То сви знамо вежбање је од суштинског значаја за здравље кардиоваскуларног система, али нова истраживања показују да лака рутина после тренинга може додатно заштитити ваше срце: коришћење сауне. Након сесије знојења, опустите уморне мишиће (и још више се ознојите!) у сауни у финском стилу, која је обично око 80 степени Целзијуса (око 175 степени Фаренхајта) са релативно ниском влажношћу.
У новом студија, истраживачи су открили да „додавање 15 минута сауне после вежбања три пута недељно током осам недеља даје додатне предности у односу на само редовно вежбање“, каже Еарриц Лее, физиолог за вежбе на Универзитету Јиваскила у Финској и главни аутор студије.
Ли и његове колеге су уписали учеснике који су живели седентарним начином живота и нису били чести корисници сауне, а затим су насумично доделили учеснике у једну од три групе: настављају своју тренутну рутину, вежбају три пута недељно или вежбају три пута недељно уз купање у сауни после.
После осам недеља, људи који су вежбали и користили сауну имали су већа побољшања у максималној потрошњи кисеоника (такође позната као
Ова студија је у складу са претходним истраживањима која показују да је редовно коришћење сауне повезано са побољшаним кардиоваскуларним здрављем, укључујући мањи ризик од удар и умире од срчаних болести. Међутим, важно је напоменути да је студија укључила само 47 учесника, а више истраживања је потребно да се потврде резултати и да се утврди која је учесталост и трајање коришћења сауне највећа благотворан.
Иако стручњаци не разумеју у потпуности зашто сауна користи здрављу срца, претходна истраживања је открио да се број откуцаја срца и крвни притисак заправо повећавају током коришћења сауне на сличан начин до умереног вежбања, што сугерише да коришћење сауне и вежбање могу побољшати здравље срца кроз сличне механизама. Вежбање има много других предности, тако да стручњаци не препоручују потпуно замену вежбања употребом сауне.
Како да почнете са сауном
Ако провести 15 минута у врућој соби звучи као мучење, добро је почети полако да се навикнете на искуство. На почетку студије, истраживачи су поставили температуру сауне на 65 степени Целзијуса (око 150 степени Фаренхајта) и полако је повећао на 80 степени Целзијуса (око 175 степени Фаренхајта) до краја осме недеље студија. Иако промена температуре можда није опција ако сте у јавној сауни, Ли каже да можете почети тако што ћете отићи једном недељно или коришћењем сауне само неколико минута истовремено, а можете радити до петнаест минута било којим темпом који вам одговара ти.
Ако не можете да поднесете топлоту традиционалне сауне, можете пробати инфрацрвену сауну, која је углавном мало хладнија. Иако је Лијева студија користила традиционалну финску сауну, друге истраживачке групе у Јапану су показале да инфрацрвене сауне такође могу имати неке добробити за здравље срца и крвних судова.
Ли каже да је кључно да будете хидрирани док користите сауну. Пиће две до четири чаше воде по сесији како бисте надокнадили воду коју сте изгубили зној. Каже да је такође важно избегавати алкохол пре и током коришћења сауне, а неки стручњаци чак кажу да је опасно користити сауну док мамурлук.
Иако је употреба сауне генерално безбедна (а употреба инфрацрвене сауне некима може чак бити од помоћи пацијенти са хроничном срчаном инсуфицијенцијом под пажљиво контролисаним условима), Ли каже да људи са срчаним обољењима или другим озбиљним здравственим проблемима треба да се консултују са лекаром пре употребе сауне.
Постоји још једно упозорење: ако покушавате да затрудните, можда бисте желели двапут да размислите о коришћењу сауне јер је мала студија показала да то може привремено мањи број и покретљивост сперматозоида.
