Постоји много тога о чему треба да бринете када је у питању ваше здравље, али нека питања су много распрострањенија - и опаснија - од других. Висок крвни притисак или хипертензија је један од оних здравствених проблема који изазивају озбиљну забринутост, утиче на милионе мушкараца широм света. Висок крвни притисак је снажно повезан са болест срца (тхе број један узрок смрти, глобално), мождани удар и проблеми са бубрезима. И мада неколико фактора ризика, укључујући генетику и недовољно вежбање, може допринети хипертензији, ваша исхрана је кључна у управљању и снижавању нивоа крвног притиска.
На срећу, укључивање одређене хране у вашу исхрану може помоћи у одржавању високог крвног притиска и побољшати ваше опште здравље срца. Следеће уобичајене намирнице су научно повезане са снижавањем крвног притиска, што их чини основним додацима јеловнику сваког мушкарца који води рачуна о здрављу. Ове намирнице су укусне и лако их је додати у вашу исхрану, па када вам треба ужина или припремате оброк, имајте на уму ових 10 намирница за снижавање крвног притиска.
1. банане
Банане су богате калијумом, који противтежа ефектима натријума који повећавају крвни притисак у телу. Према Медицинска школа Харвард, висок садржај калијума у бананама може помоћи да се опусте зидови крвних судова, чиме се снижава ниво крвног притиска. Поред тога, а Мета-анализа 2017 од 25 рандомизованих контролисаних студија показало је да је додатак калијума повезан са значајним смањењем систолног и дијастолног крвног притиска. Банане су одличне као самостална ужина или умућене са мало млека или ваше омиљене млечне алтернативе за прављење кремастог сладоледа.
2. Спанаћ
Ово лиснато зелено није само за Попаја; то је фантастичан додатак вашој исхрани ако желите да контролишете крвни притисак. Спанаћ је пун есенцијалних хранљивих материја као што су калијум, магнезијум и калцијум, који заједно раде на подржавају здрав ниво крвног притиска. А према студији из 2015. објављеној у Клиничко истраживање исхране, нитрати који се налазе у спанаћу могу помоћи у снижавању крвног притиска смањењем укочености артерија. Било да додате спанаћ у салате или смутије, или га динстате као прилог, срце ће вам бити захвално.
3. Зоб
Време је да замените слатке житарице за здраву зоб са свежим воћем и орасима. Овас је богат извор растворљивих влакана, која снижавају ниво холестерола и последично снижавају крвни притисак. Метаанализа из 2022. објављена у Часопис Академије за исхрану и дијететикузакључили да је овас фантастично цело зрно за снижавање систолног крвног притиска.
4. Лосос
За љубитеље морске хране, једење лососа нуди природан начин да се контролише крвни притисак. Ова масна риба је пуна омега-3 масне киселине, који помажу у регулисању регулације крвног притиска. Према студији из 2018. објављеној у Јоурнал оф Хипертенсион, редовно конзумирање омега-3 масних киселина резултирало је малим, али клинички релевантним смањењем крвног притиска.
5. Бобице
Боровнице, јагоде и малине нису само слатке посластице; они су такође ризница антиоксиданата и флавоноида који промовишу здравље срца. Према истраживању објављеном у Нутриентс, редовна конзумација бобица је повезана са нижим нивоом крвног притиска. Додајте бобичасто воће у своје смутије, користите их као прелив за јутарње зобе или уживајте у њима самостално као ужину.
6. Махунарке
Махунарке — као што су пасуљ, црни пасуљ, кикирики, грашак и сочиво — су одлични извори биљних протеина и влакно. Такође су богате калијумом, магнезијумом и калцијумом, што их чини идеалним додатком исхрани која је погодна за крвни притисак. Студија из 2022. објављена у Нутриентс открили да је исхрана богата махунаркама повезана са смањеним нивоом крвног притиска. Поправите своје махунарке тако што ћете додати пасуљ или сочиво у супе, салате и чорбе за јачање срца, или једите сендвич са путером од кикирикија и бананама на хлебу од целог пшенице.
7. Бадеми
Препуни незасићених масти, протеина и влакана, бадеми су повезани са побољшаним здрављем срца и регулацијом крвног притиска. Према а студија 2018, укључивање бадема у вашу исхрану може значајно побољшати ниво крвног притиска. Студија је такође открила смањење у обим струка и индекс телесне масе (БМИ), два значајна фактора ризика за хипертензију.
8. Обичан јогурт
Обични јогурт, посебно немасни или немасни јогурт, одличан је избор за оне који желе да подрже здравље срца. Висок садржај калцијума и пробиотика, неколико студија открили су везу између конзумирања јогурта и нижег крвног притиска, и Јоурнал оф Хипертенсион објавила је студију која је открила да редовна конзумација јогурта смањује ризик од високог крвног притиска код средовечних до старијих одраслих мушкараца посебно.
9. Слатки кромпир
Слатки кромпир је богат калијумом, магнезијумом и влакнима, а сви они доприносе здрављу срца. Према студији из 2019. објављеној у Европски часопис за исхрану, унос калијума из слатког кромпира помаже у смањењу нивоа крвног притиска. Висока потрошња слатког кромпира је такође повезана са мањим ризиком од хроничних болести, укључујући болести срца, мождани удар, дијабетес и одређене врсте рака.
10. Тамна чоколада
Тамна чоколада, у умереним количинама, може допринети исхрани здравој за срце. Тамна чоколада је богат извор флавоноиди, што може побољшати проширење крвних судова и смањити крвни притисак. Рецензија објављена у часопису Тренутна истраживања у науци о храни закључили да црна чоколада значајно снижава ниво крвног притиска. Међутим, није свака црна чоколада једнака. Изаберите тамну чоколаду са најмање 80% садржаја какаа и уживајте у квадрату као повременој посластици.
