Postoji mnogo modnih planova za ishranu, ali za tate koji ne žele da jedu šaku šunke u ime Keto ili idite na a jo-jo dijeta valjak, mora da postoji bolji način. Срећом, dijetetičari i treneri se slažu da postoji mnogo legitimnih opcija za muškarce koji žele da izgube težinu, jesti zdravije, i žive duže zarad svojih porodica.
Ali ti si zauzet. Ми схватамо. Tako da smo prikupili najbolje dokaze dijete za tate, ovde.
Mediteranska dijeta
Mediteranska dijeta postoji duže od bilo koje modne dijete. То sadrži mnogo celih, neprerađenih namirnica bogatih zdravim mastima i utvrđeno je da snižavaju muškarce rizik od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti. Pored toga, rangirana je kao najbolja dijeta u celini Američke vesti i svetski izveštaj. Tako dobro funkcioniše jer je prepuna makronutrijenata poput proteina, masti i ugljenih hidrata. I mnoge od ovih namirnica dolaze u obliku prilično pristupačnih i pristupačnih osnovnih namirnica kao što su žitarice, voće, povrće, riba i malo crvenog mesa i crnog vina s vremena na vreme, tako da se lako pridržavate – bilo da ste na Santoriniju ili Cincinnati.
DASH dijeta
Dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije ili DASH dijeta uključuje hranu sa niskim sadržajem natrijuma koja je bogata kalijumom, magnezijumom i kalcijumom, što sve pomaže u snižavanju krvnog pritiska kod muškaraca. Dijeta je rangirana kao други најбољи од стране Američke vesti i svetski izveštaj i uključuje mnogo istog voća, povrća, žitarica i nemasnih proteina koji se nalaze u mediteranskoj ishrani. Glavna razlika je u tome što je DASH dizajniran da ograniči unos soli posebno, ograničavajući ga na oko 2.300 mg, ili jednu kašičicu soli, dnevno.
„Kao Amerikanci, naš prosečan unos je 3.400 mg“, kaže registrovani dijetetičar Heder Šasa. „Fokusiranje na otklanjanje navike soli… može pomoći u smanjenju krvnog pritiska, povećanju dobrog holesterola i smanjenju lošeg holesterola.
Dijeta sa niskim sadržajem šećera
„Gledanje koliko šećera unosite daće vam uvid u to zašto se možda dobijate na težini ili se osećate kao da imate nisku energiju“, rekla je registrovana dijetetičarka Jeanette Kimszal očinski. Dijetalna hrana često zamenjuje masnoću dodatkom šećera ili veštačkih zaslađivača, što može uticati na krvni pritisak muškarca i olakšati gojenje. Kimszal preporučuje da se ukupni unos šećera ograniči tako što će se smanjiti potrošnja bezalkoholnih pića, piva i slatkiša i zameniti ove namirnice hranljivim sastojcima na biljnim alternativama. „Važno je da ih zamenite kako bi dobili adekvatan unos kalorija da bi imali potrebnu energiju i da ne izgladnjuju.”
Испрекидан пост
Povremeni post zahteva od muškaraca da periode posta integrišu u svoje redovne rutine, a roditelji zaboravljaju da jedu sve vreme. Dakle, savršeno je. Postoji nekoliko načina da se to uradi, ali povremeni post obično podrazumeva nejedenje 14 do 16 sati dnevno, redovno. Ako možete da izbegnete da ogladnite, može biti veoma efikasan. „Povremeni post nije modna dijeta i tu je da ostane“, sveštenik рекао očinski. “Ako pravilno trenirate svoje telo da jede na ovaj način, to može biti izuzetno efikasno u pomoći osobi da smrša.”
Ili samo jedite manje, uravnoteženije obroke, često
Većina modnih dijeta su po prirodi bljeskovi u tiganju, jer nisu zaista namenjeni da se održavaju na duži rok. Očevi koji žele ne samo da izgube težinu, već i da ostanu zdravi, trebalo bi da razmotre potpune promene načina života. I to je sve o kontroli porcija. Fokusiranje na jedenje manjih porcija može biti samo po sebi dijeta, priznaje registrovani dijetetičar Lisa Hugh, sve dok su obroci izbalansirani složenim ugljenim hidratima, proteinima, voćem i povrćem. „Mogu da im naložim da počnu jednostavnom kontrolom porcija kao što je uravnotežen obrok sa šest unci mesa, piletine, ribe, jedne do dve šolje povrća i jedne do jedne i po šolje škrobne hrane.
Priest se slaže, dodajući da kada muškarci na dijeti uspore svoj metabolizam lišavajući sebi potrebnu energiju, oni često preteruju unoseći kalorije. “Manji češći obroci mogu imati pozitivan uticaj na metabolizam osobe i takođe mogu značajno pomoći u kontroli porcija“, kaže on. „Ako muškarac zna da će jesti svakih nekoliko sati, mnogo je manje primamljivo da se prejede u jednom obroku.
