Ево једне због које ћете се радовати и стењати у исто време: Дијета је гора за вас од прекомерне тежине. Тако је, рестриктивно понашање значајног смањења калорија и елиминисања читавих категорија хране тако утиче на тело, боље је једноставно имати благу гојазност. Али зашто? Све је то због бициклизма, добро утврђеног феномена до којег доводе велике промене у навикама у исхрани губитак тежине праћено још већим повећањем телесне тежине. Због тога стручњаци то називају јо-јо дијетом.
Студије показују да заједно са вишком килограма, сложена збрка промена у цревној флори, метаболизму, мастима и, да, менталном здрављу, све заједно ради на томе да будете дебљи, нездравији и јаднији. Уђимо у то.
Јо-јо дијета омета ваш метаболизам
Ево шта се дешава када следите дијету - било коју дијету - која је рестриктивна у поређењу са вашим свакодневним навикама у исхрани: Ваш базални метаболизам, или минимална количина енергије која је потребна вашем телу за обављање једноставних функција у мировању, капи. Другим речима, када драстично смањите број калорија које поједете у току дана, ваше тело се тргне и каже:
Због тога, на три кришке раженог тоста дневно, још увек не губите на тежини. Срећом, обично можете ресетовати свој метаболизам када престанете са дијетом.
Јо-јо дијета је ноћна мора за здравље црева
Ако сте икада имали искуство напорног рада да бисте смршали неколико килограма, само да бисте се вратили на те килограме плус још неколико следећи пут када се празници покажу, нисте сами. Једна од подмуклих истина бициклизма је да већина људи не губи само Кс и враћа Кс - они такође добијају Кс +И.
Студија у часопису Природа објашњава зашто: Сваки пут када додате или одузмете килограме, гомила променљивих везаних за тело се мења, укључујући крвни притисак, шећер у крви, холестерол и бактерије у вашем цреву, познате као ваше микробиом. Када добијате на тежини, развијате више одређене врсте цревних бактерија које подржавају повећање телесне тежине. Али ево где постаје незгодно: када смршате, промене у вашем микробиому се споро следе. Дакле, ако почнете да враћате тежину коју сте изгубили пре него што ваше цревне бактерије достигну оно на чему сте у свом јо-јо циклусу, Бактерије које подстичу повећање телесне тежине, које су још увек у вашим цревима, убрзавају процес нагомилавања килограма, узрокујући да се удебљате чак и више од пре него што.
Јо-јо дијета је ужасна за ментално здравље
Овде покушавате да урадите праву ствар за своје здравље, а све што успевате је да се осећате горе. Јо-јо дијета је повезана са депресијом и ниским самопоштовањем, као и са смањењем хемијске производње серотонина, неуротрансмитер у вашем телу одговоран за регулацију ствари као што су расположење, сан и место где клизава падина почиње: апетита.
Депресија изазива сопствену негативну повратну спрегу. Што се лошије осећате, то више хране постаје метод за самоумиривање, што доводи до повећања телесне тежине, праћено више дијете и већом депресијом.
Постоји и мање мерљив, али не мање болан елемент осећања неуспеха: враћање тежине на којој сте толико напорно радили да бисте изгубили чини да се осећате беспомоћно и као да немате контролу.
Јо-јо дијета развија погрешну врсту масти
Нису све масти створене једнаке. Наравно, сало било које врсте ће вам створити пакао када покушате да се угурате у панталоне које сте купили за венчање свог рођака. Али испод површине, постоји поткожна маст и висцерална маст. Ово последње, такође познато као дубока масноћа на стомаку, почиње да се гомила код људи који имају циклус тежине - а то је проблем јер висцерална масноћа ткиво је метаболички активно, што значи да игра улогу у производњи хормона који доприносе срчаним обољењима, дијабетесу и упалама. Ваше тело. Како се ваша тежина љуља све више и ниже, изнова и изнова, количина висцералне масти наставља да расте, стављајући ризикујете од једнаких или већих здравствених проблема са којима бисте се суочили да никада нисте изгубили на тежини.
4 начина да постанете здрави без "дијете"
Сцрев диетинг. Значајно смањење калорија и елиминисање читавих категорија хране у покушају да се изгуби тежина једноставно не функционише. Али то не значи да само баците пешкир. Уместо тога, морате да направите мале промене у начину на који једете, вежбате и доносите здраве изборе.
1. Вежбајте контролу порција
Дакле, знате да не желите да имате потпуно другачију или рестриктивну исхрану. Али само зато што Аткинс неће радити за вас, не значи да бисте могли да једете мало мање за сваки оброк. Контрола порција је вероватно начин број један да изгубите неколико килограма, а да не покварите своје тело. Смањите своје порције за 10% сваки оброк. То ће се повећати, а ваша базална стопа метаболизма неће знати разлику.
2. Замените лајк за лајк
Ако сте љубитељ меса и кромпира, циљ да постанете веган без глутена у настојању да смршате је као да се присиљавате да радите јогу када је оно што заиста волите фудбал. Уместо тога, једите своје месо. И твој кромпир. Тајна је у томе како их припремате. Уместо да идете на чизбургер и помфрит, баците на роштиљ плоху од 90% немасног меса и испеците неколико целих кромпира. Испоручићете тону више микронутријената свом телу када изаберете целу храну уместо прерађене хране, а истовремено смањите потрошњу калорија, унца за унцу, на пола.
3. Иди на Стронг
Бројеви на ваги ће вам рећи колико сте тешки, али вам неће рећи колики су ваши бицепси су, колико јаки могу бити ваше срце и плућа, или који проценат вашег тела се састоји од масти у односу на мишиће. Престаните да се фиксирате на неки број за који мислите да је идеалан за момка ваше величине, и почните да ударате у тегове и ударате по тротоару. Размишљајте о свом здрављу холистички, а не као о нечему што је одређено колико сте тешки.
4. Уравнотежите свој тањир
Док сте одрастали, несумњиво сте чули све о пирамиди исхране - том откаченом троуглу са посластицама на врху и зеленом салатом на дну. То је још мање-више најбољи начин да размислите о распореду оброка и укупној дневној потрошњи хране.
У практичном смислу, то значи да када правите свој тањир, замислите бројчаник сата. 12 до 3 сата треба да буде ваш протеин (пилетина, риба, пасуљ или црвено месо); Од 3 до 6 сати је ваш скроб (пиринач, кромпир, тестенина), друга половина - или од 6 до 12 сати - треба да буде поврће: салата, парени броколи, боранија, печена шаргарепа и тако даље. Постављањем оброка на овај начин штедите невоље са бројањем сваке калорије јер је практично немогуће прејести се када су најкалоричније намирнице најмање порције на вашем тањиру.
Овај чланак је првобитно објављен на
