Свет је забрињавајуће место и не недостаје ствари које ће нас држати будним ноћу. Да, неке бриге су корисне у малим дозама јер нам омогућавају да останемо фокусирани на ствари које су важне. Али ако се превише бринете за будућност и све шта-ако она може донети, па, то није здрав начин живота из безброј разлога. За неколико? То је ометајуће и фрустрирајуће и доводи до свега, од стреса и исцрпљености до анксиозности и изолације.
Када дође на бригу о будућности, најважније је да не дозволите да вас те мисли преплаве до те мере да не можете да се фокусирате на садашњост. Размишљање само о сутрашњици и стварима које су ван ваше контроле може вас спречити да живите здрав, испуњен живот у овом тренутку. Па шта можете да урадите када вас обузме брига за будућност? Питали смо пет терапеута за њихов најбољи савет. Оно што су поделили су једноставни начини да преиспитате бригу и приземљите се када вам се чини да су ствари измакле контроли. Ево шта су рекли.
1. Закажите своје бриге
„Изаберите конзистентно време сваког дана за решавање брига. Када се током дана јаве узнемирене мисли, нежно се подсетите да их одвојите за ово одређено „Време за бригу.“ Ово помаже у раздвајању ових мисли и спречава их да престигну ваш дан. Кад год приметите да се анксиозност или бриге појављују, усредсредите се на ову оснажујућу мисао: „Без обзира колико велики овај осећај постане, никада не може бити већи од мене.“ Усмерите свој осећај. обраћајте пажњу на осећај бриге без осуде, признајући то као нормално људско искуство, истовремено препознајући своју отпорност и снагу да се носите са тим." –
2. Испробајте технику "5-4-3-2-1".
„Ево како то функционише: Идентификујте пет ствари које можете да видите око себе, четири ствари које можете додирнути, три ствари које можете чути, две ствари које можете помирисати и једну ствар коју можете да осетите. Ова вежба је корисна јер скреће ваш фокус са хипотетичких будућих сценарија и скреће вашу пажњу на садашњи тренутак. Причвршћивањем чула у тренутно окружење, дозвољавате свом уму да се одмори од будућих брига и да се бави овде и сада. Редовно практиковање ове технике може вам помоћи да развијете навику преусмеравања фокуса будућим анксиозностима и према вашој садашњој стварности, чинећи ваше бриге подношљивијим и мањим неодољив.” – Ким Хоман, лиценцирани брачни и породични терапеут
3. Дајте себи неке тачке упоришта
„Знати шта можете очекивати сваког дана може елиминисати непотребан стрес и анксиозност. То не значи да ваш дан мора бити крут и лишен спонтаности; радије, размислите о томе као о редовном ритму вашег дана. Покушајте да се пробудите и легнете у кревет у исто време, имате редовно време за оброке и одвојите одређено време за посао, вежбање и опуштање. Имати ова свакодневна сидра може пружити осећај нормалности и контроле, без обзира на то који се неочекивани догађаји могу догодити у будућности. Запамтите, у реду је да прилагодите своју рутину по потреби – она је ту да вам служи, а не да вас ограничава. –Линдзи Тонг, лиценцирани клинички социјални радник
4. Запишите онда све и позовите резервну копију
„Видјети бриге на папиру, умјесто да вам се врте у глави, може вам дати осјећај перспективе и помоћи вам да одредите приоритете на оно што вам је најпотребније. Ову листу можете користити и као референцу за решавање сваке бриге, једну по једну. Затим, са овом листом при руци, разговарајте са неким коме верујете о својим бригама. Реците им шта вам је на уму и погледајте да ли вам могу дати неки користан увид. Имати другу перспективу коју треба размотрити може бити невероватно драгоцено када се носите са бригама." – Хеатхер Вилсон, лиценцирани клинички социјални радник, сертификовани стручњак за клиничку трауму
5. Планирајте све што вам је на уму
„Брине често настају због осећаја неспремности или несигурности у будућност. Креирањем плана акције можемо проактивно да се позабавимо својим бригама и осећамо више контроле. На пример, ако сте забринути због теста, можете да направите распоред учења и потражите помоћ од наставника или друга из разреда. Ако сте забринути због предстојеће презентације, можете претходно да вежбате и припремите визуелна помагала како бисте побољшали своју презентацију. Поседовање плана помаже у смањењу утицаја брига и омогућава нам да се сигурније носимо са ситуацијама.” – Хејли Хикс, лиценцирани клинички социјални радник
