Moderno roditeljstvo je poput pokušaja žongliranja sa gomilom zapaljenih motornih testera… dok se pogo zabada… i recituje „Jabberwocky“ iz srca. Ukratko, ima mnogo potreba balans a od vas sve vreme zahteva mnogo i treba da se brineš o sebi. Da, ko ima vremena? Ali kreiranje plana za samopomoć – to jest, odabranu kombinaciju aktivnosti koje podržavaju vaše fizičke i Ментално здравље — je ključna taktika da sprečiti sagorevanje i budi sve što možeš da budeš za sebe i svoju decu.
Брига о себи - posebno za zaposlene roditelje pod stresom – nije tako lako kao da se prijavite za članstvo u teretani ili se obavezate da ćete se rano probuditi meditirati сваки дан. Da biste izvukli maksimum iz brige o sebi, važno je da procenite sopstvene veštine i šta treba da poboljšate. Odatle možete kreirati kurirani plan nege za sebe koji je pravi za vas. Slično kao i specifična dijeta, dobar plan samopomoći je onaj koji je prilagođen vašim posebnim potrebama.
Dakle, kako da kreirate plan samopomoći koji vam odgovara? Prema bračnom i porodičnom terapeutu iz Kalifornije
1. Identifikujte svoju osnovnu liniju
Stres je prilično univerzalna –– ali svi imamo različite vrednosti, prioritete, stilove života, ličnosti i porodičnu dinamiku. Praktično, to znači da vam je važno da razvijete plan za samopomoć koji će biti efikasan za ти, s obzirom na sve ove jedinstvene faktore.
Сличан садржај
Počnite tako što ćete identifikovati svoju osnovnu liniju (vaš normalan nivo stresa) i pokretne delove koji додати stresa. Kada ste svesni svog trenutnog emocionalnog stanja i kako ono varira u situaciji, možete bolje da primenite resurse za brigu o sebi koji rade za vas, када trebaju ti.
„Dozvolite sebi prostor i vreme da razmotrite svoje emocionalno stanje ili svoj emocionalni bankovni račun“, kaže Trueblood. „Vi ste jedina osoba i najbolja osoba koja tačno izračuna ’ravnotežu’ na tom emotivnom bankovnom računu i odredi da li i kada će vam možda trebati dopuna.“
2. Budite iskreni prema sebi u pogledu onoga što vam je zaista potrebno
Briga o sebi nije nova ideja. Veoma je lako pogledati oko sebe i videti koje aktivnosti ili alati izgledaju kao da pomažu drugima, bilo da je to trčanje, meditacija, vođenje dnevnika, podkastovi ili udaranje u tešku torbu noću. Ali pre nego što skočite na vagon i usvojite nečiju praksu samopomoći, morate razmisliti šta vas zapravo podmlađuje. Trueblood kaže da bi vas bezumno bavljenje „brgom o sebi“ koja zapravo ne funkcioniše lako moglo dovesti do neuspeha, frustracije i daljeg iscrpljivanja vašeg emocionalnog bankovnog računa.
Umesto toga, ona predlaže kreiranje liste „pravih“ alata za samopomoć – prilagođeni meni, da tako kažem. U tom procesu, imajte na umu da bi prava briga o sebi trebalo da smanji vaše hormone stresa i poveća hormone dobrog raspoloženja daleko iznad stvarne aktivnosti. Evo nekoliko saveta o kojima treba da razmišljate kada razmišljate o svom „meniju“ za samopomoć:
- Vaša čula: Na primer, da li apsolutno љубав miris šume? Da li vas hip-hop muzika iz 1980-ih tera da se osmehnete i poželite da ustanete i zaplešete preko sobe? Da li volite osećaj tog raskošnog ogrtača i tople šolje čaja?
- Veza sa drugima: Da li vam treba više vremena za samoću? Da li vam treba više vremena sa onim najboljim prijateljem koji vas zasmejava? Da li vam treba manje vremena sa komšijom koja vas ostavlja iscrpljenom (Napomena: izbegavajte energetski vampiri koji vas ostavljaju da se osećate iscrpljeno i iscrpljeno i izbegavate zombi sadržaj koji je bilo koji materijal koji vas izjeda ostatak dana.)
- Основне потребе: Da li dobijate dovoljno vode? Da li se hranite zdravo? Da li dišete polako i duboko? Da li svakodnevno pomerate svoje telo na način koji vam odgovara? Da li štitite svoj san noćnom rutinom opuštanja, odvajanja od uređaja i vežbanja svesnosti?
- Задовољство: Šta voliš da radiš? Kada se osećamo zauzeto i pod stresom, često gledamo šta možemo da uradimo manje od onoga što možemo učiniti više. Međutim, dodavanje nečega što volite da radite, samo iz užitka, moćno je sredstvo za negu sebe. Zapitajte se šta možete da radite dva puta nedeljno što vas zaista oduševljava?
3. Izaberite svoje „Preventivne aktivnosti“
Sada kada ste napravili svoju listu svih aktivnosti, praksi i alata koji lično dopunjuju vaš emocionalni bankovni račun, izaberite dve koje možete razumno raditi na dnevnoj bazi. „Neka ovo bude jednostavno i što je lakše za implementaciju u svoj trenutni način života i raspored“, kaže Trueblood. „Na primer, mogli biste da odlučite da svakog dana ove nedelje pijete dve pune čaše vode pre podne, a uveče ćete raditi desetominutnu vođenu vežbu disanja.
4. Izaberite svoje „Hitne aktivnosti“
Vratite se ponovo u svoj prilagođeni meni i zaokružite dva alata za samopomoć koji će raditi za manje iritacije, dva koja su odlična za umerene stresore, i dva koja ćete sačuvati za velike emocionalne preplaviti. Trueblood predlaže da ovu listu, vaš plan za emocionalne hitne slučajeve, stavite na lepljivu cedulju blizu računara, na papir u boji koji držite u novčaniku ili kao digitalnu belešku na telefonu. Zatim, kada doživite emocionalni izazov, odredite nivo: manji, umereni ili veći. Izaberite jednu od dve stvari i uradite ih što je pre moguće.
Ako ste na lošem mestu, Trueblood kaže jasno i konkretno da kažete svojim voljenima da ste udarili u zid i da morate što pre da se bavite samopomoćom, takođe može biti od velike pomoći.
5. Povremeno ponovo procenite
Stres – – i stvari koje pomažu da se oslobodite – – je dinamičan kao i mi. U zavisnosti od toga koliko je promena i neizvesnosti u vašem životu u ovom trenutku, Trueblood kaže da je dobra ideja da ponovo procenjujete svoju listu na nedeljnoj ili mesečnoj osnovi. Ako ste nešto pokušali i nije uspelo, pronađite način da to promenite. Ako ste smislili nešto još bolje, pokušajte. Ako vam je potrebno više milosti prema sebi i pokušajte ponovo sledeće nedelje, uradite to. Cilj je da obratite pažnju na sebe i svoje potrebe, i kada je potrebno, okrenete se u skladu sa tim.
