Kao što je Ковид-19 пандемија rasteže, iscrpljeni roditelji pokušavaju da žongliraju sa poslom, besposlicom, razularenom decom, emocionalnim potrebama supružnika, bezbednošću ostareli roditeljii strah od infekcije virusom koji može da opustoši pluća, ostavljajući svoje žrtve bolesne nedeljama. Iako se ratna metafora često neoprezno baca - virus nije živi oblik života, a kamoli "neprijatelj" - da se paralelno sa mentalnim uticajem ovog vremena na vojnike u ratu koristi.
Osećaj straha i stresa koji mnogi sada doživljavaju poznat je mnogim porodicama vojnika, kao i onima koji im pomažu u kriznim situacijama. Suočeni sa razdvajanjem, opasnim raspoređivanjem i preranim smrtima, roditelji i deca mogu da se izbore tako što će praktikovati otporan način razmišljanja. „Mi služimo porodicama koje dožive gubitak i organizujemo povlačenja za decu, braću i sestre, supružnike i druge koji su izgubili člana službe. Pomažemo im da nauče da ostanu zdravi suočeni sa tugom i gubitkom, “, kaže Mia Bartoleti, klinički psiholog za
Kako to Bartoleti opisuje, otpornost je praksa priznavanja „normalnih reakcija na vanredne okolnosti“. To znači raditi na jačanju atributa koji čoveka čine „otpornim“, uključujući izdržljivost, ličnim kompetentnost, tolerancija negativnih afekta, prihvatanje promena, lična kontrola i duhovnost, према pregled u PTSP Research Quarterly, publikacija Nacionalnog centra za PTSP. Ove osobine su „kao mišić“, kaže Meri Alvord, psiholog i osnivač Otpornost preko granica, neprofitni program koji uči o otpornosti dece, adolescenata i mladih u školama. "Samo nastavite da radite i možete ga izgraditi."
Bilo da ste zdravstveni radnik na prvoj liniji fronta ili roditelj koji ostaje kod kuće, očekuje se snažna reakcija na pandemiju. Bartoleti deli ove reakcije u tri kategorije: nametljive reakcije, reakcije izbegavanja i povlačenja i reakcije fizičkog uzbuđenja. Nametljive reakcije uključuju sećanja, snove, noćne more i flešbekove koji vas vraćaju u psihički traumatizirajuću situaciju nakon činjenice. Izbegavanje i povlačenje se mogu desiti tokom i nakon uznemirujućeg događaja, što će dovesti do toga da potisnete emocije, pa čak i da izbegavate ljude i mesta. Reakcije fizičkog uzbuđenja uključuju promene u samom telu, uključujući probleme sa spavanjem, razdražljivost, poteškoće u koncentraciji, hiperbudnost.
Sve ove reakcije su normalne, sve dok su akutne. Da li sanjate o Džingis Kan krade tvoj novčanik, ili provala u kuću saradnika da bi im ukrala toalet papir? One živopisne, COVID dreams su akutna intruzivna reakcija. Da li imate potrebu da se zatvorite u sobu i plačete? To je akutno povlačenje. Da li smatrate da vesti o COVID-19 u vašem kraju ubrzavaju rad srca i krvni pritisak? To je akutna fiziološka reakcija. „Mislim da svako može da doživi te stvari, u zavisnosti od vaše reakcije na ovu pandemijsku situaciju, to su uobičajene reakcije“, kaže Bartoleti. “Očekujemo da vidimo više ovih u ovom vremenskom okviru.”
Ono što nije normalno je kada akutna reakcija preraste u dugotrajne psihološke probleme.
Ako ovi simptomi potraju, akutni stres u ovom trenutku može prerasti u posttraumatski stres nakon činjenice. To može značiti intenzivna fiziološka osećanja stresa, izbegavanje i ponašanje povlačenja, ili nametljivo flešbekovi koji ometaju normalno društveno i emocionalno funkcionisanje danima, nedeljama ili mesecima čak i nakon pandemije jenjava.
Kako sprečiti da sve ovo propadne? Kao i kod mnogih stvari, počinje sa saopštavanjem tih reakcija, hvatanjem u koštac sa njima i formiranjem u verbalne misli. „Ako ne priznate svoje emocionalno stanje, to je rizik i dovodi vas u opasnost od negativnih trajnih posledica“, kaže Bartoleti. „Ako se uključite u otvorenu i efikasnu komunikaciju sa decom i druge veštine selektivne otpornosti — to su mehanizmi otpornosti. Možemo strateški pokrenuti ove mehanizme kako bismo poboljšali individualno i porodično otporno prilagođavanje tokom ovog vremena.
Na mnogo načina, roditelji i deca mogu praktikovati otpornost na slične načine — kroz dijalog, u društvu povezanost, i fokusiranje na brigu o sebi i kontrolu onoga što mogu i puštanje onoga što mogu ne mogu. Naravno, roditelji takođe deluju kao pomagala i modeli za svoju decu, pomažući svojoj deci da se oslobode negativnog misli, pružajući toplinu i podršku i pomažući im da se povežu sa prijateljima dok izlaze napolje довољно. U nepandemijskim okolnostima, Alvord i njene kolege su otkrile da prisustvo brižne odrasle osobe u životu deteta zaista može pomoći tom detetu da prevaziđe stresne ili traumatske okolnosti. U pandemiji, koja pogađa sve, roditelji treba da se sete da se brinu i o sebi.
Da bi se podstakla otpornost kod dece, prvi korak je izgovaranje. „Dijalog je zaista zdrav za decu i tinejdžere za stvarni razvoj mozga“, kaže Bartoleti. „Razgovarati o bezbednosti na radnom mestu i opasnostima je zdrava stvar. Dobro je proceniti šta vaša deca razmišljaju i doživljavaju, kao i da im objašnjavaju vašu ulogu u tome situacija. Možete postaviti zapisnik o svemu što su pogrešno razumeli. Možete ponuditi smirenost i sigurnost dok objašnjavate korake koje preduzimate da biste se izborili sa situacijom. Možete modelirati način razmišljanja o rešavanju problema kako biste pomogli svojoj deci dok shvate kako da upravljaju svojim emocijama.
I za decu i za roditelje, društvena povezanost će biti presudna jer ste ostali emocionalno zdravi tokom ovog vremena, kaže Alvord. Iako smo možda fizički udaljeni, ipak bismo trebali biti društveno povezani. Za roditelje dece koja su dovoljno stara da imaju prijatelje i društvene grupe, to će značiti pomoć toj deci da se povežu sa svojim prijateljima putem telefona ili video ćaskanja. Ako su vaša deca starija, to može značiti ohrabrivanje i omogućavanje vremena i prostora vašem tinejdžeru da provede vreme sa svojim prijateljima na mreži. Za roditelje, odvojite vreme da ostanete povezani sa svojom normalnom grupom prijatelja i porodice. A ako već nemate grupu za podršku roditeljima, dobra je ideja da je potražite kako biste mogli da delite savete i trikove i da saosećate o roditeljstvu u zatvorenom. I naravno, odvojite vreme da se povežete kao porodica i maksimalno iskoristite da budete zajedno.
Briga o sebi je zaista neophodna za opšte blagostanje. Alvord preporučuje da pokušate da se dovoljno naspavate i napravite pauzu da biste bili sami, čak i ako to znači da uđete u auto da biste pobegli od svih u kući. Fizička aktivnost i izlazak napolje takođe pomažu, kaže Alvord. Bartoleti upozorava da možete preterati u vežbi, međutim, i da to postaje sopstveni oblik izbegavanja. Biti otporan, „zaista znači uskladiti se sa sopstvenim unutrašnjim pejzažom“, kaže ona.
Konačno, Alvord kaže da otpornost znači otpuštanje stvari koje ne možete kontrolisati i fokusiranje na stvari koje možete. Preduzimanje inicijative u životu je jedna od primarnih karakteristika otpornosti, Alvord je napisao u studiji iz 2005 објављена у Profesionalna psihologija: istraživanje i praksa. „Depresija je beznađe i bespomoćnost, a otpornost je suprotnost“, kaže ona. „Ne, niste bespomoćni, vi imate kontrolu nad mnogim aspektima svog života. Na primer, Alvordove komšije su nedavno izašle i kupile jeftin bazen za svoje dvorište. Ako bazeni ne mogu da se otvore ovog leta, oni imaju svoje da zauzmu svoje petoro dece. Prepoznavanje da imate agenciju u ovoj situaciji - to je otpornost. „Orijentisan je na akciju, za razliku od sedenja i puštanja da se stvari dese“, kaže ona.
„Naš način razmišljanja u ovom vremenskom okviru je važan u smislu zdravlja mozga i načina na koji reagujemo u ovom iskustvu“, kaže Bartoleti. Naša tela su opterećena hormonima da reaguju na stresne situacije. „Moramo da vežbamo način razmišljanja da to ponekad izazovemo“, kaže ona.
Истраживачке емисије moguće je iz traumatskog iskustva izaći još jači nego ranije. И Bartoletijevo istraživanje u vojnim porodicama pokazuje da ove veštine suočavanja, zajedno, mogu pomoći porodicama „da postanu kohezivnije i podržavajuće i otpornije pred nesrećom.” Neki dani će i dalje biti izazovni, a sigurno će biti trenutaka tuge i stresa. Ali ako i roditelji i deca počnu da se istežu i rade na tom elastičnom mišiću, oni mogu zajedno da prođu kroz ovo.
