Осећај фрустриран проширеном породицом је исто толико део празника као једење слаткиша и одмотавање поклона. Чак и ако јако волите сваког члана своје породице, ово остаје истина. Јер наравно да јесте. Свако доноси своја конкурентна очекивања, пртљаг и личне стресоре у прилике - укључујући и вас.
„Породични односи су компликовани и могу донети и радост и стрес“, каже Раул Харо, лиценцирани брачни и породични терапеут. „Ови стресори се могу манифестовати на различите начине, као што је управљање очекивањима на одмору окупљања, кретање кроз разлике у вредностима или веровањима, или суочавање са тешким личностима унутар породица."
Проширену породичну драму могу покренути бројне ствари, од старих ривалстава, на осећања осуђивања. Можемо упасти у обрасце понашања из детињства, покушавајући да задовољимо одређене чланове породице и дозволимо мале коментаре или критике (У реду, разумем, ујаче Франк, ћуретина је мало слана!) лако нам се забија под кожу.
„Када се суочавамо са стресним факторима у проширеној породици“, каже Харо, „уобичајено је да се људи осећају исцрпљено и преоптерећено.
Свакако јесте, и важно је запамтити ово и припремити се са неким тактикама које ћете применити када га изгубите. У том циљу, питали смо разне терапеуте за њихов савет о томе шта треба да урадите да бисте били хладни у условима стреса у проширеној породици. Имајте на уму савет када се осећате преоптерећено.
1. Упознајте своје окидаче
„Сви имамо оне добронамерне рођаке који можда критикују ваше животне изборе или сугеришу да можда грешите као родитељ. То могу бити потенцијални стресори који се могу посматрати као окидачи. Разумевање ваших покретача и емоционалних реакција помаже. Окидачи су интензивна поплава емоција које се осећају ван контекста ситуације и физички симптоми попут убрзаног откуцаја срца, нелагодности или напетости мишића. Обратите пажњу на њих. Да ли се осећате анксиозно или преплављено? Када сте ово можда раније осетили? Схватите емоције које настају, задржите простор за њих и идентификујте шта вам је потребно да бисте се осећали утемељеније.” – Марина Керлов, лиценцирани дипломирани брачни и породични терапеут.
2. Одлучите на којим брдима сте вољни да умрете
„Раздвајање сваке нездраве динамике у токсичној породици одједном је рецепт за сагоревање, па изаберите неколико и будите доследни у њиховом држању. Може бити исцрпљујуће ако сте одлучни да исправите сваку погрешну комуникацију, одговорите на сваки неприкладан коментар и анализирате контекст сваког захтева који се од вас тражи.
Уместо тога, покушајте да изаберете своје битке. Одлучите о својим границама и стандардима о којима се не може преговарати, а затим дозволите себи да дозволите да други преступи склизну. Ово вам може помоћи да доживите пријатније и кохезивније породичне интеракције без жртвовања ваших личних уверења. ” – Ангела Ситка, лиценцирани брачни и породични терапеут
3. Немојте се плашити да се удаљите
„Када су у питању породична окупљања, може постојати велики притисак да увек будете „укључени“ и присутни. То не значи да не можете одвојити мало времена да одете у кратку шетњу да разбистрите главу или да се добровољно одвезете до продавнице по још леда само да бисте изашли из куће. Урадите нешто за себе, шта год да је, што вас чини срећним, смиреним и задовољним. Ово освежење вам може помоћи да се вратите у хаос и лакше планирате догађаје. Превише времена и усредсређености на креирање празничних догађаја може изазвати осећај преоптерећености и непотребног стреса. Пронађите баланс између планирања догађаја и бриге о себи. Ако је стрес толико висок у фазама планирања, мало је вероватно да ће вам догађај донети радост.” – Јеннифер Келман, лиценцирани клинички социјални радник.
4. Не губите из вида како се осећате
„Често, у контексту породичне динамике, радимо за друге, а не из осећаја припадности и радости. Претерујемо се, кажемо „да“ када бисмо радије рекли „не“ и жртвујемо преко потребно време застоја у намери да учинимо друге људе срећним. Ако сте под стресом због породичних обавеза, подсетите се да стрес није ништа друго него ниво активности који превазилази ниво енергије. Обратите пажњу на ниво стреса, а када се стрес појави, одступите. Одвојите време за себе. Фокусирајте се на обнављање вашег физичког и менталног стања уз правилну исхрану, довољно сна и искрено изражавање и тражење подршке за враћање смиренијег стања ума и смањење брига можете имати. Побрините се да дате приоритет одмору и напуните те батерије." – др Моника Вермани, Клинички психолог
5. Очистите своје границе
„Када су у питању породични ангажмани током празника, морамо да дамо приоритет ономе што нам је заиста важно. Ако покушавате да одлучите да ли да идете на породични догађај или не јер знате који људи тамо иду да подигнете свој крвни притисак, или још горе, поставите себи исто питање које би Мари Кондо: „Да ли ово варниче радост?’
Ако знате да ће тамо бити људи са којима се осећате повезаним и који вас чине срећним, онда идите и фокусирајте се на провођење времена са њима; вероватно ћете моћи да служите као подршка једно другом. Али ако се једноставно не осећате изводљиво, ако вас боравак у близини породице чини несрећним или забринутим, затим љубазно, али одлучно, објасните зашто ћете или минимизирати свој ангажман или све то прескочити заједно.
Током празника породична очекивања могу бити веома висока, а тешко је ризиковати да кажете „не“ и разочарате некога. Али трчање на себе или излагање повреди или злостављању како бисте задовољили све остале само ће довести до даљег бола. Ако им је заиста стало до тебе и твоје добробити, разумеће.” – Кристина Скот, Психотерапеут
