Комуникација је камен темељац сваког здрав однос. Парови који одвоје време да се усредсреде на то – шта ради, а шта не, које навике су потребне да би се стара курва – бољи су за то. Они чуј једни друге, они кликните. Олакшава живот и лакше долази до решења јер има мање препрека у разговору на путу.
Али, да се суочимо са тим, ово није увек лако, а да би се осигурало да већина разговора добро прође захтева пристојну количину будности. Лако се развија лоше комуникацијске навике јер наравно да јесте. Живот је ужурбан, увек има толико тога за дискусију и, добро, постоји милион малих ствари које могу да покваре дискусију. Може вам се покренути озбиљан разговор када се ослободите стреса од тешког дана и нисте у одговарајућем простору и одговорите одговорима од једне речи, који нису, да кажемо, цењен. Или, можда неко од вас одмах крене даље одбрамбени током мањих расправа и има тенденцију да учини проблеме много горим него што јесу. Или можда неко од вас прекида много, што доводи до не баш забавних напред-назад који звуче као да су истргнути из Цхееверовог романа.
Листа се наставља. И, хеј, нормално је да се појаве проблеми. Оно што је важно је да се пажња посвећује проблемским областима и да обоје радите на проналажењу решења која вам омогућавају да комуницирате искрено и поштовање. Да бисте побољшали комуникацију, морате, добро, комуницирати. „Прво, питајте свог партнера: „Како се осећате да комуницирамо током стресних тренутака? Да ли се осећате цењено и признао? Када бисте могли да промените једну ствар у начину на који комуницирам, шта би то било?“, каже Рена Б. Пател, психолог, стручњак за родитељство и лиценцирани аналитичар понашања са сертификатом образовног одбора. „Активно слушајте и потврдите тако што ћете рећи: „Чујем, видим, осећам.“
Тактика која такође помаже у промовисању здраве комуникације — и спречавању многих уобичајених проблема — је да се разговара и примени нека заједничка основна правила. Сачекајте пет секунди пре него што проговорите како бисте били сигурни да не прекидате, на пример. Или пристајете да не шаљете поруке о важним темама. Договор око неколико помоћи ће вам да будете свесни — и исправите — лоших навика које могу довести до фрустрација. Уз помоћ неколико стручњака за односе, саставили смо десет правила која вам могу помоћи да заобиђете уобичајена проблематична подручја и побољшате вашу комуникацију заувек.
1. Поставите јасне границе
Важно је обратити пажњу на то када се воде одређени разговори. Покушај да покренете разговор са својим партнером када се он или она управо вратио кући из дугог дана, на пример, готово је загарантовано да ће завршити неуспехом. Ако утврдите да су одређена времена боља од других за важне разговоре, то осигурава да ће ваш партнер бити спреман да чује шта имате да кажете и да на одговарајући начин одговори. „Спровођење комуникацијских граница омогућава вама и вашем партнеру да разумете када је прикладно да дођете једно до другог“, каже Мајк Бутера, брачни и породични терапеут у Савет за односе.
2. Не пишите о великим стварима
Слушајте, слање порука је одличан начин да останете у контакту током дана. Дођавола, понекад је слатка порука, дечја слика или смешни .гиф од супружника све што је потребно да се усрано поподне промени. Иако може бити примамљиво водити тежак разговор о тексту — то је, на крају крајева, неутралније место — треба поставити границе о којим темама се разговара. Може бити тешко када сте изненађени великом дискусијом путем текста која захтева пуно пажње када то нисте очекивали. Осим тога, лако је погрешно прочитати нечији тон или намеру. „Емоционални израз иза текста је за интерпретацију“, каже Бутера. Добро правило? „Побрините се да будете у истој просторији за теме разговора које су сложене, рањиве или које укључују важну животну одлуку.
3. Уклоните сметње
Говорећи о слању порука, држање телефона у руци, лаптопа у близини или укљученог ТВ-а током важног разговора је рецепт за ометање - и бочно око. Пхуббинг заиста може да футз са вама. Направите пакт да ставите телефоне или друге ометања у другу просторију како бисте били што је могуће ангажованији — и избегли фрустрације — током важних интеракција. Препознајте када је то један од тих разговора и поставите телефон у другу просторију или га искључите. „Ово шаље поруку другој особи да разговору дајете приоритет изнад свега другог“, каже Бутера.
4. Покрени га назад
Ево једноставног који плаћа велике дивиденде. Када водите веће дискусије, сложите се да им поновите поруку друге особе како би знали да сте је чули и разумели. А ако нисте сасвим поновили све што су рекли или признали важно питање, то је знак за њих да понове неке тачке разговора или прецизирају дискусију. То је добро слушање 101 и чини велику разлику. „Када поновите поруку и покажете своју способност да слушате, питајте свог супружника „Има ли још тога?“, каже Мајкл Арчорд, суоснивач компаније. Обнова брака. „Наставите са овим процесом све док ваш супружник више не буде имао шта да подели.
5. Претпоставите најбоље од свог партнера
Током тежих дискусија, лако је преплавити емоције и бити мало осетљивији на ствари које ваш партнер говори. Претпоставите најбоље једни од других током таквих интеракција. И уместо да одлетите од руке, сложите се да останете мирни, питајте партнера шта је он или она мислио својом примедбом. „На пример“, каже Арчорд, „муж даје непријатан коментар. Уместо да се одмах наљути, жена ставља неутрално и каже мужу: „Овако сам узела коментар који сте управо дали, да ли сте тако мислили?’ Ово даје мужу прилику да разјасни и извини се ако потребно.”
6. Не подижите глас
Викање ствара окружење у којем се сви осећају заштићено и дефанзивно. Поред тога, ако су деца присутна, то даје лош пример, јер ће почети да верују да је вриштање начин на који се решавају свађе. Није добар изглед. Поставите правило где се обоје слажете да своје гласове одржавате на нивоу разговора. Ако једна особа почне да подиже глас, време је да позовете тајм-аут како би се сабрали.
7. Држите своје емоције усредсређене
Када разговарате о тешкој теми, добро је правило да разговор буде усредсређен на то како се осећате, а не на оно што је ваш партнер урадио (или није). Ако можете да им кажете да се осећате узнемирено или тужно због нечега, то ће ићи много даље него ако започнете разговор тако што ћете им рећи све што су урадили да бисте се тако осећали. „Можда нећемо увек добити реакцију којој се надамо када директно поделимо своја осећања, али је много вероватније да ћемо се суочити са дефанзивношћу ако говоримо о нашим партнерима“, каже Л. Емили Довлинг, лиценцирани брачни и породични терапеут. Поред тога, Пател наглашава колико је важно избећи окривљавање или прибегавање увредама због уочених увреда. „Људи који су повређени и увређени ретко желе да слушају и побољшају ствари.
8. Останите у садашњости
Уобичајени пут током несугласица је претварање разговора у сесију одушка у којој се ископавају прошли преступи. Ускоро, све о чему сте причали на почетку је изгубљено. Помињање прошлости ретко решава тренутни аргумент. У ствари, већа је вероватноћа да ће га интензивирати. Сложите се да останете на проблему који је при руци и, ако постоје грешке из прошлости о којима треба разговарати, поново их погледајте касније када обоје будете на месту да их чујете. „Када се обоје смирите, вероватно ће доћи добар тренутак да разговарате о свим обрасцима које приметите у вези са својим неслагањима“, каже Даулинг.
9. Немојте се плашити да кажете „Упс“
Односно, прихватите да препознате када сте рекли нешто увредљиво или погрешно саопћили своје намере. Често у свађи, када погрешно говоримо, уобичајена је тенденција да постанемо дефанзивни, удвостручујући оно што је речено и одбијајући да одступимо од тачке. Ако можете да одвојите тренутак и схватите да је оно што сте рекли погрешно, то је одлична прилика да покажете свом партнеру да можете преузети одговорност за своје поступке и потврдити њихова осећања. Наравно, не морате наглас да кажете „Упс“, али користите то као сигнал себи да сте зезнули и да морате да исправите курс. „Слушајте свог партнера ако су његова осећања повређена и покушајте да саосећате и потврдите“, каже Даулинг. „Прво се побрините за повређене, а затим понудите да поделите објашњење ако је од помоћи за обоје.“
10. Имајте тимски менталитет
Чак и ако вам се чини да сте на различитим страницама, истина је да сте партнерство и, више него вероватно, желите исте ствари. Желите сигурност, повезаност и осећај да проблем можете решити заједно са мало или без стреса. Ако приступите дискусијама са размишљањем двоје људи који раде на заједничком циљу, као насупрот томе да једна особа оптужује другу, разговор ће вероватно бити много пријатнији и продуктиван. „Када дође до нечега тешког“, каже Даулинг, „подсетите себе и једни друге „Заједно смо у овоме“.“
