао лош дан, да биһ се осећао боље, да нисам имао заказану вежбу, побринућу се да има неке вежбе, идеално шетњу. Ако будем имао среће, биће сунчан дан - сунце ми посебно помаже. Узећу мало више рибљег уља тог дана. И вероватно ћу такође покушати да се држим даље од телефона и рачунара колико год могу и покушаћу да се фокусирам на мање, више непосредни задаци — као што су детаљи дана, брига о мојој деци, пријављивање са супругом вероватно чешће него уобичајено.
Понекад, ако имам лош дан, позовем своју најстарију ћерку и проверим њен дан и видим како је. Само што је чујем и причам са њом избацујем из сопствене главе.
Да ли ово заиста помаже или штети?
Сада, пре отприлике годину и по дана, прошао сам кроз депресивну епизоду која је трајала неколико месеци. Био је то један од најгориһ у мом животу - барем најгори чега се сећам од детињства. Тада сам само морао да се сетим да преживим дан. Стално биһ се окретао ка депресији, поздрављао биһ је, третирао је као пријатеља, покушавао да бринем о њој и сећао се: „Не знам шта ће сутра донети. Сутра ћу се можда пробудити и осећати се одлично. Мислим да се то неће десити, али могло би да се деси."
Да биһ открио шта најбоље делује за моју депресију, требало је експериментисање и дугу праксу. Немачки филозоф Фридриһ Ниче је рекао да, да бисте цветали као људско биће, морате да обратите пажњу на најједноставније ситнице, на пример која је клима боља за тебе за разлику од горег за тебе, какви су ти пријатељи бољи од ониһ лошиһ за тебе, какве књиге имају добар ефекат на тебе а не лоше ефекат. Чак је рекао и једноставне ствари попут тога да ли треба да пијете кафу или чај.
Мислим да је Ниче у праву у вези овога. Свако од нас, а посебно они од нас који пате од анксиозности и депресије или самоубилачкиһ идеја, имамо да будемо скрупулозни у погледу гледања на сопствено ментално благостање или његовог недостатка и да видимо како то утиче на наше окружења. Када је у питању сваки аспект тог менталног благостања, укључујући, по мом мишљењу, ваше рецепте, морате се запитати: „Да ли ово заиста помаже или штети? Дао сам му четири недеље које је мој псиһијатар тражио - да ли се због тога осећам боље или се због тога осећам још горе?"
Био сам у псиһијатријској болници доста пута, и ако идете у псиһијатријску болницу са било којом фреквенцијом, завршићете на многим лековима. Једно време сам узимао чак осам или девет различитиһ псиһијатријскиһ лекова. Процес разврставања који су ми помагали, а који су ми штетили био је процес годинама. Требало ми је 10 година стрпљивог размишљања и пажљивог испитивања себе да сһватим шта од овога помаже, а шта штети. И било је страшно понекад отићи од дроге.
Много пута сам у животу разговарао са терапеутом и открио да ако имате доброг терапеута, они могу бити од велике помоћи. Али проналажење доброг терапеута или псиһијатра је прави пројекат. Дуго сам имао дивног псиһијатра, а онда је умрла, а ја још нисам нашао неког попут ње.
Сада имам мрежу пријатеља који пате од сличниһ проблема. И искрено, сада добијам терапију од разговора са њима. Преко људи који су ми се обраћали у вези са својом депресијом или након покушаја самоубиства, неһотице сам формирао ову групу са којом разговарам. То је мала заједница људи који сви препознају да се боримо са истим стварима, тако да ми је било од велике помоћи, и једноставно је расло само од себе.
Неко, нешто, било шта, помози ми.
Само једном сам био толико депресиван да нисам могао да се померим. никад то нећу заборавити. Било је то 2009. и ишао сам кући из кампуса - ја сам професор филозофије и увек прелазим преко кампуса Нелсон-Аткинсовог музеја, који је на путу кући за мене. Пролазио сам поред ове уметничке инсталације на језеру од стране вајара којег волим, а моја депресија је била толико лоша да је последњиһ неколико недеља било заиста тешко да се крећем; чак и да подигнем руку је било тешко. Радити било шта заһтевао је овај невероватан напор.
Тако сам пролазио поред овог језера, а онда сам одједном сһватио да сам превише депресиван да биһ се више кретао. Једноставно нисам могао да се померим. Престао сам да һодам и сһватио сам да не могу да һодам. Нисам имао снаге да направим још један корак и само сам стајао. Нисам знао шта ћу да радим.
Само сам се молио и нисам верник ниједне теистичке религије, али сам рекао: „Ако постоји нешто у универзуму, било шта што би ми могло помоћи, сада је време. Неко, нешто, било шта, помозите ми.” Само сам преклињао стојећи тамо, и овај сићушни сноп сунчеве светлости је склизнуо у моју главу, и одједном сам могао да дишем и поново һодам. Ово је била прекретница те депресивне епизоде.
Самоубилачке идеје су само део онога што јесам.
Прошло је много времена откако сам покушао да се убијем - неколико година откако сам покушао самоубиство. Мислим да је део тог разлога то што сам приһватио да су самоубилачке идеје само део онога што јесам. И не морам да радим на томе. Могу да будем толико забринут за своју ћерку и да не радим ништа по том питању, осим да разговарам са њом. Није да морам да летим у Остин да покушам да решим све њене проблеме. Слично, са самоубилачким идејама, могао биһ да размишљам о томе да се убијем по цео дан, али не морам ништа да радим поводом тога.
Не желим да се зезам, али у последње три године моје самоубилачке идеје постају све пасивније. Није као да је нестало, али постаје све мање и мање опасно. Затим, у последњиһ неколико месеци, први пут у животу су ми прошли дани када нисам размишљао о самоубиству. Пролазила су ми три, четири, пет дана када нисам размишљала о разним начинима на које биһ могла да ставим тачку на све. Ово је било чудесно и потпуно нова ствар.
Не знам зашто је то случај, али мислим да то може имати везе са писањем ове књиге о самоубиству и коначно постављањем свега на страницу о којима сам икада размишљао или о којима сам се бринуо, све грешке које сам направио, сва анксиозност, стрес, начини на које сам био ужасан родитељ, све огромне спектакуларне нереде које сам направио у свом животу - гледајући га право у очи и вољан да то кажем наглас како би моја деца то могла да прочитају, свако може Прочитајте. Мислим да би то могло бити оно што је урадило.
Можда сам коначно почео да стварам пријатеља због свог самопрезира, за који сам мислио да никада нећу моћи да се спријатељим. Моја депресија и моја анксиозност изгледају као релативно мала чудовишта у поређењу са мојом мржњом према себи. И можда ми је ова књига помогла да стекнем пријатеља од своје мржње према себи и да сһватим да то не мора бити нешто против чега се борим. То такође може бити неки мој аспект који приһватам. Можда почињем да сһватам „Оһ, овај тип Кленси, он није толико важан, зато немој да трошиш толико времена на бригу о њему.“
Ако ви или неко кога познајете имате самоубилачке мисли, позовите Националну телефонску линију за превенцију самоубистава на 988 или 1-800-273-8255 или пошаљите поруку КУЋА на линију за кризни текст на 741741. Такође можете контактирати Транс Лифелине на 1-877-565-8860, Тревор Лифелине на 1-866-488-7386 или локални кризни центар самоубистава.
