Можда сте имали шефа који је играо канцеларијску политику са вашом каријером. Или можда постоји рођак који никада није вратио - а чак ни не помиње - позамашан зајам који сте им дали. Можда постоји комшијски трач који пречесто доводи у питање ваше родитељство или бивши пријатељ који вам је заљубио у средњу школу. У сваком случају, за такве људе имате место у својој глави у облику љутње коју не можете да отпустите. постоји озлојеђеност, али држање љутње више личи на озлојеђеност плус јер су ваша не тако љубазна осећања према њима сада у другој недељи или четвртој деценији.
Па зашто љутња траје онолико дуго колико и траје? „Једноставан“ одговор је зато што одбијамо да га пустимо“, каже Митцх Абрамс, клинички психолог у Тинтон Фаллс анд Фордс, Нев Јерсеи.
И шта то објашњава? Па, јер док смо љут, такође смо повређени. Наш его је у модрицама и чекамо освету или повраћај, а обоје вероватно никада неће доћи у задовољавајућој количини. Углавном се љутимо јер јесмо стидети се зезнули смо и пустили да се то деси.
„Осећамо се као идиоти и не можемо да се ослободимо тог осећаја“, каже Јефф Бостиц, психијатар у Универзитетској болници МедСтар Георгетовн.
Али држање љутње нема стварну предност за наше физичко или ментално здравље. Зато се исплати покушати да се ослободите осећаја. Па како се ослободити љутње? Као и за све што је запетљано са бесом, болом и стидом, не постоји ниједан лек или формула корак по корак. Међутим, следеће може помоћи.
Прво, морате бити спремни
Велика грешка са злобом је рећи себи Потпуно сам преболео када нисте потпуно. Порицање вас тера да причате исту причу о сиротињи, коју ће пријатељи радо чути једном, али не 17 пута, каже Бостић.
Али не постоји закон који налаже да се то одмах пусти. „Осећања никада нису о томе шта треба и осећања никада нису погрешна“, каже Силвиа Дутцхевици, лиценцирани клинички социјални радник и аутор Цритицал Тхерапи.
Не осуђујте и не покушавајте ништа да поправите у почетку. Што више форсирате ствари, то је већа моћ злобе и особе над вама. Само седи са тим; чак и дајте себи пет минута дневно за то. Не осећате потребу да се цео дан борите са љутњом, јер сте блокирали одређено време. Све нежељене мисли могу се интерно одбацити Позабавићу се тобом касније
Устани, изађи
Без обзира да ли покушавате да то пустите или не, урадите било шта осим да седите и покушавате да „прорадите кроз то“. Ући ћете у петљу размишљања. Само промена вашег окружења и бежање од негативног простора изазива оно што се зове активација понашања, каже Абрамс. То је сабирање одузимањем, али то можете додатно да заобиђете позитивне људе и/или учините нешто корисно за себе.
Смејање је сјајно јер се смејете. Вежба је такође, јер почињете са „ефф иоу“ енергијом, али прелазите на фокусирање на тренинг, који има репетитивну, медитативну природу и на крају сте исцрпљени. Ни са једним ни са другим није могуће остати љут, јер, како Абрамс каже, „супротна стања расположења не могу да заузму исти простор“.
Када сте спремни да то пустите
Када схватите да вам је доста, није довољно само да превазиђете љутњу. Морате га заменити нечим, наиме опроштај, каже Бостић. То може бити за другу особу, и помаже размишљање о њиховој позадини и мотивацији, што може донијети емпатију. Али и даље их можете потпуно отписати.
Опроштај је више за вас у томе што сте погрешили што сте веровали другој особи или дозволили себи да постанете толико љути. Али учините мало више тако што ћете питати шта можете узети из искуства да бисте помогли у неизбежном следећем. Сада се више не ради о томе шта су вам урадили, већ о томе шта радите за себе.
„Постајеш добар у гледању правих ствари“, каже он.
А да бисте завршили посао, постоји корист од ритуала. Напишите писмо особи – никада, никада га не шаљите – излажући све што је урадила. Чин писања даје облик вашим мислима и речи губе моћ.
„Повраћате отровни део“, каже Бостиц. Прочитајте га малој групи блиских пријатеља и сазнајте њихову перспективу, која ће вероватно бити: „Ево шта ми се десило“ или „Та особа ради ово свима.“
Затим уништите писмо. Рип ит. Уситните га. Запалите га и ставите пепео око дрвета тако да буде део нечега што расте. Цео процес даје структуру и долази са завршетком, што вам помаже да га окончате, каже Бостић.
Шта да радите када поново видите извор своје љутње
Изазов је у томе што сте можда превише љути, али ипак морате да се виђате са особом, а ако је то неко попут вашег брата, вероватно ћете морати да је виђате редовно. Најбоље је да се припремите. Учините све што вас чини добро пре него што уђете у собу, тако да сте напуњени резервоаром. Имајте око себе људе подршке којима можете дати знак за помоћ ако је потребно.
Али такође знајте да преступник има своје потезе, тако да немојте бити изненађени када се понашају као они сами и посегну за вашим дугмадима. Контролишите разговор што је више могуће, држећи се неутралних тема. Али ако осетите да напетост расте, отиђите, а Абрамс саветује да се нагнете ка излазу са: „Волео бих да наставим да причам о овоме“, пре него што употребите плави чип изговор: „Али морам у купатило.“ Ако останете, осећаћете се сатерано у ћошак, и, како Абрамс додаје, „највише проблема имамо када добијемо очајан.”
Теже је када их видите повремено или неочекивано. Налетите на свог старог шефа у ресторану или на бившег пријатеља на празничној забави. Без упозорења, можете се покренути само зато што је такав дан. Не постоји брзо решење, али дугорочни план је да изградите своју способност да не реагујете одмах и, на крају, не дозволите да неко дође до вас, каже Абрамс.
Оно што помаже је планирање мерења емоционалног пулса неколико пута дневно. Само застаните довољно дуго да видите како се ваше тело и ум осећају и шта се дешава да би то било тако. Што више то радите, боље и брже ћете осетити када вам је вруће и лакше је то одбити, каже он.
Али већа ствар је бити љубазан према себи. Можете да урадите све наведено и да се ипак опечете јер су лоши људи вечни и увек ће бити бољи у томе да не играју по правилима. Али Дутцхевици на уврнут начин каже да је то позитивно, јер „то показује да још увек имате вере у свет“.
И шта је заиста алтернатива, бити вечно љут тамо где сте ви једина особа која губи?
„Имате само толико минута када ходате земљом“, каже Бостић. „Можете задржати љутњу или можете учити из прошлих грешака и ићи напред са новим информацијама. Желите да будете срећна особа? Морате ходати и радити ствари срећне особе.”
Абрамс додаје да је циљ да побољшате своју самосвест — побољшати бити кључна реч - зато што се не може постићи увид у 100 посто времена.
„Већина људи хода око 20 одсто“, каже он. „Ако бисмо могли да дођемо до 50 одсто, били бисмо у значајној предности у односу на све око нас.
