Не постоји ништа исцрпљујуће од болова у доњем делу леђа. Гримасе, стењање и слаба осећања које човек добије када избацујеш леђа дешавају се зато што је подручје препуно нервних завршетака који бурно реагују на сваку повреду која им се нанесе. Ако сте напрегнули мишић, не постоји права пречица до излечења: морате да се одморите, ледите и сачекате док ваше тело поправља микросузе. Али често, бол у леђима није узрокован сузама, већ стезањем или грчевима, и ови проблеми се могу решити истезање.
Ових седам најбољих истезања за бол у доњем делу леђа не би требало да буду дубље од положаја који можете удобно да задржите најмање 30 секунди и никада не би требало да буде толико интензивно да изазива бол. Полако се увлачите у сваки положај, а када достигнете тачку интензитета којим се може управљати, фокусирајте се на дубоко удисање и издисање у трајању од 30 секунди до једног минута. За кратко време ћете се осећати боље.
Поза детета
Смешно, зар не, да је вероватан извор болова у леђима и назив вежбе за ублажавање? Да бисте извели овај покрет инспирисан јогом, почните на све четири. Полако спустите кукове према стопалима, све док вам задњица не додирне пете и груди не буду притиснуте на четворине. Испружите руке испред себе и осетите нежно истезање дуж леђа.
Црадле Посе
Окрените се на леђа и савијте колена, стопала на поду. Подигните стопала и приближите колена грудима. Замотајте руке преко поткољеница као да их снажно грлите. Нежно привуците колена ближе кичми, подижући главу тако да вам леђа буду заобљена.
Слика 4
Почните да гледате наслон столице, сто или чврсти сталак за пешкире. Пређите десном стопалом преко левог колена, савијајући десно колено у страну тако да ваше ноге формирају облик броја „4“. Држећи ослонац испред ви, савијте лево колено, испружите задњицу и утоните у истезање, заокружујући кичму и повлачећи се од ослонца да бисте продубили истезање у доњем делу назад. Поновите на супротној страни.
Цат Посе
Још један класик јоге, започните овај покрет на све четири. Спустите главу према поду и заокружите леђа, замишљајући да вам средиште кичме подиже канап према плафону.
Флоор Твист
Лезите на леђа, савијена колена, стопала равна на поду. Раширите руке на обе стране за подршку. Нежно пустите да вам колена падну на десну страну док ротирате главу и труп улево. Вратите се у центар и поновите истезање на супротној страни.
Цхаир Стретцх
Седећи у столици, пређите десну ногу преко леве. Ставите леву руку на спољашњу страну десног колена. Лагано притисните десно колено док окрећете главу и труп удесно, пуштајући да вам се ноге лагано окрену улево. Вратите се у неутрално. Поновите на супротној страни.
Руннер’с Стретцх
Понекад се затегнут доњи део леђа погоршава још затегнутијим тетивама колена. За ово истезање, почните да седите на поду, обе ноге исправљене испред себе. Окрените десну ногу напоље и савијте десно колено, клизећи десном ногом према горе тако да додирне нагиб левог колена. Нагните се напред и ухватите прсте леве ноге са обе руке (ухватите леву потколеницу ако немате флексибилност да достигнете толико), осећајући истезање низ леђа. Поновите на супротној страни.
Овај чланак је првобитно објављен на
