Док сам одрастао, једина ствар коју сам постигла као напуштајући школу гимнастике је то што сам могла да урадим сплит. Али постао сам мање флексибилан како сам старио, као и већина људи учинити са годинама, и изгубили су ту вештину. Бити флексибилан није нужно показатељ добре кондиције - а чак се расправља и о томе да ли доноси неке предности које се не могу постићи алтернативама као што је тренинг снаге, према рад у часопису Границе у физиологији. Али онда сам наишао Хиперболично истезање, популаран четворонедељни програм који наводно повећава флексибилност особе кроз серију вежби са плаћеним зидом које су обећавале да ће „откључати скривени потенцијал ваше карлице мишиће пода, повећати еластичност мишића, побољшати укупну контролу тела и помоћи вам да достигнете свој пуни атлетски потенцијал.” Можда је мало флексибилности заиста било све што сам био недостаје. Заинтригиран, ушао сам.
Треба напоменути да „хиперболичко истезање“ није научни термин, већ више измишљена фраза човека са нејасним акредитивима по имену Алекс Ларссон. Можда хиперболичко истезање долази од речи „хипербола“, пошто Ларсон пласира програм у преувеличан, хиперболичан начин, хвалећи се да његов „револуционарни програм користи моћ аутономног преживљавања рефлекси.”
Арогантно и носталгично, помислио сам да бих могао да се вратим својим еластичним и младалачким коренима уз само мало упутства и неколико минута истезања дневно. И поред тога, шта сам имао да изгубим, осим једнократне уплате од 27 долара и можда мало достојанства?
Према физиотерапеуту, тренеру и специјалисту за снагу и кондицију Фил Пејџ, др., који је студирао истезање у великој мери, највећи проблем са сензационализованим, паи-то-плаи програмима попут овог је то што они тврде да су прикладни за све, како би повећали профит обраћајући се што већем броју људи — посебно онима који су познати „лоши у истезању“. Нажалост, такав тип програма није подржан Наука.
„Као и већина ствари, једна величина не одговара свима када је у питању истезање“, рекао ми је Пејџ. На пример, људи са поремећајима хипермобилности уопште не би требало да се протежу. Неки људи су генетски „затегнути“, а истраживачи нису сигурни да ли је форсирање нелагодности истезања корисно у овим случајевима. „Ми једноставно не знамо довољно о овом спектру мобилности“, каже он.
Док Ларсон, самопроглашени „стручњак“, своје е-поруке за билтен потписује са „МСц.“, што указује на магистар наука, он не објашњава своје квалификације у својој биографији. (Ларссон није одговорио на више захтева за интервјуе. Али он има много слика себе како ради сплитове на својој веб страници како би илустровао своју стручност.)
Још једна црвена заставица са хиперболичким истезањем је да се не разликује истезање од флексибилности, а камоли да дефинишемо флексибилност, што је „обим опсега покрета око зглоба“, каже професор истраживања Давид Бехм са Универзитета Меморијал у Канади, који има проучавао ефикасност од истезање детаљно.
Можда још важније, није вам потребна екстремна флексибилност коју обећава хиперболичко истезање. Просечној особи није потребна флексибилност гимнастичара - а неки људи ионако генетски нису у стању да постигну тај ниво савитљивости.
„Ако сте превише укочени и имате књигу на поду и желите да узмете ту књигу и не савијате се како треба, можете да избаците леђа јер су вам лигаменти или мишићи доњег дела леђа превише укочени. Дакле, било коме, било да сте спортиста или просечан појединац који бира књигу са пода, потребна је одређена флексибилност да уради те ствари“, каже Бехм. Али све што вам је потребно је довољно флексибилности да бисте могли да се крећете кроз свакодневни живот и вежбате без повреде. Ако то можете, честитам, вероватно сте већ флексибилни колико треба.
Али пошто сам већ био у дубини од 27 долара, одлучио сам да се уверим да ли је популарност хиперболичког истезања оправдала своје име.
Прва недеља: Подела за почетнике
У року од неколико дана након што сам се претплатио, примио сам неколико е-порука за билтен од Ларссона са нежељеним насловима попут: „Имаш болове у колену, Лаурен?“ и „Кажу „не можеш постаните флексибилни након 40’ Ево у шта ја верујем…” У својој првој масовној поруци, он је упутио свакога ко је покренуо програм да направи слику пре како би пратио своје напредак. Невољно сам се обавезао.
Прва недеља програма једноставно се састојала од једног 8-минутног видеа који илуструје три основне вежбе: искораци, истезање тетиве у стојећем положају, а затим комбинација ова два да би се покушало напред разделити. Колико год ми је олабавио задњи део ногу и кукова, рутина је била као јога, али бизарнија. Свака вежба је била одвојена насловном картицом на којој је писало „бесплатна дистрибуција овог дела или његовог делови је строго забрањено” — упркос чињеници да су многи туторијали за ове деонице доступно на ЈуТјуб.
Постојао је додатни видео за учење бочних подела које сам скоро превидео због хаотичног изгледа веб странице. Овај 10-минутни видео садржао је два различита сета подизања ногу за загревање, један на леђима са раширеним ногама, а други на рукама и коленима. Ово ме је подсетило на пилатес или врсту тренинга снаге коју сам могао да радим са тракама отпора, а не само са истезањем.
Све у свему, прва недеља програма растезања била је много хиперболичнија у погледу заштите основног садржаја иза паивалл-а него што је то било када је у питању повећање моје флексибилности.
Друга и трећа недеља: средња предња подела
Након што сам недељу дана свакодневно покушавао да делим део, долазио сам до болних и све слабијих повратка.
Бехмово дело предлаже да статичко истезање (истезање које се држи 15 секунди или више) може повремено имати штетне ефекте, посебно ако држите положаје предуго. То је било управо оно што сам урадио под режимом хиперболичког истезања — повлачењем препона и подесим кукове на начин који није захтевао медицинску помоћ, али је захтевао три узастопна одмора дана.
Да би се избегле овакве повреде, Бехм препоручује да се фокусирате на кретање уопште да би се промовисала флексибилност, а не да се форсира истезање. „Најновија истраживања показују да можда нећете морати да се истежете, али је флексибилност важна“, рекао је он. У својој недавној књизи Наука и физиологија флексибилности и истезања, Бехм објашњава да је истезање један од многих начина да постанете флексибилнији, али пенасти ваљци и тренинг отпора могу учинити исту ствар. А када имате више флексибилности, мање су шансе да ћете се повредити или доживети хронични бол.
Са хиперболичним истезањем до сада сам само изазивао привремени бол. Што се тиче Бехмове тачке, видео снимци који су подељени на страну су утицали на овај распон покрета са подизањем ногу, али и чудном пулсирајућом позицијом дизајнираном да ми олабави кукове и учини да изгледа као да хватам ваздух.
Када су ми се кукови и препоне опоравили од прве недеље, наставио сам са програмом. Надокнадити заостатак било је изненађујуће лако, јер су се две и трећа недеље састојале само од једног кратког видеа са потпуно иста три дела као и прва недеља.
Четврта недеља: затварање јаза
После три и више недеље покушаја, био сам изненађен и помало посрамљен колико сам јако желео да урадим сплитове. На моје задовољство, последња недеља је садржала неке додатне инструкције за попуштање у оштру позу, заједно са свим осталим истезањима којих сам се плашио током прошлог месеца.
Нажалост, до краја недеље нисам успео да одем у сплит као кад сам био дете. Али као што је Бехм истакао, заиста нема потребе да се то ради. „Не могу да се сетим ниједне особе у просечним активностима свакодневног живота која би морала да изврши поделе“, каже он.
На крају, оба стручњака са којима сам разговарао сложили су се да просечан родитељ не би требало да троши новац да би научио како да растегнути, „осим ако нису тип особе која мора ’имати кожу у игри’ да би себе натерала да то уради“, Паге каже. Оно што је важније од истезања је ангажовање 150 минута физичке активности недељно, што опет инхерентно подстиче флексибилност.
И након четири недеље извођења истих истезања и основних вежби, могао сам да разумем зашто је кретање оно што је најважније. Ако алтернатива овом програму не ради ништа, наравно да су ови видео снимци бољи. Али замена моје активне рутине јоге, трчања и повремених ХИИТ тренинга хиперболичким истезањем није ми учинила никакву услугу.
За Ларссонову заслугу, приближио сам се раздвајању на крају четири недеље него што сам био на почетку. Али запослени родитељи који покушавају да побољшају своју флексибилност можда ће желети да почну са више кретања уз активности уживају у томе – било да је то играње са децом, вожња бицикла или пиклбалл – а затим се присиљавају на сплит. Јер на крају, радити сплит је као имати трбушњаке. Нема никакву сврху осим што изгледа кул на слици.