Normalno je da se s vremena na vreme osećate frustrirano sa svojim partnerom. Dođavola, čak bismo otišli toliko daleko da bismo rekli da je čudno nikada se ne osećati frustrirano s njima. Brak može biti frustrirajuće. Kada dvoje ljudi žive zajedno, noseći se sa računima, hipotekama, decom, rasporedima, tazbinom, čudnim navikama i svime što je između, jedna osoba će neizbežno izludeti drugu. Ali frustracija se može brzo pretvoriti u ozlojeđenost ili potpuno ljutnja. Dakle, trik postaje razumevanje kako se nositi sa frustracijom na zdrav način.
„Normalno je da se svako oseća frustrirano sa svojim partnerom. kaže Cheri Timko, trener za odnose sa parovima. „Deo zajedničkog života je navigacija kako biti dvoje ljudi sa različitim ličnostima i dalje živeti zajedno u miru.” Како ми Rukovanje razlikama može u velikoj meri uticati na druge delove veze, pa je važno biti posebno svestan ovih situacije. „Kada se s njima loše postupa“, dodaje Timko, „to može dovesti do ljutnje i ljutnje za oba partnera. Kada se uradi dobro, situacije frustracije mogu pomoći u izgradnji i jačanju vaše veze.”
Pre nego što dozvolite da vaša frustracija prevlada nad vama, odvojite trenutak i pokušajte da iskoristite neke od ovih stručnih saveta.
1. Stavite se u njihove cipele
Ovo je savet za starenje sa razlogom. Može biti veoma lako da budete toliko opsednuti sopstvenom frustracijom da možete samo da vidite kako to utiče na vas. Ali ako pokušate da sagledate situaciju sa partnerove strane i zapitate se kako biste se mogli osećati ili kako biste reagovali, velike su šanse da ćete biti na boljem mestu. „Zamislite kako je ova situacija povezana sa drugim situacijama za vašeg partnera“, dodaje Timko. „Ovo nije vaše tumačenje, već ono što znate da bi rekli kada bi vam to objasnili. ако ти su zaglavljeni, Timko predlaže da vam napišete pismo u kojem će vam objasniti njihovo iskustvo u situacija.
2. Pitajte njihov doprinos
Зашто? Jer kako ćete inače doći do korena svoje frustracije? Ključ je mir. Razgovarajte sa svojim partnerom i zamolite ga da objasne razloge za svoje postupke i emocije. Slušajte i postavljajte pitanja kako biste pokušali da steknete malo razumevanja. „Važno je da odaberete dobar trenutak za pitanje kako biste oboje ostali mirni“, kaže Timko. „Možda nećete dobiti priliku da opišete svoju ulogu, ali saznanje šta se dešava vašem partneru pomoći će vam da se bolje nosite sa tim.
3. Imajte plan
Ako ste s nekim dovoljno dugo, obično možete početi da kažete kada stvari idu loše. Kada osetite da napeta situacija počinje da nastaje, možda bi bilo mudrije da pokušate da prekinete svađu u korenu pre nego što se pogorša. „Unapred saznajte koji su znaci i simptomi da vaša frustracija i iritacija rastu i šta treba da uradite da biste ih rešili“, kaže Timko. Pozivanje vremenskog ograničenja i vraćanje na razgovor kada se ohladite (i zapravo se ponovo bavite njime) uvek je odlična strategija.
4. Napravite veliki prikaz
Uvek je dobro zapamtiti da vi i vaš supružnik igrate dugu igru. Ponekad ćete možda morati da date više u određenoj situaciji, a ponekad je vaš partner taj koji će morati da ostavi svoja osećanja po strani da bi se fokusirao na vas. Ako ste oboje u tome zajedno, možete se kretati kroz ove neravnine na putu i zadržati fokus na dugovečnosti vašeg partnerstva. „Svaka veza ima vremena kada jedan partner uloži više“, kaže Timko. „Možda ćete morati da budete veća osoba u ovoj situaciji. Koliko god da je teško, to je ulaganje u budućnost veze.”
5. Razgovarajte sa svojim partnerom - kada ste mirni
Kada tenzije porastu, neko će reći ili učiniti nešto što će odvratiti jednog ili oboje. Sačekajte dok se oboje ne ohladite da biste odgovorili na ono što vas frustrira. „Odaberite vreme da pažljivo razgovarate o svojim frustracijama“, kaže Timko. „Loša vremena su kada je vaš partner zauzet drugim stvarima, pre posla ili spavanja, ili kada je neko od vas frustriran ili iscrpljen. Ako je ovo stalno, možda ćete imati veći problem u vezi nego samo situacija koja vas iritira.”
6. Upravljajte sopstvenim osećanjima
Ne možete kontrolisati kako se vaš partner ponaša, ali možete kontrolisati sopstvenu reakciju na njegovo ponašanje. Ako oni rade nešto ili govore nešto što vas frustrira, a vi dozvolite da vas to dovede do tačke u kojoj i sami odletite od ruke, onda ste samo pogoršali situaciju. „Vi ste odgovorni da u što većem broju situacija unesete najboljeg sebe“, kaže Timko. „Za mnoge ljude, upravljanje sopstvenim emocijama je nešto što smatraju minimalnim u vezi.
7. Uzmite u obzir spoljne uticaje
Biti svestan šta se dešava oko vas - i razumeti to, oh, vi ili vaš partner biste mogli biti pod stresom zbog faktora X i Y — n vam može pomoći da više pristupite stresnoj situaciji racionalno. „Najteže nam je kada se nešto veliko promeni u našim životima“, kaže Timko. „Važno je da pažljivo pratite kako ove stvari utiču na vas kako ne biste dozvolili da se frustracija nagomila.
8. Uzmite malo prostora — i koristite svoje reči
Frustracija se ponekad može razviti do tačke u kojoj vi i vaš partner ne možete da podnesete da budete u istom prostoru. Međutim, čak i kada dvoje ljudi stignu do te tačke, nastavljaju da se bore, pričaju i svađaju se sve dok ne buknu i ne kažu stvari zbog kojih oba partnera žale. Pre nego što dođete do te tačke, odvojite trenutak da se odmaknete i razjasnite se. Idite na trčanje, uključite se u solo aktivnost ili jednostavno pronađite mirno mesto da saberete svoje misli. Važno je da mirno date do znanja svom partneru da zauzimate prostor i zašto to radite. „Usmeno objašnjavanje onoga što radite može biti od velike pomoći za partnera koji može lako doneti zaključke ili pretpostavite najgore ako privremeno nestanete – bilo emocionalno ili fizički“, objašnjava brak i porodica terapeut Amber Trueblood.
9. Prepoznajte sopstvenu priču
Vrlo često smo skloni da krivicu za svoja osećanja svalimo isključivo na noge našeg partnera. Oni postaju izvor svih naših frustracija, iritacije i besa. Govorimo stvari poput: „Ona to uvek radi“ ili „On nikad ne sluša“. U najgorem slučaju, mogli bismo početi da razmišljamo: „Da nisam bio sa njim/njom, sve би било боље." Istina je, iako je naš partner možda frustrirajući, nivo frustracije na koji to dovodimo je rezultat trake koja se pušta u našoj glave. Da li vaš partner zaista uvek Уради нешто? Zar oni zaista nikad ne slušaju? „Kada možete da identifikujete ove narative, imate moć da ih osporite“, kaže Lori Ann Kret, licencirani klinički socijalni radnik. „Možete izabrati da tražite izuzetke; onim trenucima kada se vaš partner zaista pojavi za vas na način na koji vam je potreban.”
