Добре вести за све бројаче корака - нова студија управо је потврдио да је циљ на који сви гађамо, тих неухватљивих 10.000 корака дневно, заправо на лицу места за побољшање здравља и спречавање бројних болести опасних по живот.
Истраживачи са Универзитета у Сиднеју, Аустралија, и Универзитета Јужне Данске анализирали су податке из УК Биобанк састављено за 78.500 одраслих од 40 до 79 година који су носили фитнес трацкере, а затим упоређивали број корака са здравственим резултатима седам година касније.
Они који су редовно радили 10.000 корака имали су мању вероватноћу да ће развити деменцију, болест срца или рак или да су умрли из било ког разлога седам година касније. Кицкер? Они који су ходали брже су имали више користи од оних који су се лагодно шетали.
„Порука за понети кући је да за заштитне здравствене бенефиције људи не само да би идеално могли да циљају на 10.000 корака дневно али такође имају за циљ да ходате брже“, рекао је ко-водећи аутор др Метју Ахмади из Центра Цхарлес Перкинс Универзитета у Сиднеју. издање за студију.
Ова идеја о томе да је напор важан колико и обим вежбања рођена је у студијама малог обима интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ), који укључује не више од 15 минута вежбе високог интензитета са периодима одмора који га разбијају, може побољшати здравље срца и контролу шећера у крви, према новој студији.
Штавише, било који облик вежбања помаже. Чак и ако не прелазите 10.000 корака дневно - што је еквивалентно удаљености отприлике 5 миља дневно - открио је тим мерљиве здравствене користи у нижим корацима. Ризик од преране смрти смањен је између осам и 11 процената на сваких 2.000 пређених корака, а налази за рак и срчане болести били су отприлике једнаки.
„За мање активне појединце, наша студија такође показује да чак 3.800 корака дневно може смањити ризик од деменција за 25 одсто“, рекао је ко-водећи аутор ванредни професор Борја дел Позо Круз са Универзитета Јужни Данска.
Вест је посебно интересантна јер је Правило 10.000 корака дневно је годинама под лупом. Занимљиво, Вол Стрит новине известио да је почетна мудрост од 10.000 корака дневно дошла од јапанског педометра — чији је назив преведен на „метар од 10.000 корака“. Другим речима, 10.000 корака је у почетку било само маркетинг производа - али сада наука подржава
У ствари, стара мудрост о „10.000 корака” произишла је из лансирања јапанског педометра 1965. године што се преводи као „метар од 10.000 корака,” пер Вол Стрит новине. Некако се то име ухватило и постала је општа мудрост да људи морају да пређу толику количину корака дневно. Али 10.000 корака није било тако далеко.
Једна студија из 2021 открили да је 7.000 корака дневно златни стандард и да су се предности смањивале са већим бројем корака. Иста студија је такође открила да темпо или интензитет ходања нису утицали на укупну корист од достизања ознаке од 7.000.
У супротности, засебна студија открили су да "брзо ходање" - постављањем темпа од три до 4,5 мпх - побољшава здравствене предности ходања.
Док се чини да се стручњаци не могу сложити око тачног броја колико корака треба да предузмемо или колико брзи треба да будемо узимајући их, сви се слажу да је ходање корисно за ваше опште здравље и смањује ризик од хроничних болести и смрти. Дакле, оно што је потребно за понети је да завежите патике, зграбите бројач корака (или немојте) и изаћи тамо, али брзо.
