Способност да будете генерално, доследно срећни може се осећати као урођени дар који се даје неколицини срећника. Чак и људи за које се чини да имају све и наизглед немају због чега да буду несрећни могу да осећају да нису довољно срећни, или чак несрећни, много времена.
Ако се чешће питате зашто нисте срећни, имате пуно друштва. Многи Американци имају на располагању обиље удобности и предности, али САД чак ни не уђу у првих 10 земаља са најсрећнијим грађанима, према најновијим Извештај о светској срећи. Галлуп’с Извештај о глобалним емоцијама за 2022 закључио да је глобална несрећа на врхунцу свих времена. (Истраживање из доба пандемије о порасту несреће није превише изненађујуће, али имајте на уму да су аутори открили да Нивои самопроцењивања, светска срећа је почела да опада много пре ЦОВИД-а.) годишњи Општа друштвена анкета Према Националном центру за истраживање јавног мњења (НОРЦ), број Американаца који су рекли да су „веома срећни“ пао је са 25 одсто у 2018. на 19 у 2022.
Зашто, упркос деценијама истраживања позитивне психологије, стотинама књига за самопомоћ и дневном навала инфлуенсерских гуру видео снимака који тврде да откривају тајну среће, да ли су Американци тако несрећни? Зашто толико људи не зна шта је срећа, тачно, како би требало да изгледа, или зашто може изгледати као фрустрирајући и недостижан циљ?
Студије које спајају позитивну психологију и неуронауку пружају корисне увиде о томе како створити праву, одрживу срећу. Емилиана Симон-Тхомас, Др., један је од таквих истраживача среће, као и научни директор Греатер Гоод Сциенце Центра на Универзитету Калифорније, Беркли. Стручњак за неуронауку и психологију саосећања, љубазности, захвалности и других просоцијалних вештина које подстичу људску срећу, Сајмон-Томас подучава водећу Курс Наука о срећи и Наука о срећи на послу. Она је такође допринела да Оксфордски приручник за науку о саосећању.
очински недавно је разговарао са Сајмоном-Томасом о томе шта људи често греше у погледу среће и шта нам свима може помоћи да створимо испуњеније и срећније животе.
Хајде да успоставимо основу за оно о чему овде говоримо. Шта је срећа и које су неке уобичајене заблуде о томе шта је то или како би требало да се осећа?
Ја дефинишем срећу као општу карактеристику човековог живота. То у суштини значи да се генерално осећате добро. Лако ћете доживети пријатна стања када ствари иду добро. Осећате се као да сте важни, да је ваш живот вредан труда и да је оно што радите од вредности за нешто изван вас самих.
То није искључиво за неизбежне непријатне тренутке у животу. То је заиста важна заблуда. „Срећа“ на неки начин значи нешто другачије од тренутног емоционалног искуства осећања среће.
Могу ли људи научити како да буду истински, аутентично срећни?
Мит је да сте рођени са својим нивоом среће као задатом тачком, и прилично сте заглављени с тим. Истраживања су показала да људи могу променити своје понашање и створити искуства која заправо воде до поузданих и значајних побољшања, или повећања њихових резултата на стандардним мерама субјективног благостања, или среће, или који год термин изаберете користити.
Да ли бисте нам рекли нешто о томе шта ученици уче на вашем часу среће?
Овај час смо назвали „Наука о срећи“, знајући да ћемо га одмах редефинисати за људе. Зато што је популарно представљање среће да се ради о забави и конзумеризму; то је циљ маркетиншких порука и информација на друштвеним мрежама које стално добијамо. Ако само имате најновији Теслу, још једну кућу за одмор или више моћи и статуса у свом професионалном животу, онда ћете бити срећни.
Али разлог зашто је овај курс уопште интересантан је тај што ништа од тога не функционише. Срећа није у задовољству и забави; не осећа се добро све време. Главни нагласак часа је на томе шта људи могу да раде, какве приоритете могу да поставе, шта врсте акција, каква понашања могу да се укључе да би заправо ојачали или подстакли срећа.
Делимо податке [истраживања] [као што је, на пример] како се можете осећати срећније ако водите дневник захвалности. Или да стекнете навику да заправо изражавате захвалност, да кажете хвала другим људима на посебан начин који признаје њихов труд и објашњава како вам је оно што су урадили користило.
„Срећа није у задовољству и забави; не осећа се добро све време."
Шта обично привлачи људе у разред?
Прво, жустро ћу рећи да када смо покренули овај курс у јесен 2014. године, то је било отприлике у исто време када Пхаррелл је објавио песму „Хаппи“. И искрено се осећам као да је конструкт био на врху језика многим људима онда. Видели су све како плешу и певају на видео снимку и помислили су: „То изгледа прилично добро. Али зашто се ја не осећам овако? Пхаррелл ради. Можда ми нешто недостаје.”
Многи људи који похађају часове су пружаоци неге у неком својству. Они желе податке како би били сигурнији када нуде неке од ових идеја људима којима служе. Друга велика група су људи који пролазе кроз нешто заиста тешко. Не доживљавају велики депресивни поремећај, али знају да не цветају. Осећали су се срећније у другим временима свог живота, а нису сигурни зашто. Имају сјајан посао, привлачног супружника, двоје деце која су прави студенти; али се ипак осећају јадно када ноћу ставе главу на јастук.
Некако је клише рећи да новац не може купити срећу, али истраживање то потврђује, зар не?
Мит је да су богатији људи срећнији. Постоје подаци, и то је неоспорно, да имати више новца, до одређеног степена, има логаритамску везу са срећом. То значи да ако сте стварно сиромашни и да се борите, теже је постићи висок резултат на скали среће. Како приход расте, имате више флексибилности, више аутономије и више стабилности, а срећа расте.
Али у одређеном тренутку то више не прави разлику. Рецимо, на пример, да је 130.000 долара годишње довољно да вам дамо све те ствари; то је довољно новца да учини разлику у вашој срећи. Када пређете више од тог нивоа прихода, утицај је мали. Нема велике разлике да очајнички додељујете сву своју енергију и ресурсе на активности које су ради добијања више новца, уместо да дају приоритет времену за основне здравствене ствари, као што су вежбање, квалитетан сан и дијета.
Оно што повећава срећу је улагање у ваше односе: провођење времена са својим вољенима, упознавање са колегама и пријатељима, спонтаним разговорима са људима у свету које никада нисте срели о стварима које можда имате у заједнички. Те врсте просоцијалних активности, акција и приоритета настављају да утичу на срећу током вашег живота. И за разлику од среће која долази са одређеним нивоом прихода, њиховом утицају нема краја или максимума.
"Оно што повећава срећу је улагање у ваше везе."
Споменули сте да срећа не значи да немате непријатне емоције, већ да срећни људи могу ефикасно да управљају њима. Да ли бисте то проширили? Како се људи могу осећати лоше због одређених ствари, али и даље генерално бити срећни?
Срећа значи да се осећате добро када ствари иду добро; то не значи да се осећате добро када сте изгубили вољену особу. То не значи да се осећате добро када сте изложени информацијама о друштвеној неправди или дубоко неправедним околностима у свету, или трагедији, или када поједете нешто буђаво. Непријатне емоције су неопходне у обликовању наших одлука о томе шта да радимо у било ком тренутку, с обзиром на контекст у којем се налазимо. А покушај да их угушите, избегнете или спречите представља медвеђу услугу срећи у животу.
[Другим речима], отпорност има значајну улогу у срећи. На пример, како можемо да управљамо неуспесима и неизбежним потешкоћама? Прихватање наших непријатних емоција и њихово идентификовање и означавање на начин који нам омогућава да користимо ту акцију склоност – или порив који долази са том емоцијом – помаже нам да донесемо најбољу следећу одлуку која нам помаже уместо боли нас.
Можемо донети боље одлуке ако научимо о сопственим емоцијама и како да се вратимо у смиреност и бавити се конструктивним понашањем уместо да се супротставимо, или да будемо руминативни, непријатељски или конфронтациони.
"Отпорност има значајну улогу у срећи."
Како срећни људи углавном остају срећни суочени са ужасном или непријатном стварношћу? То је оно што им помаже да буду способнији да пронађу равнотежу између емпатије према људима када би требало, али и даљег одржавања осећаја да је све у реду?
То је филозофско, духовно, егзистенцијално питање од милион долара. Како да прихватимо патњу у свету и видимо себе као носиоце користи, а да истовремено задржимо сопствену стабилност и удобност? Како остварити све ове циљеве у једном драгоценом и кратком животу?
Већина људи размишља о саосећању као да се увек ради о другим људима, а увек се ради о патњи против које не можемо ништа да урадимо. Због тога људи могу избегавати или избегавати то. Волим да кажем да је саосећање динамично, нека врста погледа на свет од 360 степени. То не значи искључиво очекивати да се оријентишете на патњу других. То значи да ћете то учинити када имате ресурсе, знање и физичку близину да нешто урадите. Урадићете шта можете, када будете могли. Али нисте исцрпљени тиме. Не дајете, дајете, дајете без да сте приметили, Хеј, моји ресурси су мали.
Можемо донети боље одлуке ако научимо о сопственим емоцијама и како да се вратимо у смиреност и бавити се конструктивним понашањем уместо да се супротставимо, или да будемо руминативни, непријатељски или конфронтациони.
Зашто бисте рекли да је срећа важна или смислена потрага?
Знамо да ће људи који боље напредују у сфери среће или субјективног благостања, вероватније да се залажу у своје име. Већа је вероватноћа да ће се укључити у друштвени активизам и осећају се више овлашћеним да учине нешто у вези са околностима у којима се налазе.
Рекли сте да је друштвена веза важна за одрживу срећу. Да ли бисте причали више о томе зашто је то тако?
Истраживачи Давид Сбарра, Др. и Џејмс А. Цоан, Др. проучавали неуронске путеве у мозгу док су људи обављали задатке сами или са другим људима. Оно што су открили је да је бити сам застрашујући; инхерентно прети бити у самоћи. На крају, то их је навело да доведу у питање своју претпоставку да је индивидуалност, или усамљеност, или самоћа одговарајућа основа.
Размотрите наш најдубљи облик казне за људе за које смо одлучили да су морално корумпирани: самицу. То је најштетнија ствар коју можемо да урадимо. Оно што је овај тим тврдио је да је друштвени контакт биобихејвиорални ресурс. Што значи, ако смо лишени једни других, недостаје нам фундаментални ресурс који нам је потребан за опстанак. Размишљање о томе како донети више искрености, аутентичности, подршке, признања, саосећања, љубави, великодушности. а кооперативност у вашим друштвеним односима има тенденцију да повећа срећу.
„Размишљање о томе како донети више искрености, аутентичности, подршке, признања, саосећања, љубави, великодушности. а кооперативност у вашим друштвеним односима има тенденцију да повећа срећу.”
Позитивност је главни аспект вашег курса среће. Како може да подстакне смислену срећу?
Позитивност значи да схватите како можете уживати у искуствима која су пријатна и дати приоритет искуствима која заиста пружају истинску и трајну радост. Имајте на уму да се позитивност не односи на лежерно конзумирање претераних луксузних искустава. То није важно, иако је то порука коју често добијамо о срећи.
Чак и када сте између [или не доживљавате непријатне емоције], на пример када само чекате у реду у супермаркет, да ли размишљаш о свим страшним стварима које су се раније десиле или те нервира туђа нога тапкање? Људи могу радити на промени тих менталних навика како би били оптимистичнији и пуни наде.
Недавно сте писали и о томе како је осећај страхопоштовања важан за праву срећу. Зашто?
Постоје истраживања о искуству боравка у природи и урањању у чудо универзума, и идеје које заиста превазилазе наша уобичајена свакодневна размишљања. Ту су и истраживања о смеху: постоје стварне користи од провођења времена са пријатељима и осећаја забаве.
То је важно да се подсетимо.
Дакле, опет, друштвена веза. Мислим на то као ЦПР: повезаност, позитивност, отпорност. И постоје вежбе и вежбе испод сваке од оних кофа које се појављују на часу.
