Огромна нова студија Милиона ветерана за питања ветерана — истраживачи су испитали податке прикупљене од више од 700.000 ветерана уписаних у програм преко осам година — открио је да неколико једноставних промена начина живота пре 40. године може продужити ваш животни век до 24 године.
Мушкарци који су били физички активни, пратили су а здрава исхрана, успешно управљани стресом, практиковано добра хигијена сна, и имали су позитивне друштвене односе - и који нису пили, пушили цигарете или су имали зависност од опијата - живели су у просеку 24 године дуже. Све док су усвојили ове здраве навике до 40. године. Жене које су се бавиле свих осам понашања пре 40. године имале су просечно продужење животног века за 21 годину.
Али ако имате више од 40 година - или усвојите само неке од промена - и даље можете искористити предности. „Што раније, то боље, али чак и ако направите само малу промену у својим 40-им, 50-им или 60-им годинама, то је и даље корисно“, истраживач Ксуан-Маи Т. Нгуиен наводи се у саопштењу
Стрес, лош сан, прекомерно опијање и лоша исхрана били су повезани са 20% повећаним ризиком од смрти, а лоши друштвени односи били су повезани са повећањем ризика од смрти од 5%. Можда није изненађујуће што је истраживачки тим открио да зависност од опијата, пушење и смањена физичка активност имала најдрастичнији негативан утицај на животни век, повећавајући ризик од смрти у периоду истраживања за 30 до 45%.
Иако се студија фокусирала на оне који улазе у средњу животну доб, никада није прерано - или прекасно - за здравије одлуке. То може бити једноставно као да одложите телефон сат времена пре спавања, позовете пријатеља или одвојите време за шетњу местима на којима бисте иначе возили. Све ове промене у начину живота, предузете одједном, могу изгледати неодољиво. одакле почети? А како почети? Неколико савета у наставку о томе како да побољшате своје здравље, а да не осећате да морате да промените свој начин живота.
1. Иди спавај
Спавање и родитељство не иду увек заједно, али студије су то показале седам сати ноћу квалитетног сна може заштитити од анксиозности и депресије, а такође може заштитити од Алцхајмерове и срчаних болести. Кад год је могуће, идите у кревет и будите се у исто време сваког дана — чак и викендом — и избегавајте екране, велике оброке, кофеин или алкохол у сатима пре спавања.
2. Кренемо
Не треба вам радикално нова рутина вежбања - па чак ни чланство у теретани. Мали напади физичке активности, као нпр периодичне петоминутне шетње током дана, показало се да доприносе здрављу срца и крвних судова, смањујући и крвни притисак и глукозу у крви, два главна фактора који доприносе хроничним болестима. И изометријске вежбе попут седења на зиду а даске су ефикасније у снижавању крвног притиска од било које друге врсте вежби.
3. Једите здравије
дијете — из медитеранске дијете до ДАСХ — које су тешке за „воће, поврће, орашасте плодове, здраве масти, интегралне житарице и мале количине рибе и пилетине, заједно са неки млечни производи са ниским или немасним садржајем” и мало црвеног меса, прерађене хране и хране са високим садржајем засићених масти, чине чуда за срце, снижавање крвног притискаи подржава опште здравље. Ради у више одређених врста хране — попут орашастих плодова, млечних производа, рибе и воћа — показало се да продужавају и наш животни век.
4. Позовите пријатеља
Социјална изолација је лоша за нас — и пријатељство је лек. Амерички генерални хирург Вивек Муртхи недавно је упоредио негативне утицаје усамљености на здравље са пушењем 15 цигарета дневно. Али истраживање је показало да само један разговор са пријатељем дневно - преко телефона, путем СМС-а или лично - је озбиљно решење.
5. Задржи смиреност
Стрес убија. Проналажење позитивних начина за управљање стресом, посебно у данашњем хипер-интензивном свету, може вам апсолутно спасити живот. Дубоко дисање, медитација, вежбање, сви су доказани и здрави начини за ублажавање стреса. Лагана јога или аутогени тренинг су два одлична начина да почнете да смањите стрес.
6. Обратите се за помоћ
Ажуриране смернице Националног института за алкохол и алкохолизам наводе да мушкарци не би требало да пију више од два пића дневно, а жене само једно пиће дневно. Та ограничења су по дану - није безбедно, на пример, попити 10 пића за једну ноћ, али не пити остатак недеље.
Иако је умереност кључна у конзумирању алкохола, не постоји сигуран ниво пушења цигарета, и истраживање вапинга показује да има потенцијал да буде једнако штетан као и традиционални дуван пушење.
ЦДЦ извјештава да је скоро милион људи умрло од предозирања дрогом од 1999. године — и скоро 75% смртних случајева од предозирања дрогом у 2020 укључивао опиоид. Епидемија опиоида је криза јавног здравља у Сједињеним Државама, која се у последње време само убрзала. Ако се борите са злоупотребом супстанци, обратите се Управи за злоупотребу супстанци и ментално здравље (САМХСА) линија за третман на 1-800-662-4357. Дежурна линија ће вас упутити на групе за подршку, центре за лечење и још много тога и отворена је 24/7, 365 дана у години. Ниси сам.
