Те гласине о срамотним прдењима током часа јоге су истините. Срећом, то можете искористити у своју корист са јогом за затвор. Ако сте икада затвор и очајнички треба какати, истезање и вежбе које су део јоге могу помоћи у регулисању вашег пражњење црева. У ствари, постоји неколико јога поза посебно за затвор. Али сада се вероватно питате, како јога делује код затвора?
„Јога је један од најбољих природних начина за управљање опстипацијом“, каже гастроентеролог Саурабх Сетхи, М.Д.„Компресија и масажа неких јога положаја могу стимулисати проток крви у вашем телу органи за варење. Ако неко пати од затвора, можда ће желети да покуша да укључи јогу у своју свакодневну праксу, заједно са модификацијом у исхрани као што је повећање уноса влакана и воде.
Тражите здраве начине за олакшање гасови болови или натерати себе да каки? Ево 10 јога поза за затвор.
Поза јоге пса окренута надоле
Ова основна јога поза је одлична за затвор. Сети каже да стимулише варење тако што компримује црева, стимулише проток крви у абдоминалним органима и опушта ГИ тракт.
Почните на рукама и коленима, са коленима испод кукова, рукама испод рамена, прстима усмереним директно напред, а длановима притиснутим надоле. Затим, док издишете, увуците ножне прсте и испружите ноге и руке док гурате карлицу у ваздух. Ваше тело ће створити А-облик. Док држите руке на месту, наставите да притискате под, гледајући између ногу и савијајући стомак према пупку.
Поза детета
Слично псу окренутом надоле, ова поза јоге је одлична за затвор јер стеже ваше органе и повећава проток крви. Такође је мало лакше ући и много опуштајуће.
Почните на рукама и коленима, а задњицу ослоните на бутине са раздвојеним коленима. Испружите тело и руке преко пода. Затим наслоните груди између бутина и чела на тло, притисните назад на руке као код пса окренутог надоле, али овај пут гурните своју тежину у ноге.
Мачка-крава јога поза
Многе јога позе за затвор се односе на држање истезања, али поза мачке и краве захтева од вас да осцилирате између позиција 10 до 20 пута, што гарантовано притиска дугме за измет.
Са рукама и коленима на тлу, направите положај на врху стола са својим телом. Спустите стомак према тлу док савијате леђа као да се смејете. Подигните браду и груди према плафону и проширите лопатице. Ово је крава (и тако се осећа). Затим савијте стомак у кичму и заокружите леђа према плафону. Требало би да личиш на љуту мачку.
Јога поза увртања на леђима
Лезите на леђа и приближите колена грудима. Испружите леву ногу равно, а десну руку на десну страну тако да буде окомита на ваше тело. Држите длан окренут надоле и ставите леву руку на десно колено. Спустите га на леву страну тела док леви кук држите мирно на поду. Коначно, погледајте своју десну руку, довршавајући преокрет тела који је погодан за каку, о чему је можда певао Цхубби Цхецкер. Поновите на обе стране.
Јога поза која ублажава ветар
Ова поза је позната по томе што је толико ефикасна у стимулисању црева да су је јогији заправо назвали по прдима. Верујте стручњацима.
Док лежите на леђима према плафону, прислоните једно колено на груди, а нос на колено. Спустите главу на тло док колено увлачите у груди и стомак. Замените ноге радећи исту ствар на другој страни пре него што то урадите са обе ноге истовремено. Савијајући оба колена, притисните обе ноге у стомак тако да изгледате као лопта која се надима.
Цресцент Лунге Твист јога поза
Да бисте натерали себе да се каките овом јога позом, почните са искораком са савијеним коленом под углом од 90 степени и прстима равне ноге окренутим право напред. Ставите руке у молитву, окрените груди према савијеној нози, закачите супротни лакат, и уврните се док држите кукове исправљене. Поновите на обе стране.
Столица јога поза
Стојећи усправно, подигните обе руке изнад главе са длановима окренутим један према другом. Наставите да испружите руке док савијате колена са исправљеним леђима и бутинама паралелним са подом. Затим спојите руке у молитви и уврните се као што сте радили у полумесецу.
Скуатти Потти јога поза
Јоги чучањ користи исту теорију као Скуатти Потти: Ваш ГИ тракт не воли када седите и више би волео да чучнете. Због тога је ова јога поза тако одлична за затвор. „Дебело црево такође има излазни вентил, у облику пуборекталног мишића на ректуму. У седећем положају, ректум се одржава у затвореном положају“, напомиње Сети. „У положају чучњева, пуборектални мишић опушта стисак на ректуму да би исправио пут до ануса.
Да бисте заузели положај, седите на под под правим углом са испруженим ногама, а затим савијте сваку ногу, доводећи листове до задњег дела бутина и усмеравајући колена ка плафону. Нагните се напред и нежно подигните седиште у чучањ.
Стојећи напред савијање јога поза
Устаните усправно, а затим се савијте напред у куковима, држећи и колена благо савијена. Издужите торзо и савијте лактове, држећи сваки лакат супротном руком. Притискајте лоптице стопала у под и пустите да вам глава виси. Наставите да издужујете торзо и гурајте стопала надоле док стомак стављате у кичму.
Овај чланак је првобитно објављен на
