Послови на столу имају своје предности. Сишли сте с ногу, заштићени од стихије и врло је могуће да имате приступ бесплатној кафи. Али они вас такође полако убијају. Испоставило се да је седење прилично лоше за ваше тело. Конкретно, дуготрајно седење изазива скраћивање и затезање флексора кука - тих мишића налик шаркама одмах испод костију кука који се шире и скупљају док ходате. Са вашим стално у збијеном (седећем) положају, то почиње да узима данак. Комбиновано, све ово значи да када устанете на крају дана, све је стегнуто и ваше кретање ограничено. Срећом, постоје деонице за целодневно седење које увелико доприносе разгибавању тела. Почните са ових седам вежбе истезања, што се може урадити у вашој дневној соби (или за вашим столом, ако се осећате смело).
Вежба истезања у седењу: истезање столице
Сматрајте ово загревањем за прави посао или брзим решењем ако сте закључани на свом седишту још један сат посла. Када седите, испружите обе руке иза главе и спојите прсте. Дубоко удишући, окрените дланове према плафону и гурните према горе, исправљајући руке и гурајући груди напред док то радите. Задржите 10 бројања. Дубоко издахните и ослободите истезање. Урадите онолико пута колико је потребно.
Вежба истезања пода: истезање тетиве колена
Овај потез захтева траку за вежбање, пешкир или кравату. Лезите на леђа, савијена колена, стопала равна на поду. Подигните десну ногу са пода и гурните траку или пешкир испод лука, хватајући један крај у свакој руци. Полако исправите десну ногу држећи напетост на траци. Не закључавајте колено. Лагано повуците траку ка грудима, подижући десну ногу према плафону. Зауставите се када достигнете тачку удобног истезања у тетиви колена. Задржите 10 секунди, отпустите и поновите још два пута. Затим поновите редослед на супротној страни.
Вежба истезања пода: Кобра
Лезите лицем надоле на под, савијених лактова и руку уз рамена. Гурните кроз руке да подигнете груди од пода. Колико далеко можете да подигнете зависи од тога колико вам је груди затегнуто. Подигните се на удобно истезање, држећи главу подигнуту и подигнуте очи. Држите 30 секунди, а затим отпустите.
Вежба истезања стојећи: Слика 4
Почните да се суочите са нечим за шта можете да се држите за подршку, као што је ивица стола, сталак за пешкире или наслон кауча. Пређите десном стопалом преко левог колена, држећи савијено десно колено у страну тако да ваше ноге формирају облик броја „4“. Холдинг тхе ослоните се испред себе, савијте лево колено и утоните у истезање, које ћете осетити у глутеусима и илиотибијалном појасу (дуж спољашње стране нога). Да бисте постигли дубље истезање, више савијте лево колено. Задржите 30 секунди, а затим поновите на супротној страни.
Вежба истезања у стојећем положају: искорак
Станите са стопалима у ширини рамена. Направите велики корак напред десном ногом. Померите тежину напред и савијте десно колено, осећајући истезање дуж левог четвороугља и флексора кука. Ако је ваша флексибилност ограничена, такође можете савити лево колено тако да додирне под, а затим се одавде нагнути дубље у истезање. Задржите 30 секунди, поновите на супротној страни.
Вежба истезања стојећи: Леђни лук
Овај основни покрет издужује ваше трбушне мишиће и истеже флексоре кука и груди. Постоји неколико варијација овог потеза, у зависности од тога колико сте флексибилни. Почните да стојите леђима око метар од зида, стопала у ширини рамена. Испружите руке изнад главе и подигните лице према небу, осећајући истезање у торзу. Извијте леђа и испружите руке иза главе, са циљем да додирнете зид иза себе. (Можете лагано савијати лактове да бисте помогли свом циљу.) Ако имате флексибилност, пустите руке да додирују зид, и користећи ово за подршку, гурните кукове испред себе, осећајући дубоко истезање у куку флексори. Задржите 30 секунди, а затим отпустите.
Вежба истезања у стојећем положају: истезање зида
Станите окренути према зиду, око три стопе даље. Ставите руке на зид и наслоните се на њега, држећи ноге исправљене, а тело у једној дугачкој линији. Осетите истезање мишића телади док притискате пете у под. За дубље истезање, покушајте да пребаците своју тежину са једне ноге на другу, дозвољавајући да се нога која се одмара лагано савија док се крећете напред-назад.
