Iako lekari sada rutinski preporučuju suplementi folne kiseline i hranu bogatu folnom kiselinom da труднице, njegova uloga u podržavanju zdrave trudnoće nije prepoznata sve do sredine 1960-ih. Ali ima koristi od hrane sa folnom kiselinom pre trudnoće. Do ranih 1990-ih, veza između folne kiseline i razvoja fetusa bila je tako dobro uspostavljena, ЦДЦ počeo to da preporučuje све žene od репродуктивном добу konzumirajte najmanje 400 mikrograma folne kiseline svakog dana. Godine 1998, Uprava za hranu i lekove je otišla korak dalje i počela da zahteva da se folna kiselina dodaje obogaćenim proizvodima od žitarica, kao što su testenina, pirinač i žitarice.
Eto koliko je folna kiselina ključna za trudnoću i razvoj fetusa. Zdravstveni radnici preporučuju da se hrana bogata folnom kiselinom redovno jede od početka do godinu dana pre začeća. Mnogi budući roditelji ovo tretiraju kao manju dijetu, čupajući malo više šparoga iz odeljka za proizvode. Ali možete li jednostavno jesti hranu sa folnom kiselinom i zaboraviti na suplemente? Можда не.
Zašto je folna kiselina važna?
Folna kiselina je vitamin B koji može pomoći u prevenciji određenih urođene mane. Posebno je važno formiranje neuralne cevi u prvih nekoliko nedelja razvoja fetusa. Veoma ozbiljni defekti neuralne cevi (NTD) kao što su spina bifida i anencefalija mogu se javiti ako postoje nedostaci tokom tog kritičnog perioda.
„Čini se da je folna kiselina veoma važna u razvoju nervnog sistema“, kaže dr Meri Džejn Minkin, klinički profesor Akušerstvo i ginekologija na Univerzitetu Jejl. „Dugi niz godina se pokazalo da suplementacija folnom kiselinom pre začeća i dalje prvih nekoliko nedelja trudnoće značajno smanjuju šanse da se bebe rode sa neuralnom cevčicom nedostaci.”
Istraživanja pokazuju da se rizik od NTD može smanjiti do 50 procenata kada žene uzimaju preporučeni dnevni unos 400 mcg folne kiseline za trudnoću. Za žene koje su već imale dete sa NTD, taj rizik se može smanjiti do 70 procenata. Te žene, kaže Minkin, trebalo bi da prepune folnu kiselinu do 4 mg dnevno.
Kako žene treba da dobiju folnu kiselinu tokom trudnoće?
Dok su mnoge zdrave namirnice – kao što su lisnato zeleno povrće, citrusi i jaja – bogati izvori folne kiseline, može biti teško znati da konzumirate dovoljno bilo koje hrane da postignete cilj od 400 mcg koji nudi pravu Предности. Dakle, jedan od najboljih načina za postizanje rezultata folne kiseline je dnevni dodatak, kao što je a prenatalni vitamin.
„Nažalost, teško je uneti toliko folne kiseline bez dodatnog oblika vitamina“, kaže Minkin. „Mnogi proizvodi od žitarica su obogaćeni folnom kiselinom, ali opet, većini žena je potrebna pilula za suplementaciju folne kiseline da bi dobila pravu količinu.
Da biste saznali da li vaše namirnice sadrže nivoe folne kiseline koje su trudne partnerke potrebne, pogledajte etiketu o ishrani. Imajte na umu da se folna kiselina može navesti i kao „folat“. Procenat desno je procenat DV sadržanog u porciji. Iako se metaboliziraju malo drugačije, folna kiselina i folna kiselina u suštini nude iste prenatalne prednosti.
Kako da budete sigurni da vaš partner dnevno dobija 400 mcg folne kiseline
- Dopunite njenu ishranu B9 bez recepta. Bez obzira da li uzima tablete ili kapsule, koristi kapi ili žvakaće gume, uverite se da dobija najmanje 400 mcg DV.
- Kupujte hranu koja je obogaćena folnom kiselinom. Lisnato povrće, kao što su salate od spanaća, sočivo, špargle i brokoli su dobri izvori. Agrumi i avokado su takođe prilično visoki. Ipak, ne zaboravite da pratite količine i uverite se da hrana koju odaberete sadrži dovoljno da smanji te rizike.
- Razmotrite svoju porodičnu istoriju NTD-a. Ako je ranije imala bebu sa NTD, istraživanja pokazuju da je veliki porast njenog unosa folne kiseline verovatno od koristi.
- Uvek sledite naredbe njenog lekara. Kao i kod svega tokom trudnoće, uverite se da se pridržavate saveta o ishrani, ishrani i dopunskim savetima njenog lekara primarne zdravstvene zaštite i njenog akušera.–GYN.
Postoje li rizici od uzimanja previše folne kiseline?
Studija objavljena početkom 2016. sugeriše da je „veoma visok“ nivo folata kod žena (mnogo više od onoga što se preporučuje) pri porođaju može udvostručiti rizik da dete razvije poremećaj iz autističnog spektra. Taj rizik se dodatno udvostručio kada su bili prisutni i visoki nivoi B12. „Većina stručnjaka se slaže da ako majka ima istoriju bebe sa prethodnim defektom neuralne cevi, ona zapravo uzima 4 mg folne kiseline dnevno pre nego što ponovo zatrudni“, kaže Minkin. "Tako da ne mislim da bi veća doza trebalo da bude problematična."
Minkin kaže da može imati dodatne koristi od konzumiranja puno folne kiseline tokom trudnoće.
„Postoje novi podaci na mnogim drugim frontovima da se drugi problemi mogu smanjiti suplementacijom folne kiseline“, kaže Minkin. „Nekoliko studija je pokazalo smanjeni rizik od autizma; neke studije su takođe sugerisale smanjenje srčanih mana."
