Коначно се то догодило. Стигли сте до последњег места на свом омиљеном појасу. Тајна експанзија траје месецима - можда годинама - са својим коренима дубоко укорењеним у свим оним додатним порцијама у којима сте уживали са својом женом, када је она јела за двоје. Осим што сада више није трудна (и, па, никад нисте били). Њен средњи део се мање-више вратио у нормалу. Дошло је време да се суочите са сопственом масноћом на стомаку, зарад свог здравља.
Вишак масти на стомаку је посебно опасно јер оно повећава ризик срчаних болести, дијабетеса, проблема са јетром, неких врста рака, астме, деменције и изненадне смрти. На срећу, имамо коначан водич о томе како да изгубе масноћу на стомаку за мушкарце.
Вежбање сама по себи не може да реши вашу кризу са масноћом на стомаку. С једне стране, то је добро, јер то значи да не морате да се пријавите за ултрамаратон да бисте своје тело довели тамо где желите. С друге стране, то значи да ће уклањање сала са стомака захтевати преобразбу плана оброка - или барем крај касноноћних грицкалица. То се неће догодити преко ноћи. Али ових пет корака ће вас стално водити ка вашем циљу.
Унесене калорије у односу на изгубљене калорије
Ако за ручком гађате Вхоппер сиром, практично је немогуће сагорети те калорије џогирањем по комшилуку након посла. Ваш БК специјал има око 760 калорија. Нећете то спалити осим ако не гурате своје дете око блока 4+ сата. Дакле, хајде да почнемо са оним што једете.
Ако сте високи шест стопа, требало би да схватите да је потребно око 2.400 калорија хране сваки дан да бисте одржали здраву тежину. Не знате колико је то? Образујте се. Прочитајте етикете о исхрани. Открићете да 2.400 калорија никако није дијета за гладовање. На пример, можете остати у зеленилу уз житарице, млеко, свеже воће и једно јаје за доручак, сендвич од ћуретине и поврћа (држи мајо) за ручак, шака орашастих плодова или крекера за ужину, а затим четири унце немасног меса, пола шоље пиринча и светло пиво за вечера.
Да бисте смршали, покушајте да смањите 500 калорија из тог менија. Ваш избор да ли су житарице или пиво.
Једи доручак
Прескакање доручка може изгледати као лак начин да изгубите тежину, али бројне студије показују да доручак заправо помаже спречити добијање на тежини. Један од разлога може бити тај што се равномерно напуњеним током целог дана спречава жеља на крају дана да поједете све што вам је на видику. Други разлог може бити тај што конзумирање протеина ујутру подстиче ваш метаболизам, механизам којим се сагорева енергија и губи тежина.
Доручак не мора да буде само седење: Намажите мало путера од кикирикија на тост и поједите свој сендвич током путовања или сипајте шаку орашастих плодова и житарица у торбу са затварачем за ужину за столом када стигнете до канцеларија.
Појачајте Бурн
Можда немате времена да вежбате сатима сваки дан, али оно за шта имате времена је ХИИТ, или интервални тренинг високог интензитета. У овој врсти разрадити, у основи трчите, прескачете конопац, радите скакање или било коју врсту кардио тренинга у трајању од 30 до 60 секунди, потпуно, након чега следи еквивалентна количина одмора за опоравак. Поновите овај циклус знојења/одмора 6-8 пута. То је кратка, компактна вежба која вам убрзава откуцаје срца, што повећава сагоревање калорија - и јача ваше срце и плућа.
Изградите бољи стомак
Не можете да изаберете географску локацију губитак тежине на свом телу ништа више него што можете да изаберете који делови ваше главе ће први оћелавити. Да бисте изгубили вишак масти на стомаку, мораћете да се скинете са свих страна.
Али можете радити на јачању мишића у пределу стомака, што ће вашем стомаку дати затегнутији изглед као килограми почињу да опадају (и помажу вам да избегнете ситуацију вишка коже коју сте видели код пријатеља који губе значајну количину тежина). Трбушњаци и трбушњаци би требало да чине језгро вашег вежбања за разбијање црева, али узмите у обзир и даске, за које многи фитнес професионалци верују да су најбољи свеобухватни тренинг за ваш средњи део.
Да бисте извели планк, почните на све четири, а затим се спустите док се не ослоните на лактове. Испружите ноге иза себе, стављајући своју тежину на прсте, док вам леђа не буду равна и тело не формира једну дугачку линију. Пазите да не гурнете задњицу у ваздух или не савијете леђа. Држите ову позицију 30 до 60 секунди.
Упознајте свог Бурпи
Бурпи комбинују аеробну активност са тонирањем абдомена, тако да добијате највећи ударац за свој новац. Ево како то да урадите: Уђите у даску, али држите руке исправљене. Док вам руке остају на поду, скочите стопалима према њима тако да сте у положају чучња. Провуците право у ваздух, а затим се вратите у положај чучњева. Скочите ногама уназад тако да сте још једном у продуженој дасци. Урадите ово 10 пута.
Овај чланак је првобитно објављен на
