Неухватљиви „тркачки максимум“ је вероватно достижнији ако поспите мало корова на свом тренингу. Барем, то је оно што бивши студентски и професионални тркач Цхрис Барницле би урадио. Барникл је морао да сакрије или ограничи своје трчање канабисом када је био професионалац, као када се квалификовао за Олимпијске игре у Рију 2016. у Лос Анђелесу 2013. пре него што се повукао из спорта 2014. године. Али пошто је трава била легална и он више није био професионални спортиста, Барникл је одлучио да се такмичи у олимпијским суђењима последњи пут, са новом самопроглашеном титулом „Најбржи Стонер на свету.”
Без стипендија или корпоративних спонзорстава које би могао изгубити, коначно је морао да крене својим путем. А то је значило узимање „прилично“ јестивих намирница пре трке.
„Био сам тако надуван, осећао сам се као да разговарам са Богом“, прича Барникл очински. Сада као родитељ који и сам ради на узгоју индустрије канабиса, он се осврће на суђења са смислом за хумор. „То је некако урнебесно; Имам најспорије време у маратону у историји олимпијских суђења“, смеје се Барникл. „Ниједан мушкарац или жена није трчао спорије од мене 2016.
Како је употреба канабиса постала дестигматизована и нормализована међу бившим спортистима као што је Барникл, Цалвин Јохнсони просечним момцима у теретани, постаје све јасније - барем анегдотски - да марихуана може учинити вежбање мање болним и пријатнијим. И научници воле Анђела Брајан, др., професор психологије и неуронауке на Универзитету Колорадо Боулдер, разоткривају мит о „лењем камену“ спајајући траву и вежбу у лабораторији.
До сада видимо да корисници канабиса који га користе када вежбају, више вежбају.
Наука о трчању док је висока
У а студија Брајанов тим је радио са више од 600 корисника канабиса, од којих је 345 пријавило да користе траву уз вежбање. Од оних који су то урадили, 78% је рекло да је канабис подстакао опоравак, 70% је рекло да чини вежбање пријатнијим, а 52% је рекло да је повећало њихову мотивацију. Можда најважније за свакога ко има проблема са упознавањем препоручује 150 минута умерене физичке активности недељно, људи који су комбиновали канабис са својим вежбама добијали су око 43 минута више вежбања недељно у поређењу са онима који нису.
Брајан је спровео још једно истраживање о 49 одраслих који су праћени током 30-минутних „трчања канабиса“ у лабораторији, што је одјекнуло упоредивим резултатима. Њен тим је открио да пушење мало траве или залогај гуме пре 30-минутног трчања генерално чини пријатнијим и помаже у бржем опоравку (потенцијално смањењем упале) - што чини да се особа вероватније држи трчања рутински.
„До сада видимо да корисници канабиса који га користе када вежбају, вежбају више“, објашњава Брајан. „У просеку, корисници канабиса вежбају више од оних који не користе канабис.
Ово није било изненађење за Брајана, који је раније проучавао мотивацију и вежбе. Један од кључних фактора који раздваја људе који се редовно баве физичком активношћу од људи који то не чине је њихова способност да уживају у ономе што раде. У канабису студијама, ТХЦ је био нашао за подизање расположења. И ако канабис може некога да учини срећнијим када вежба, „можете да видите где би дошла синергија између те две ствари.
Занимљиво је да је Брајанов тим открио да када су људи користили канабис пре него што су трчали у лабораторији, осећали су се као да се више напрежу напор током трчања у поређењу са учесницима у контролној групи, чак и када су брзина и нагиб траке за трчање били исти.
„Део тога је зато што ТХЦ повећава број откуцаја срца, а то ће учинити да вежбање буде напорније“, каже она. „Ово нам говори да канабис генерално није лек за побољшање перформанси. Једини могући изузетак од овога је са спортисти издржљивости који наводе да им канабис помаже да уђу у „зону“ или ментални простор где могу да издрже екстремне физичке напор. Али опет, марихуана не мора нужно повећати њихову брзину или снагу; углавном мења њихову перцепцију довољно да наставе у дугој трци.
Не могу да гарантујем да ће сви натерати да устану са кауча и трче 5К, али за сада видимо углавном позитивне ефекте.
Канабис побољшава искуство више од било чега другог. Мислите да радите одличан посао чак и када радите добро током вежбања, стварајући позитивну повратну петљу која вам помаже да се држите здравих навика.
Брајан и њене колеге нису чуле за било какве негативне ефекте својих субјеката на њихов канабис трчања, нити су приметили било какве негативне исходе када су надувани учесници студије трчали на трака за трчање. Међутим, ове студије су укључивале само људе који су већ уживали у канабису, тако да су били мање склони пријављивању штетних ефеката његове употребе.
Иако су ране студије охрабрујуће, још увек много истраживача не зна о трави и вежбању. Пошто је генетика биљака канабиса и људских бића веома индивидуализована, стручњацима попут Брајана је тешко да осликајте широким потезима зашто неки људи срећно прескачу пут до теретане, а други се топе у каучу, након конзумирања то.
„Не могу да гарантујем да ће све натерати да устану са кауча и трче 5к, али за сада видимо углавном позитивне ефекте“, каже Брајан. "Можда није за свакога."
Како експериментисати са травом и вежбати
Када је реч о коришћењу мало траве као посластице пре тренинга, Брајан препоручује да „почните ниско и идите полако“ – што значи да не вадите пуних 10 милиграма гуме из капије или пушите цео џоинт. Узмите мали залогај са угла или неколико удисаја и видите како се осећате.
Иако није приметила повреде у експериментима, Брајан сматра да је најбоље да се уздржите од било каквих нових или посебно напорних тренинга док уводите канабис у своју фитнес рутину.
Њен тим је одлучио да проучава употребу канабиса са трчањем јер има јасне метрике које је релативно лако измерити од резултата других облика вежбања. Међутим, поента додавања мало траве вежбању је да више уживате. Дакле, ако мрзите трчање, има смисла комбиновати канабис са ХИИТ, јога или пешачење.
Вреди напоменути да тренутне студије нису упоређивале разлике између пушења и других облика конзумација канабиса попут вапинга или узимања јестивих намирница, а камоли да посматрамо утицај прекомерне употребе у погледу вежбање. Док се не спроведе додатна истраживања о овим темама, Брајан препоручује да погрешите на страни опреза и здравог разума. Пушење превише канабиса може иритирати ваша плућа, чинећи вежбање дугорочнијим изазовом. А прекомерна конзумација може имати седативне ефекте који отежавају да останете мотивисани.
Осим тога, све док живите у правној држави, чувајте своју траву безбедно закључану од деце и немојте возећи се у теретану под утицајем, канабис би могао бити алат који запосленим родитељима треба да се натерају да вежбају опет.
Ових дана, Барникл више није тркач, првенствено зато што је ушао тренинг снаге и има потешкоћа да задржи тежину када трчи. Али када не ради на својим биљкама канабиса или не проводи време са својом четворогодишњом ћерком, ужива да поједе јестиви или пуши део џоинта пре него што подигне тегове. Избегава да пуши из стаклених лула јер не жели да удише бутан из упаљача, али генерално је мање забринут због ризика од пушења траве него због штете коју је нанео свом телу покушавајући да прикрије своју употребу у колеџ. Од узимања лаксатива, прекомерне количине воде, до трчања до 90 миља недељно, „Провео сам своје тело кроз многе стреса да бих могао да прођем тестове за дрогу и да не изгубим стипендију“, присећа се Барникл са много мање хумора него о свом олимпијском нивоу неуспех.
Зато се снажно залаже за младе спортисте којима тренутно није дозвољено да користе канабис. „Мислим да ниједно дете не би требало да уради оно што сам ја урадио за нешто што је легално у више од половине земље“, каже он.
За одрасле изван света професионалног трчања, трговина неком брзином за удобност би могла бити оно што је неким родитељима потребно да почну редовно да вежбају. Чак и ако вас трчање канабисом не приближи Богу или Олимпијским играма, довољно је да вам помогнемо да одржавате фитнес рутину.
