Pandemija ima naterao mnoge od nas da piju. Bilo da je malo dodato oslobađanje od stresa ili pokušaj da ublaže višemesečnu monotoniju koja otupljuje um, mnogi od nas dodaju još jedan koktel, pivo ili čašu vina noću. Da li to dovodi do tromih, razdražljivih jutra? Понекад. Ali čak i ako ne primetite promenu, ako pogledate nauku o tome šta se dešava kada prestanete da pijete, recimo da biste se možda predomislili o tome da se oslanjate na ovu novu naviku.
Pre svega, alkohol u umerenim količinama je uglavnom dobar, a možda čak i dobar za vas, prema nekim istraživanjima. Problem leži u činjenici da je iznenađujuće lako premašiti ono što stručnjaci nazivaju „umerenim“. Za muškarce, konzumiranje 15 ili više pića nedeljno ih čini „teškim“ ili „problematičnim“ opijačima. Ženama je potrebno samo 12 ili više nedelja da uđu u zonu problema.
Sada, popiti toliko pića tokom sedam dana ne znači da ste alkoholičar (iako vas može izložiti riziku od razvoja zavisnosti). Međutim, to utiče na vaše zdravlje. „Alkohol nije diskriminatoran – utiče na celo telo“, kaže Mita Džonson, edukator o bolestima zavisnosti i predsednik NAADAC-a, Udruženja stručnjaka za bolesti zavisnosti. „To usporava sisteme, što ih čini da rade više nego što je potrebno, a to je ono što postaje problematično.
Neki od nedostataka obilnog pijenja su bolno očigledni: slaba energija, jutarnje glavobolje, prošireni struk, da spomenemo samo neke. Drugi su suptilniji, ali potencijalno štetniji, kao što su visok krvni pritisak, nezdravi nivoi holesterola, oštećenje jetre i povećan rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i nekoliko karcinoma. „Samo zato što nešto ne osećate ne znači da se nešto ne dešava u vašem telu“, kaže Džonson.
Dobra vest je da su ovi negativni efekti reverzibilni. Ako isključite piće, možete postići više uspona i pokreta, više strpljenja sa svojom decom, bistriju glavu i mnogo bolje zdravlje u celini – i nije potrebno mnogo vremena da biste iskoristili prednosti. Iako će iskustvo svake osobe biti jedinstveno, evo opšteg vremenskog okvira šta se dešava kada se ljudi koji piju odmaraju.
Šta se dešava kada prestanete da pijete: dan 1
Prvog dana bez pića, ne očekujte da ćete se osećati drugačije. Za razliku od alkoholičara, koji će doživeti akutne simptome ustezanja i žudnju u roku od nekoliko sati nakon što prestane sa hladnom ćurkom, Džonson kaže da najviše alkoholičari koji prestanu da piju neće odmah primetiti efekte „jer nemate toliko alkohola stalno prisutno u vašem sistem.”
Ono što možete primetiti je žudnja za šećerom ili ugljenim hidratima, jer vaše telo ne dobija prazne kalorije koje je naviklo da dobija od pića. „Kada prestanete da koristite alkohol, vaš ukus za slatkim se i dalje javlja, pa pazite kojim ga namirnicama i pićima zamenjujete“, kaže Džonson.
Šta se dešava kada prestanete da pijete: 2. i 3. dan
Pošto verovatno niste fizički zavisni od alkohola, izlazak bez njega nekoliko dana neće imati veliku razliku na fiziološkom nivou. Međutim, emocionalno govoreći, možda ćete propustiti oslobađanje i opuštanje koje ste navikli da dobijate od vina, piva ili mešanih pića. Ako dođe do stresne situacije, možda ćete poželeti da ste to uradili i osećate se malo iritirano što ne možete da se prepustite. Samo proguraj kroz to. Dobre stvari će se dogoditi.
Šta se dešava kada prestanete da pijete: Dani 4 do 7
Suptilne fiziološke promene počinju da se dešavaju u roku od 72 do 96 sati nakon odsustva alkohola, kaže Džonson. Prvi veliki koji će većina ljudi primetiti je čvršći san, jer alkohol u velikoj meri kvari cikluse spavanja.
„Kada problemski pijanac ima alkohol u svom organizmu, dešavaju se dve stvari: imaju manje REM ciklusa nego normalno i često ne spavaju celu noć“, objašnjava Džonson. „Telo razlaže alkohol u šećer pre nego što ga dalje razlaže u sirće i vodu kako bi bubrezi mogli da ga uklone. U trenutku kada je to šećer, to je stimulans, a efekat je dovoljan da vas probudi tokom noći. Iako većina ljudi na kraju ponovo zaspu, često ne spavaju duboko, što je ključno za regeneraciju ćelija i obnavljanje energije.
Nakon četiri ili pet uzastopnih dana bez alkohola u sistemu, Džonson kaže da ciklusi spavanja obično počinju da se normalizuju, a ljudi počinju da se bude osećajući osveženi i podmlađeni.
Šta se dešava kada prestanete da pijete: 2. nedelja
Sa kvalitetnijim snom dolazi više energije tokom dana. Jednom kada mirne noći postanu redovna pojava, zadaci su manje naporni, posao se ne vuče toliko, a kada vas deca zamole da igrate društvene igre, verovatnije ćete reći da.
U ovom trenutku, morate da nađete sebe pogledaj bolje takođe. Alkohol je diuretik, što znači da vas tera da više pišate, ispirajući vodu iz tela i dovodi do dehidracije. Ovo ometa sve sisteme, ali se to zaista vidi na licu. Kada su ćelije kože isušene, lice izgleda dosadno, suvo, umorno i staro. Pošto alkohol više ne ispušta vlagu iz vaših ćelija, odraz u ogledalu vas možda neće toliko uplašiti.
Šta se dešava kada prestanete da pijete: Nedelje od 3 do 5
Tada počinju da se dešavaju zaista dobre stvari. Posle nekoliko nedelja do mesec dana, Džonson kaže da se centralni nervni sistem popravlja: „Počinjete da razmišljate jasnije, vaše pamćenje je bolje i možete se bolje koncentrisati.” Uz to, često se javljaju simptomi anksioznosti i depresije popustiti.
Verovatno ćete primetiti i manje problema sa varenjem. „Kada pijete redovno, stomak je nadražen jer je prisutna previše kiseline“, kaže Džonson. „Ovo može izazvati bol, loše varenje i refluks kiseline. Za mnoge ljude, sve se to usporava i počinje unazad nakon nekoliko nedelja nepijanja.”
Jetra i bubrezi takođe postaju mnogo zdraviji, što Džonson kaže da je veoma velika stvar. „Jetra je tako važna“, kaže ona. „Odgovoran je za oslobađanje tela od toksina i pretvaranje hranljivih materija u supstance koje telo može da koristi, kao što je vitamin K za zgrušavanje krvi, koji počinje da se vraća na normalne nivoe. Vidimo preokret u problemima sa masnom jetrom izazvanim alkoholom, koji mogu dovesti do raka jetre, kada neko prestane da pije. Ciroza, ili ožiljci na jetri, će prestati."
Period od tri do pet nedelja je takođe kada žudnja za šećerom izazvana nedostatkom alkohola ima tendenciju da se smanji, dodaje Džonson. I, pod pretpostavkom da niste udovoljili onima koji žude poslednjih nekoliko nedelja, mogli biste otkriti da vam odeća pristaje malo opuštenije. Džonson insistira da je nemoguće odrediti vremensku liniju za gubitak težine jer su ishrana, metabolizam i nivoi aktivnosti svih različiti. Međutim, uobičajeno je da ljudi izgube nekoliko kilograma u ovom trenutku.
Šta se dešava kada prestanete da pijete: Meseci od 1 do 3
Nakon nekoliko meseci uzdržavanja od alkohola, sve pozitivne promene koje proizilaze iz apstinencije doprinose značajno poboljšanim dugoročnim zdravstvenim projekcijama. „U roku od mesec do nekoliko meseci počinjemo da vidimo smanjenje problema povezanih sa srcem, kao što su visok holesterol i krvni pritisak“, kaže Džonson. „Budući rizici od raka - kao što su rak grla, želuca i jetre - takođe se značajno smanjuju." Svaka čast za to.
