Наш распон пажње нам изневерава. Крећемо по друштвеним медијима, једва региструјемо једну објаву пре него што пређемо на следећу, и стално скролујемо са стварних радних задатака на проверу е-поште. "То је проблем. Знамо да постоји корелација између промене пажње и стреса", каже Глорија Марк, др., професор информатике на Универзитету Калифорније, Ирвине, који проучава распон пажње скоро 20 година. Константно померање пажње такође доводи до тога да људи буду мање продуктивни и праве више грешака.
Није само наша перцепција да се распон пажње смањује; истраживања показују да они заиста падају. Још 2004. Марк је показао да су људи задржали пажњу на екрану у просеку 2,5 минута пре него што су скренули поглед. У 2012. години имала је просечан распон пажње на 75 секунди. Сада је то време смањено на 47 секунди.
Овде Марк објашњава зашто нам распони пажње умиру, како можемо да повратимо контролу над њима и како то утиче на наше ментално здравље и добробит.
Зашто се наш распон пажње смањује?
Постоји много разлога. Наравно, обавештења играју улогу, а циљани огласи играју улогу у привлачењу наше пажње. То не можемо порећи. Али такође се испоставило да је вероватноћа да ће људи сами себе прекинути као и да буду прекинути било којом врстом спољне сметње - у 49% времена људи сами прекидају.
У нашој друштвеној природи смо укочени да тражимо друштвене награде. Тражимо оно што се зове друштвени капитал. Забринути смо за свој идентитет. Сва ова друштвена динамика игра улогу у намамљивању на друштвене медије, е-пошту, Слацк.
Личност игра улогу. Постоје индивидуалне разлике. Људи који имају високе резултате на особини личности која се зове неуротицизам имају краћи распон пажње од других људи.
Постоји и паралелни тренд: то је проблем кокошке и јаја. ТВ и филм су скраћени. Рекламе су скраћене. Не знамо да ли то узрокује кратак распон наше пажње на рачунарима. Не знамо да ли филмски редитељи и монтажери верују да је то оно што људи желе да виде и зато их држе кратки. Не можемо да успоставимо никакву узрочно-последичну везу.
Дакле, како да повратимо контролу над нашом пажњом?
Најбоља заштита од ометања је да имате на уму свој циљ. Шта је ваш главни циљ када идете на интернет? Зато што је пажња усмерена ка циљу. У зависности од тога који је ваш циљ, то ће пратити ваша пажња. Урадио сам неко истраживање са колегама где смо открили да ако се људи подсећају на своје циљеве на почетку дана — ово је било користећи конверзацијски бот софтвер који би испитивао људе о њиховим циљевима — људи су се држали својих циљева, али само на кратко. Ово сугерише да људе треба стално подсећати шта им је циљ. Тако је лако да нам голови измичу из главе.
Још једна веома важна ствар коју људи могу да ураде је да се постарају да се наши ограничени ресурси пажње одржавају. Како да ово урадимо? Па, стално добар сан је веома драгоцен. У свом истраживању, такође показујем да када нагомилате дуг за спавање, што је већи дуг за спавање, краћи је распон пажње. А људи имају тенденцију да раде лагане активности попут друштвених медија јер једноставно немају капацитет да се фокусирају.
Веома је важно да направите довољно пауза у дану. Склони смо распореду задатака један уз други. Можда ћете имати један Зоом састанак за другим, а ово не пружа никакву врсту преласка на следећи састанак. Зато је заиста важно бити проактиван и заказивати паузе. То не би требало да буде време да надокнадите други посао, али време је када одете са посла.
Најбоље што можете да урадите је да изађете напоље у природу, али то не може свако. Време можда неће дозволити. Или људи могу бити у пословној згради где је потребно 10 минута само да се дође до излаза. Дакле, ако то не можете, прошетајте около. Вежба је заиста добра.
Ако то не можете да урадите, неки људи имају једноставне активности које могу да ураде, које их опуштају, које их смирују. Неки људи имају палицу за голф у својој канцеларији и они ће ударити. Неки људи раде једноставне укрштене речи. Шта год ради за вас, то је напамет, то омогућава вашем уму да се опусти. И знамо да када људи раде ову врсту активности напамет, осећају се позитивније. Зато што то помаже да их смирите и може помоћи да се идеје инкубирају у позадини вашег ума.
Тако да бих рекао шта год ради за вас, али морате то да урадите стратешки да бисте могли да се вратите на посао. Не можете радити напамет цео дан. Морате да подесите тајмер или урадите оно што ја зовем кука, што значи да бих могао да направим паузу од 10 минута пре него што имати састанак или телефонски позив, и тај телефонски позив је удица која ме извлачи из ове рутине активност.
Али такође можемо да стекнемо способност заступања тако што ћемо научити да постанемо свесни својих поступака. То можете да урадите тако што ћете се испитивати и непрестано се питати, да ли још увек добијам вредност од ове паузе? Да ли се осећам опуштено? Да ли се осећам испуњено? Ако то урадите, време је да се вратите на посао пре него што се омести. И пре него што будете имали потребу да проверите вести или друштвене мреже, запитајте се зашто ово радим баш сада? Да ли је то зато што је мој задатак досадан? Да ли је то зато што желим да избегнем да радим посао? Ове врсте аутоматских радњи можете учинити свеснијим, а када су свесне, можете испитати разлоге зашто реагујете на ове врсте ометања.
И наравно, ако сте склони спољним ометањима, искључите обавештења. То је најлакше учинити. Закопајте апликацију којој се окренете у фасциклу у којој вам треба времена да је потражите, а то ће вам створити извесна трења да тако лако дођете до ње. То ће вам дати времена да поново процените да ли је заиста потребно да га користите.
Други аспект бављења агенцијом се зове предумишљај, а то значи да замислите како ће ваше тренутне акције утицати на ваш живот касније током дана. Мислим, то би могло бити било када у будућности, али мислим да је најкорисније на крају дана. И тако, ако се осећате као, ох, само ћу провести сат времена читајући вести или ићи на друштвене мреже, замислите шта ћете радити у 10 сати увече. Хоћете ли завршити са послом и моћи ћете да се опустите и гледате своју омиљену емисију? Или ћете и даље радити на том извештају јер нисте били фокусирани раније?
Да ли постоји правило колико пауза треба да закажете током радног дана и када?
Неки људи имају правила. Постоји нешто што се зове Помодоро техника, која каже да направите паузу од пет минута након сваких 25 минута рада. Али верујем да људи морају да буду више усклађени са сопственим нивоом когнитивних ресурса. Када почнете да се осећате као да сте уморни, време је да направите паузу.
Људи имају ритмове пажње. Постоје тренуци када су људи у свом врхунском фокусу, а понекад када нису. Научите да обратите пажњу на њих. Када имате пун капацитет, Помодоро метода ће вас прекинути. И можда је за вас боље да радије искористите своје капацитете, добро искористите то време. Али обавезно направите паузу када почнете да се осећате уморно.
Говорили сте о покушају да завршите задатак, а не да скачете између задатака. Зашто је овакав мултитаскинг лош за нас?
Деценије истраживања у лабораторији показују да када људи раде више задатака, стрес расте, њихов крвни притисак расте. Урадио сам истраживање где користимо мониторе откуцаја срца и показујемо да што људи брже пребацују пажњу, то је већи стрес. Људи праве више грешака када обављају више задатака. То се деценијама показује у лабораторији. Такође је приказано у задацима из стварног света, као код доктора, медицинских сестара, пилота. А такође знамо да је потребно више времена. Сваки пут када људи преусмере пажњу на други задатак, постоји нешто што се зове трошак пребацивања. То је време које је потребно да се преоријентишете на нови задатак или да покупите оно што сте радили када се вратите назад.
У опису ваше књиге говорите о пажњи која се односи на срећу и благостање. Можете ли о томе мало више?
Цела премиса књиге је: Хајде да преформулишемо своје циљеве када користимо технологију. Уместо да размишљамо о томе како то можемо максимално искористити да побољшамо нашу продуктивност, хајде да размислимо о томе како можемо да користимо технологију и одржавамо своје благостање. Јер када се осећамо позитивно, можемо више. И постоје студије које показују да када се осећате позитивно, имате више енергије, више сте мотивисани, можете да генеришете боље идеје. Када сте исцрпљени, то вас боли, штети вашој продуктивности. Зато је важно да се не исцрпите, да не изгорите.
8 начина да повећате своју пажњу и будете мање ометани, према др Марку
- Запишите своје циљеве за дан - и наставите да се подсећате на њих.
- Добро спавајте јер што је већи дуг за спавање, краћи је распон пажње.
- Правите паузе током радног дана. Никада немојте заказивати састанке са зумирањем уназад.
- Шетајте около без циља, или још боље, вежбајте, или најбоље од свега, изађите у природу.
- Урадите напамет активност као што су укрштене речи или дисање или било шта што вас опушта.
- Испитајте се. Питајте, да ли добијам вредност од ове паузе? Како се осећам?
- Искључите обавештења. Само уради.
- Урадите. Не. Мултитаск. Наука показује да је то стресна и неефикасна активност.
Овај чланак је првобитно објављен на
