Модерно родитељство је попут покушаја жонглирања са гомилом запаљених моторних тестера… док се пого забада… и рецитује „Јаббервоцки“ из срца. Укратко, постоји много потреба за балансирањем и захтева пуно од вас све време и треба да се бринеш о себи. Да, ко има времена? Али креирање плана за самопомоћ – то јест, одабрану комбинацију активности које подржавају ваше физичке и Ментално здравље — је кључна тактика да спречити сагоревање и буди све што можеш да будеш за себе и своју децу.
Брига о себи - посебно за запослене родитеље под стресом – није тако лако као да се пријавите за чланство у теретани или да се будите рано да бисте медитирали сваки дан. Да бисте извукли максимум из бриге о себи, важно је да процените сопствене вештине и шта треба да побољшате. Одатле можете креирати курирани план неге за себе који је прави за вас. Слично као и специфична дијета, добар план самопомоћи је онај који је прилагођен вашим посебним потребама.
Дакле, како да креирате план самопомоћи који вам одговара? Према брачном и породичном терапеуту из Калифорније
1. Идентификујте своју основну линију
Стрес је прилично универзална –– али сви имамо различите вредности, приоритете, стилове живота, личности и породичну динамику. Практично, то значи да вам је важно да развијете план самопомоћи који ће бити ефикасан ти, с обзиром на све ове јединствене факторе.
Почните тако што ћете идентификовати своју основну линију (ваш нормалан ниво стреса) и покретне делове који додати стреса. Када сте свесни свог тренутног емоционалног стања и како оно варира у ситуацији, можете боље да примените ресурсе за бригу о себи који раде за вас, када требају ти.
„Дозволите себи простор и време да размотрите своје емоционално стање или свој емоционални банковни рачун“, каже Труеблоод. „Ви сте једина особа и најбоља особа која тачно израчуна ’биланс’ на том емотивном банковном рачуну и одреди да ли и када ће вам можда требати допуна.“
2. Будите искрени према себи у погледу онога што вам је заиста потребно
Брига о себи није нова идеја. Веома је лако погледати около и видети које активности или алати изгледају као да помажу другима, било да је то трчање, медитација, вођење дневника, подкастови или ударање у тешку торбу ноћу. Али пре него што скочите на вагон и усвојите нечију праксу самопомоћи, морате размислити шта вас заправо подмлађује. Труеблоод каже да би безумно бављење „бргом о себи“ која заправо не функционише лако могло да вас подстакне на неуспех, фрустрацију и даље исцрпљивање вашег емоционалног банковног рачуна.
Уместо тога, она предлаже креирање листе „правих“ алата за самопомоћ – прилагођени мени, да тако кажем. У том процесу, имајте на уму да би права брига о себи требало да смањи ваше хормоне стреса и повећа хормоне доброг расположења далеко изнад стварне активности. Ево неколико савета о којима треба да размислите када размишљате о свом „менију“ за самопомоћ:
- Ваша чула: На пример, да ли апсолутно љубав мирис шуме? Да ли вас хип-хоп музика из 1980-их тера да се осмехнете и пожелите да устанете и заплешете преко собе? Да ли волите осећај тог раскошног огртача и топле шоље чаја?
- Веза са другима: Да ли вам треба више времена за саму? Да ли вам треба више времена са оним најбољим пријатељем који вас засмејава? Да ли вам треба мање времена са комшијом која вас оставља исцрпљеном (Напомена: избегавајте енергетски вампири који остављају да се осећате исцрпљено и исцрпљено и избегавате зомби садржај који је било који материјал који вас изједа остатак дана.)
- Основне потребе: Да ли добијате довољно воде? Да ли се храните здраво? Да ли дишете полако и дубоко? Да ли свакодневно померате своје тело на начин који вам одговара? Да ли штитите свој сан ноћном рутином опуштања, одвајања од уређаја и вежбања свесности?
- Задовољство: Шта волиш да радиш? Када се осећамо заузето и под стресом, често гледамо шта можемо да урадимо мање од онога што можемо учинити више. Међутим, додавање нечега што волите да радите, само из ужитка, моћно је средство за негу себе. Запитајте се шта можете да радите два пута недељно што вас заиста одушевљава?
3. Изаберите своје „Превентивне активности“
Сада када сте направили своју листу свих активности, пракси и алата који лично допуњују ваш емоционални банковни рачун, изаберите две које можете разумно радити на дневној бази. „Нека ово буде једноставно и што је лакше за имплементацију у свој тренутни начин живота и распоред“, каже Труеблоод. „На пример, могли бисте да одлучите да ћете сваког дана ове недеље попити две пуне чаше воде пре подне, а ноћу ћете радити десетоминутну вођену вежбу дисања.
4. Изаберите своје „Хитне активности“
Вратите се поново у свој прилагођени мени и заокружите два алата за самопомоћ који ће радити за мање иритације, два која су одлична за умерене стресоре, и два која ћете сачувати за велике емоционалне преплавити. Труеблоод предлаже да ову листу, ваш план за емоционалне хитне случајеве, ставите на лепљиву цедуљу близу рачунара, на папир у боји који држите у новчанику или као дигиталну белешку на телефону. Затим, када доживите емоционални изазов, одредите ниво: мањи, умерени или већи. Изаберите једну од две ствари и урадите их што је пре могуће.
Ако сте на лошем месту, Труеблоод јасно и конкретно каже својим вољенима да сте ударили у зид и да морате што пре да се бавите самопомоћом такође може бити од велике помоћи.
5. Повремено поново процените
Стрес – и ствари које помажу да се ослободимо –– је динамичан као и ми. У зависности од тога колико је промена и неизвесности у вашем животу у овом тренутку, Труеблоод каже да је добра идеја да поново процењујете своју листу на недељној или месечној основи. Ако сте нешто покушали и није успело, пронађите начин да то промените. Ако сте смислили нешто још боље, покушајте то. Ако вам је потребно више милости према себи и покушајте поново следеће недеље, урадите то. Циљ је да обратите пажњу на себе и своје потребе, и када је потребно, окренете се у складу са тим.
