Можда сте прећутно одредили особу у продавници на основу одеће коју носи. Или причао о глупостима о идиотима који не могу да схвате како да одрже несметану линију за преузимање у школи. Или заколутате очима на типа на игралишту који свима држи предавања позитивна дисциплина.
У сваком случају, превише је лако постати плен осуђујући мисли. И док је, наравно, понекад корисно и, да се суочимо са тим, забавно доносити суд или креирати једноставну причу која вас подиже изнад других људи или нуди јасне разлоге за мање непријатности, знате да је таква врста размишљања превише упрошћена и бескорисно. Осим тога, то није добар пример за своју децу која уче из вашег понашања. Па како да спречите себе да то радите тако често? Можете ли уопште да се обучите да осуђујете?
Према психијатру и аутору Грант Бреннер, М.Д., одговор је дефинитивно да. А први корак је прецизирање када је осуђивање обавеза и када би могло бити од користи.
Пре свега, важно је напоменути да је доношење пресуда нормално. То је један од разлога зашто смо еволуирали на првом месту. Мудар предак је мислио,
„Понекад морамо да проценимо себе и друге у многим ситуацијама“, каже Бренер. „Дакле, иако не желимо да будемо без цитата, да осуђујемо, нема ничег лошег у томе да осуђујемо јер нам то може помоћи да сачувамо себе и оне које волимо или да нам помогне да се професионално истакнемо.“
Под претпоставком да је порука упакована с поштовањем, у реду је процењивати нечији рад док вршите процене запослених. И сасвим је у реду да се потрудите да избегнете сумњиву особу док шетате са собом дете у школу све док не промрмљате нешто о томе да изгледају недоречено док прелазите улица.
По Бреннеровом искуству, када људи кажу „не желим да осуђујем“, оно што заправо мисле је „не желим да будем кретен“ или „не желим да пребрзо доносим закључке.“ То је добра ствар. Жеља да се мање осуђује друге људе је а жеља да будем љубазнији и више разумевања.
Па, како можеш бити мање осуђујући кретен? Лоша вест је да чиста сила воље неће задржати ту страну сенке заувек. Према Бреннеру, трајна промена захтева раст у свесност и емоционално присуство. Добра вест је да постоји пет јасних савета који ће вам помоћи да владате тим импулсом.
1. Запитајте се зашто тако осуђујете
Спољни фактори могу погоршати вашу осуду. Радно окружење у којем је суштина и саркастична комуникација модус операнди отежаће вам да ухватите себе у томе да нудите осуђујуће тврдње у другим контекстима. Или а друштвени медији алгоритам који је ваш ток претворио у свитак снарка могао би да вас предиспонира на сличан поглед на живот.
Али Бренер истиче да су у основи многих судијских диспозиција ране које људи несвесно надокнађују.
„Ако је нечији осећај себе организован око несигурности, он се може одбранити од тога – или то надокнадити – обезвређивањем других да би се привремено осећали боље“, каже он. „То је помало као зависност или компулзивно понашање јер не решава основни проблем са њиховим осећањем себе.
Запитајте се зашто осуђујете - и заиста тражите одговор. По свој прилици, то ће бити разоткривајуће него што мислите.
2. Обратите пажњу на оно што покреће ваше осуђујуће речи и мисли
Док размишљате о дану, размислите о једном или два случаја када сте некоме изрекли неправедне негативне пресуде. Шта је било са ситуацијом или конкретном особом која вам се увукла под кожу? Да ли је било нечега у тој ситуацији због чега сте били склонији да будете неправедно критични? Или је могуће да сте се у тим тренуцима осећали мање него што сте могли?
Наше физичко стање може утицати на нашу способност да регулишемо своје мисли, емоције и поступке. Природно је бити склон више осуђујућим мислима када истакао, гладан, или исцрпљен. Слушање онога што је вашем телу потребно да бисте остали свесни и емоционално присутни чак и у време стреса може вам помоћи да култивишете здравије одговоре на друге у тим тешким ситуацијама. Шансе су да сте више курац када сте гладни. Зато имајте протеинску плочицу при руци.
Бреннер такође предлаже да се укључите у само десет минута рефлективне праксе свесности дневно, било да се ради о вођењу дневника, медитацији или другим вођеним активностима да бисте били усредсређени.
3. Вежбајте свесно самосаосећање
Ако је несигурност у корену нездравог става осуђивања, Бреннер саветује вежбање свесног самосаосећања и предлаже Радна свеска о свесном самосаосећању као водич. Написали стручњаци за самосаосећање др Кристен Неф и др Кристофер Гермер, укључује вођене медитације, вежбе које људи могу да раде било када и било где, и друге вежбе које делују као путоказ за оне који желе да изграде своју кутију алата за самосаосећање.
А према недавној студији објављено у академском часопису Персоналити анд Индивидуал Дифференцес, постати мање осуђујући себе може бити ствар самоодржања јер су истраживачи открили да осуђујући став према унутрашњем искуству предвиђа депресију и анксиозност.
Али спор је процес промене оних дубоко укорењених мисаоних образаца, које Бренер упоређује са рачунарским оперативним системом.
„Ако ћу се надоградити из циклуса окривљавања и самокритике, требаће ми времена да закрпим тај код“, каже он. „Дакле, у почетку морате бити стрпљиви и не осуђујући себе јер ћете забрљати пре него што нови циклуси постану потпуно интегрисани.“
Како људи на дубљем нивоу препознају да су неуспех и грешке део заједничког људског искуства, надамо се да ће то отворити врата ка емпатичнијем ставу према другима.
4. Разликовање између акција и карактера
Осуђивање се често дешава када људи помешају оно што неко ради са оним ко јесу. Лако је видети странца како виче на своје дете што га не слуша и претпоставити да је ужасан родитељ. Али та интеракција је можда била само тренутак у времену и није показатељ њихових основних уверења и типичног понашања.
Као питање самоодржања, склони смо да будемо посебно осуђивани када је понашање људи усмерено на нас. Ово не значи да бисмо дозволили другима да нас грубо прегазе јер верујемо да нас то чини мање осуђујућим. Брене Браун то тврди особе са одговарајућим границама су саосећајније и мање осуђујуће јер се емоционално не преоптерећују.
„Али постоји важна разлика између „није ми се допао начин на који си се понашао према мени“ и „нешто није у реду са тобом као људским бићем““, каже Бренер. „Првом изјавом изражавам своје потребе. А са другим, то је више као да убијам твој лик.”
5. Упарите саосећање са радозналошћу
Тед Ласо можда јесте погрешно приписао изреку „Будите радознали, а не осуђујући“ Волту Витману, али то је и даље одлична пословица за живот. Када сте узнемирени нечијим понашањем, а негативне осуђујуће мисли се појављују на предњој страни вашег ума, застаните и поставите питање попут „Питам се шта догодило раније у току дана што их је навело да се тако понашају“, или „Питам се како би се њихово понашање променило да знају како су њихови поступци натерали друге људе осетити?"
Можда звучи као клише, али посматрање ситуације из туђе тачке гледишта је један од грађевинских блокова емпатије. То је почетак. Али Бренер тврди да емпатија мора бити упарена са саосећањем како би се помогло некоме да ублажи нездраве пресуде.
„Емпатија вам може омогућити да видите да је неко повређен“, каже он. „Саосећање је мотивација да делујемо како бисмо смањили ту повреду. И зато мислим да се заиста крећем у правцу без осуђивања, концепт саосећајне емпатије је један од кључева за откључавање те дубље промене.