Може се осећати тешко пронаћи радост у најбољим временима. Због тога је ново истраживање које каже да би могло бити лакше него што мислите повећати свакодневну радост тако добродошло. Истраживачи из Великог доброг научног центра на Калифорнијском универзитету Беркли, инспирисани вишедеценијским пријатељством између Далај Ламе и надбискупа Дезмонда Тутуа, кренули су да утврде да ли свакодневна мала дела љубазности могу да поставе сцену за Велики Јои. Спојлер: Могу. Ево како.
Истраживачки тим, на челу са директорком за науку Греатер Гоод Емилианом Симон-Тхомас, направио је једнонедељну мапу пута „микро чинови“ љубазности — мали, мали чинови љубазности према другима или померање ваше перспективе о стварима у вашем живот — како би се утврдило која дела су којим људима донела највише радости и да ли су ти резултати кумулативни.
Првог дана експеримента, волонтери из целог света су одговарали на низ питања која описују њихово благостање и емоционално стање и друга слична питања. У наредних седам дана од учесника је затражено да се укључе у једну од следећих активности како је описано
- Уради нешто љубазно: Размислите о људима које бисте могли да видите данас и наведите једну ствар коју бисте могли да урадите да им улепшате дан.
- Укључите се у оно што је важно: рангирајте важне личне вредности као што су љубазност, понизност и одговорност и напишите како се оне појављују у вашем животу.
- Направите листу захвалности: размислите, размислите и наведите све на чему осећате захвалност у твом животу.
- Останите у страху: Погледајте видео који изазива страхопоштовање, попут светских природних чуда.
- Прославите туђу радост: разговарајте са неким данас и питајте га о причи која их је усрећила.
- Померите своју перспективу: Присетите се тренутка када сте се осећали узнемирено и фрустрирано. Размислите и напишите три позитивне ствари о том искуству.
- Будите сила добра: Наведено у аудио вођеном размишљању о томе како сами по себи доприносите доброти свету.
Учесници су затим снимили своје микро-чинове и одговорили на низ питања о својим емоционалним одговорима на своје микро-чинове. Након седам дана, учесници су поново испитали своје емоционално стање и ставове.
На основу одговора на анкету, истраживачки тим је утврдио да је укупно емоционално благостање порасло за невероватних 26%, а позитивне емоције скочиле за 23%. Људи су осећали више слободе у контроли својих емоција и побољшању сопственог благостања. Тридесет посто учесника је рекло да се осјећају угодније и сигурније у својим односима, а 12% је пријавило побољшане обрасце спавања.
Другим речима, ови резултати сугеришу да се редовно ангажује мале, лепе ствари може откључати значајне позитивне утицаје на опште благостање, што може значити велика побољшања менталног и физичког здравља. Сви смо чули „мале ствари се рачунају“, али сада знамо да то није само троп – то је наука!
Ако урадите нешто лепо – било за себе или за неког другог – учиниће да се осећате боље, да живите боље и да будете срећнији.
Ова студија је представљена у документарцу Мисија: РАДОСТ: Проналажење среће у тешким временима — што је користан додатак овој причи. Други корисни савети из прошлости очински покривеност: Очистите оно што знате да ваш супружник мрзи чишћење. Свако јутро се истегните 20 минута. Постаните она породица која нове комшије дочекује са печеним добром — као хлеб од банане, који се љуља. Или учините свом детету ручак сања само зато. На крају крајева, мале ствари се рачунају - и постављају вас на пут ка већој радости.
