Koliko često treba da kakite? Zašto se toliko kakim ujutru? Ovo su vrste pitanja koje možete postaviti sebi i Google-u, ali ih razumljivo ne postavljate svakodnevno razgovor. Zbog TMI prirode koja okružuje kakicu, može biti teško dobiti konačne odgovore o tome kako da budete redovno pražnjenje creva u jutro. Ali prema mišljenju stručnjaka, idealan režim kake je zaista jednom dnevno, u jutro.
S obzirom na to, konzistentnost - kao što je učestalost, a ne tekstura - važnija je od bilo čega drugog kada je u pitanju izmet. (Imajte na umu da se ovo odnosi samo na odrasle, ne bebi kaki.) Bez obzira da li imate dijareju svakog jutra ili noću uzimate čvrste deponije, kadite puno ili malo, kao što je sat ili sporadično, znajte da niste sami. (I molim te, ne zadržavaj to). Ali za mnoge ljude, kakanje svakog jutra je normalno i sa dobrim razlogom. Tон Људско тело je najbolje opremljen za kakanje u jutarnjim satima, kažu medicinski stručnjaci.
Budite prvi koji će dobiti Očinstvo — naš sveobuhvatni vodič za rođenje, planiranje budžeta i postajanje srećnim roditeljem — dostupan za naručivanje u pretprodaji!
„Ujutro, kada se prvi put probudimo, u našem debelom crevu se aktivira unutrašnji budilnik i debelo crevo počinje da se jače kontrahuje“, kaže gastroenterolog. Sarina Pasricha, dr. „U stvari, debelo crevo se kontrahuje i stišće tri puta jače u prvom satu kada smo budni u odnosu na vreme kada spavamo.
Kako da ispraznite creva svakog jutra
Ono što se dešava u snu je veliki razlog zašto je vaše telo obično spremno za kakicu ujutru. Dok dremate, tanko crevo i debelo crevo rad za obradu svu hranu koja je ostala od dana. Nakon buđenja, obično je potrebno oko 30 minuta da se pojavi želja za kakom. Jutarnje rutine poput istezanja, pijenja vode, i naravno kafa sve to pomaže da se pokrene varenje i izazove prvi izmet. Oko 30 odsto ljudi prijavljuju potreba da se kaki posle vruće šolje joe.
„Pije rano ujutro kafa radi sinergistički sa pokretljivošću creva kako bi se stvorilo zdravo kretanje creva“, kaže Pasricha. Još jedan efikasan trik je čaša tople slane vode (sa malo limuna za poboljšanje ukusa). Iako neće „detoksikovati“ vaše telo kao što neki tvrde, definitivno pomaže da se stvari pokrenu.
Koliko često treba da kakite?
Ako ne kakite svako jutro, ne brinite. Ne bi trebalo svako da kaki svako jutro, a ne postoji određeni broj puta dnevno kada treba da kakite. Kakanje bilo gde od tri dana u nedelji do tri puta dnevno smatra se normalnim.
U stvari, manje se radi o tome koliko puta dnevno kakite, a više o doslednosti. Pazite na iznenadne promene u tome koliko često kakite, ali znajte da je normalno da se odstupanja dešavaju tokom menstruacija ili putovanja (procenjuje se da 40 procenata ljudi doživljava zatvor dok je na годишњи одмор). Povremena jutarnja dijareja je normalna, ali ako se dešava svaki dan, trebalo bi da se konsultujete sa lekarom, jer može signalizirati problem kao što je sindrom iritabilnog creva. Čak i ako ne napreduje u nešto ozbiljnije, započeti dan dijarejom nije zabavno.
Šta možete da uradite da biste imali redovno i zdravo jutarnje kakenje? Dijeta a vežbanje čini najveću razliku između nedeljnih i dnevnih dampera. Редовно spavati takođe igra ulogu u tome koliko često kakite. „Poremećaji spavanja menjaju prirodnu peristaltiku debelog creva. Ljudi mogu imati neredovno pražnjenje creva“, upozorava Pasricha. „Neprekidan dubok san je važan u održavanju zdravog ponašanja kake.
Na kraju krajeva, uzimanje brze jutarnje kakice nije kritično za zdravlje osobe, kaže Pasricha. Ali to je sigurno zdrav način da kakite jer osigurava da redovno kakite. „Neki ljudi možda neće imati jutarnje pražnjenje creva, a to ne znači nužno da ima problema“, kaže Pasricha. „U redu je ne imati jutarnje stolice sve dok ljudi imaju redovne dnevne stolice.
Koliko pražnjenja creva dnevno je normalno?
Učestalost pražnjenja creva je važan pokazatelj zdravlja. Zdrava dnevna rutina treba da uključuje:
- Otprilike jedan izmet dnevno.
- Ako kakite mnogo više od dva puta dnevno, trebalo bi da se obratite svom lekaru. (Tri puta nedeljno do tri puta dnevno se smatra normalnim opsegom).
- Izmet oko 30 minuta nakon buđenja je normalan (iako niko ne treba da paniči ako ovo nije njihov prozor).
- Kafa ili čak čaša slane vode mogu vam pomoći da budete redovni.
- Ako imate dijareju svakog jutra, trebalo bi da se konsultujete sa svojim lekarom jer je to uobičajen znak sindroma iritabilnog creva ili IBS.
