Kada su deca u pitanju, gotovo je nemoguće preceniti važnost zdravog sna. I to ne znači samo držanje doslednog rasporeda ili teško pogoditi vreme za spavanje. To znači dozvoliti detetu da ima evoluirajući odnos sa nesvesnošću i naučiti ga da koristi odmor kao oblik brige o sebi daleko pre nego što može da artikuliše tu ideju. Postoje i neke druge pogodnosti, naravno. Preduzimanje ispravnih koraka za obezbeđivanje pravilnih navika za spavanje pomaže roditeljima da izbegnu mrzovoljno dete i ili uznemireno dete, što na kraju znači da će i odrasli u kući više spavati. Da biste stvorili pozitivnu petlju povratnih informacija, važno je razmišljati o spavanju kao više od nečega što se dešava pre spavanja. U izvesnom smislu, san - za razliku od sporta - zahteva zagrevanje. Umirujuće rutine помоћ. Pomaže izbegavanje vremena ispred ekrana pre spavanja. Priče za laku noć pomažu (ako nisu strašne). A evo zaista dobrih vesti: ako se dobre navike usađuju deci rano i pravilno, one mogu značiti ceo život boljeg sna.
Evo šta istraživači, naučnici i stručnjaci preporučuju da bi deca dobro spavala.
Pravilo spavanja br. 1: Pratite rutine
- Da se dete vrati na a raspored spavanja u školi, tretirajte tranziciju kao što biste jet lag. To znači da pomerate san vašeg deteta postepeno, iz dana u dan u malim koracima sve dok ne uspostavi rutinu za spavanje u skladu sa njihovim školskim rasporedom.
- Kada se dete probudi noću, proverite ga, ušuškajte ga, zagrlite ga i poljubite, poželite laku noć i izađite. Ponudite utehu, ali učinite to brzo.
- Tapšajte bebinu guzicu ritmično. U Švedskoj je ova praksa poznata kao brušenje i efikasna je jer replicira kretanje i sigurnost materice.
- Vežbajte zajedničko spavanje sa svojom porodicom u jednom krevetu. Metoda je popularna u Egiptu, ali su dremke uglavnom kraće: šest sati noću, sa dvočasovnim popodnevnim spavanjem.
- Održavajte dosledan odlazak na spavanje i umirujuću rutinu koja uključuje toplu kupku, masažu i uspavanku da biste umirili dete da zaspi.
- Ako je potrebno skratiti rutinu odlaska na spavanje, razgovor treba da se obavi ranije tokom dana. Tokom tog razgovora može pomoći ulazak u pregovore. Ovo detetu daje slobodu i osećaj da oni imaju reč u načinu na koji se formira njihov svet.
Pravilo spavanja #2: Umirite bebe
- Važno je da roditelji počnu sa smirenošću i samopouzdanjem.
- Onda previjaj drži bebu na boku ili sa stomakom nadole (brojite stranu i stomak kao jedan S). Jednom u tom položaju, možete ih gurnuti, lagano zamahnuti i dati im nešto da sišu.
- Dopunite isprobane metode držanja i povijanja sa taktičkim fizičkim kontaktom, u suštini pomažući nemirnom spavanju novorođenčeta oponašanjem senzacija nalik materici.
- Tapšajte ih po leđima dvostrukim otkucajem, kao otkucaj srca. Nemojte to činiti na silu, ali snažno tapšanje im deluje umirujuće i umirujuće, skoro kao fizička smetnja koja im pomaže da prestanu da plaču i zaspu.
- Bilo kakav dodir koji se ponavlja može dovesti do mirnijeg prelaska u san. To može uključivati kružno trljanje glave ili milovanje ušne resice između palca i kažiprsta.
- Trljajte preko čela zaista nežno i polako. Ponekad i niz nos, neka vrsta T-zone preko obrva i niz nos.
- Ponekad je najbolja intervencija nikakva. Možda se vrate na spavanje.
Pravilo spavanja br. 3: Sprečite noćne more
- Utešite svoje dete kada imati noćne more. Pomazite ih i uverite ih da je sve u redu. Ne ostanite sa detetom dok ponovo ne zaspi, jer rizikujete da pokvarite njegov način spavanja.
- Izbegavajte neprikladne filmove, emisije, igrice i vesti, jer svi oni mogu izazvati noćne more kod deteta.
- Držite dosledan raspored spavanja za dete, jer poremećaji spavanja čine dete sklonim noćnim morama.
- Napravite lažni „odbojnik čudovišta“ — bocu sa raspršivačem punu vode — i poprskajte najbliže i ispod kreveta mnogo pre spavanja da biste smirili njihove živce.
