Значај редовни кардио тренинг у односу на укупна кондиција и дуговечност је добро позната, али стручњаци су веровали да тренинг снаге такође игра виталну улогу у дужем и здравијем животу. Тако је - иди покупи те бучице!
Према нова истраживања објављено у Британски часопис спортске медицине (БЈСМ), једна до две недељне сесије тренинга снаге су повезане са мањим ризиком од смрти од кардио вежби.
За ову студију истраживали су истраживачи са Универзитета у Минесоти и Универзитета Бригхам Јанг подаци прикупљени за Националну анкету о здрављу од 416.420 одраслих Американаца од 1997. 2014. Учесници су попунили упитнике у вези са врстом, дужином и тежином физичке активности којом се баве, плус конкретна питања у вези са учесталошћу вежби снаге.
Као што се очекивало, они који су пријавили кардио вежбе су имали мању вероватноћу да ће умрети током временског периода истраживања него они који нису – један сат недељно умереног до снажног кардио-а резултирало је 15% мањом шансом за смрти. Они који су пријавили три сата кардио тренинга недељно имали су 27% мање шансе да умру током периода студије.
Субјекти који су пријавили једну до две сесије тренинга снаге недељно имали су шокантних 40% нижу стопу морталитета од оних који су пријавили да нису вежбали. Истраживачи су упоредили разлику са пушачима од пола кутије дневно и непушачем у смислу дуговечности.
„Открили смо да само 1-3 сата недељно умерене вежбе — брзо ходање и/или снажне аеробне вежбе као што је [интервални тренинг високог интензитета] тренинг — и само 1-2 пута недељно вежбе снаге значајно су смањиле ризик од смрти из свих разлога“, коаутор студије и истраживач на Школи јавног здравља Универзитета у Минесоти Данијел Ј. МцДоноугх је рекао Вашингтон пост.
Истраживања о предностима тренинга снаге су релативно танка у поређењу са кардио тренингом јер, према једном аутору студије, људи то једноставно не раде много. Само 24% испитаника је пријавило редовне активности јачања мишића, у поређењу са 63% оних који су пријавили кардио вежбе. „Чак и са огромним кохортама какве смо имали овде, бројеви су и даље релативно мали“, коаутор студије Арден Попе, економиста са Универзитета Бригам Јанг, рекао је Нев Иорк Тимес.
Прегледна студија јапанских истраживача, такође објављено у БЈСМ, поновио је нове налазе истраживачког тима: вежбе за јачање мишића биле су повезане са 10% до 17% мањим ризиком од смртности од свих узрока, кардиоваскуларних болести, рака и дијабетеса код одраслих.
Мишићна снага или повећана мишићна маса је такође повезана са мањим ризиком од когнитивног пада како старимо и смањеним ризиком од инвалидитета и хроничних болести због неактивности код старијих.
Потребно је више истраживања, али стручњаци препоручују једну до две вежбе за јачање мишића недељно, користећи тегове или телесна тежина као средство за јачање, до повећати ниво кондиције и побољшати здравље.
