Тешко је бити пажљив када посао, деца и ваш брак чине да се осећате као да губите проклети разум. Али, постоји начин да зауставите ову модерну кваку-22 и предузмете кораке да будете присутнији за своју породицу. Можда се сећате Ендија Пудикомба — он је бивши будистички монах и циркуски кловн који сада нуди своје услуге милионима као стручњак за медитацију. Можда сте чак и преузели његов Хеадспаце апликацију, која вас води кроз вежбе медитације (јер неки сајтови за родитеље тврде да то више није само за хипике). Пуддицомбе је неколико година у очинству и прошао је застрашујуће искушење рака тестиса, па је велико питање: како он још увек успева да остане у овом тренутку?
Драго му је што сте питали…
Знајте шта је свесност, а шта није
Већина људи је више на аутопилоту него пилот на дугом лету за Хонг Конг. Свесност је супротно од тога. „Потпуно ангажован у свему што се дешава“, каже Пудикомб, „слободан од ометања или осуђивања са меким и отвореним ум.” Дакле, тих 12.000 ствари се гомилају ујутру док покушавате да се сетите њихових ручкова, домаћег задатка и облачења панталоне? Пусти то, одмори се и запамти да ће све бити у реду. Али само ако обучеш панталоне.
Шта радити у најтежим тренуцима
- Корак 1: Дубоко удахните.
- Корак 2: Фокусирајте ум на увлачење даха и полако га отпуштајте.
- Корак 3: Признајте свој страх/анксиозност/нервираност, али не дозволите да вас обузме. „Не покушавамо да учинимо да осећања нестану. Само покушавамо да их посматрамо, а да не делујемо на њих“, каже Пудикомб.
- Корак 4: Будите одлични једни према другима.
Бити свестан није активност 24 сата
Не морате да будете свесни сваког тренутка. Према Пуддицомбе-у, само треба да нађете исечке сваког дана у којима проверавате своје емоције, своје тело и своје дисање. "То може бити довољно да вам пружи неку перспективу која ће вас стално држати у тренутку." То је као пауза за кафу - али са супротним осећајем. Ево како да то укључите у своју рутину.
Ујутру:Пуддицомбе препоручује људима да почну са медитацијом успостављањем 10-минутне јутарње рутине. „Ово време је лакше одбранити од других захтева вашег распореда“, каже он.
Током путовања на посао:Одвојите тренутак да се усредсредите на своје дисање и да будете свесни својих физичких чула (без пада): Боје, звукови и мириси тог тренутка у времену и месту. „Ради се о томе да сте у тренутку, а не да сте изгубљени у мислима“, каже он. Ако сте у метроу, слободно блокирајте мирисе.
На ручку:Окрените тај тужни ручак на столу наопачке. Направите паузу да пажљиво једете. Посматрајте одакле је дошла та прескупа салата, шта је у њој и пустите текстуре и укусе који раде своје. „Не ради се о томе да једете посебно споро, само да покушавате да будете присутни за сваки залогај“, каже он. Сада схватате да то није крутон!
Средином поподнева: Крените кратком, брзом шетњом. „Вратите пажњу на своје тело и физичко окружење. Није ли помало тужно доћи до краја дана, а да нисте одвојили тренутак да цените свет око себе?“ Пуддицомбе каже. Да. Да, јесте.
Сред ноћи:Постоји много разлога за несаницу: бебе које вриште. Хркање супружника. Понављајуће ноћне море о Слацк обавештењима. Када се пробудите, скенирајте своје тело и приметите подручја напетости и опуштања. Рамена су затегнута - али прсти су хладни. Бројите своје удисаје: Ин, Оне. Напоље, 2. У, 3 … и тако даље, док не дођете до 10. „Ако вам ум одлута, само га вратите у дах“, каже он (исто као што сте радили током ужурбаних времена). „То природно чини дисање ритмичнијим, што помаже у стварању најбољих услова за спавање“, каже Пуддицомбе. ” Ако дисање није забавно, вероватно постоји добра епизода ТхеСимпсонови на ФКСКС.
Нека време за спавање буде зен време
Овај трик функционише чак и за ваше дете (и старију децу), које лако може да вежба свесност пре спавања. Можда би их чак и спустио без 4 приче, 3 књиге, чаше воде и неке чудне музике за флауту на којој инсистирају. Техника је једноставна: нека кажу „лаку ноћ“ сваком делу тела, један по један, од ножних прстију до носа. Док дођу до главе, требало би да задремају. И слободно прескочите право од колена до пупка ако је свима удобније.
Овај чланак је првобитно објављен на
