Anksioznost je trenutno svuda. Iskreno, ako poznajete osobu koja nije malouznemiren tokom ovog teškog i neizvesnog vremena Covid-19 карантин, poprskajte ih vodom da vidite da li se njihova štampana ploča isprži i ispadne. Ali to utiče na sve na različite načine. Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, na dobar dan, otprilike 40 miliona Amerikanaca pate od dijagnostikovane anksioznosti. Ali sada kada imamo ranije nezamislivu kombinaciju zdravlja, ekonomije i uopšte stresa, čak i najhladnije glave mogu biti sklone napadima anksioznosti ili anksioznog razmišljanja.
У реду је. I normalno. I očekivano. Према ЦДЦ, stres izazvan upravo izbijanjem virusa može dovesti do svega, od straha i brige za svoje zdravlje i zdravlje svojih najmilijih, do povećane upotrebe supstanci, do teškoće sa spavanjem i jelo. Nijedno od ovih ponašanja nije idealno, ali, u ovakvom vremenu, sve su sve normalnije. Dakle, čak i ako im sami ne podlegnete, verovatno poznajete nekoga sa anksioznošću. I želiš da pomogneš.
Ali kako najbolje pomoći nekome sa anksioznošću? Može biti nezgodno iskustvo za navigaciju. Ne želite da poništite njihove strahove, ali takođe ne želite da ih pogoršate. Radi se o pronalaženju sredine. Zato smo zatražili od širokog spektra stručnjaka neke od njihovih najefikasnijih i najefikasnijih saveta za pomoć prijatelju sa anksioznošću da se snađe u našem trenutnom stanju stvari. Čak i ako se ova osoba nalazi širom države, zemlje ili sveta, ovi saveti mogu pomoći. Evo šta treba da uradite.
Podstaknite misli o budućnosti
Anksioznost može nekoga zarobiti u sadašnjosti. A sada je prilično strašno. Pomeranje nečijeg razmišljanja od trenutne situacije koja izaziva anksioznost je odličan način da se izvuče iz sopstvenih glava. „Ideja je da se njihovo razmišljanje pomeri sa trenutne situacije koja izaziva anksioznost i dobijanje da se fokusiraju na prijatnije vreme koje je pred njima“, kaže dr Prakaš Masand, psihijatar i osnivač the Centri psihijatrijske izvrsnosti. „Imati nešto čemu možete da se radujete je brz i lak način da poboljšate svoje raspoloženje.“ Ako osoba ne može da smisli odgovor, dr Masand predlaže da kaže da ćete se vas dvoje sastati kada se sve završi, bilo da pogledate film, odete u njihov omiljeni restoran ili radite nešto drugo. уживати. Mali gest solidarnosti koji može imati veliki efekat.
Izbegavajte da skrećete pažnju na njihovu anksioznost
Iako je namera možda ispravna, reći nešto poput: „Hej, znam da si stvarno zabrinut ove stvari…’ samo će pogoršati stvari, objašnjava dr Vinaj Saranga, psihijatar i osnivač of Saranga sveobuhvatna psihijatrija. Umesto toga, dr Saranga predlaže da im jednostavno date do znanja da ih proveravate, da želite da vidite kako su i da vidite da li žele da razgovaraju o bilo čemu. „U suštini, neka bude očigledno da se pitate da li možete nešto da uradite kao prijatelj u ovim ludim vremenima.
Nasmejte ih
Nema boljeg načina da odvratite zabrinutog prijatelja nego srdačnim smehom. Humor, prema dr Stivenu M. Sultanoff, klinički psiholog i stručni govornik, smanjuje anksioznost na tri načina. Prvo, fizički odgovor na humor, smeh, smanjuje hormon stresa, kortizol, povećava antitela i povećava toleranciju na bol. Drugo, humor aktivira veselje, što je emocionalna reakcija na bilo šta smešno. Uznemirujuće emocije i humor ne mogu zauzeti isti psihološki prostor. „Konačno, humor inspiriše duhovitost, što je kognitivna reakcija na humor“, kaže on. Pamet može pomoći u svemu, od sticanja perspektive do smanjenja potencijala emocionalnog stresa." Treba li vam inspiracija? Kliknite ovde, ovde, и ovde.
Neka vaše prisustvo bude poznato
Sada, više nego ikad, svi su udaljeni samo telefonski poziv, tekstualna poruka ili FaceTime. Anksioznost stvara osećaj tereta, tako da se neko ko zaista pati možda neće osećati prijatno da traži pomoć. Uradi to za njih. „Društvena interakcija je ključna komponenta zdravog ljudskog ponašanja“, kaže dr Saranga. „Vaš prijatelj će biti veoma zahvalan za priliku da skine stvari sa svojih grudi i možda će pozdraviti priliku da vam pomogne da učinite isto. To je win-win, i ono što je veoma lako postići na pravi način sa opcijama kao što su Zoom i Skype koji su dostupni."
Efektivno Naglasite pozitivno
Ovo je mnogo, mnogo drugačije od papagaja: „Moglo bi biti gore“, „Imaš toliko toga na čemu treba da budeš zahvalan“, „Pogledaj sa vedrije strane.“, ili drugog naizgled korisnog borbenog pokliča pozitivnosti. Za osobu sa anksioznošću, slušanje tih bisera istovremeno je obezvređujuće i odbacujuće jer, da, moglo bi biti gore, ali to ne znači da njihova trenutna stvarnost nije izazovna i teška.
Prema Samari Kuintero, licenciranoj bračnoj i porodičnoj terapeutkinji u Psihološkoj grupi u Fort Loderdejlu, mnogi ljudi podrazumevaju takve klišee kada ne znaju šta da kažu. „Pokušavamo da ohrabrimo druge nudeći pozitivnost, ali to se može učiniti pogrešno“, kaže ona. „Kada jeste, deluje kao neautentičan i preziran, i može ostaviti osećaj pojedinca nečuvenim. Slično tome, poređenje poput: „Misliš da je ono kroz šta prolaziš loše???“ ostaviće im osećaj da nemaju pravo da budu uznemireni u svojoj konkretnoj situaciji.“
Normalizujte iskustvo
Pošto je glavni uzrok anksioznosti usamljenost, važno je podsetiti ljude na to svima stvarnost se za sada promenila. „Ključ je da pomognete svom prijatelju da uvidi da u njihovom odgovoru nema sramote“, kaže Kintero. Ako vam kažu da su zabrinuti? Pohvalite ih što su govorili. „Ogroman je rizik za anksioznu osobu da veruje nekome dovoljno da mu se poveri“, kaže Kvintero. „Hvala im što su preuzeli taj rizik govoreći nešto poput: „Svako na toj poziciji bi se verovatno osećao na isti način.’ Povećaćete njihov osećaj poverenja i ojačati emocionalnu vezu u vašem однос."
Recite im da isključe vesti
Važno je da ostanete informisani. Ali, u nastojanju da obradi legitimne informacije i izbegne senzacionalističke krhotine, dr Masand savetuje da zakažete vreme za konzumiranje vesti i ograničite koliko. „Recite im da posvete 10-15 minuta ujutru i uveče da budu informisani“, kaže on i preporučuje pouzdane izvore kao što su CDC, Medscape ili Nacionalni institut za zdravlje. „Vaš izbor medija koji koristite je jednako važan kao i količina vremena na koju odlučite da se bavite njime“, kaže on. „Do kraja dana, ohrabrite ih da budu zauzeti poslom, gledanjem televizije, igranjem video igrica ili bilo kojom drugom aktivnošću koja ih opušta.”
Тражио дозволу
Kontrola je velika stvar za anksioznu osobu, uglavnom zato što se oseća kao da je nema. Dakle, ako im možete ponuditi izbor, zasadićete seme stabilnosti koje može prerasti u manje frenetični, konstruktivniji način razmišljanja. „Ako imate korisne predloge za svog prijatelja, pitajte ga da li je zainteresovan da ih čuje“, kaže vlč. Koni L. Habash, licencirani porodični terapeut i autor Buđenje iz anksioznosti: Duhovni vodič za mirniji, samouvereniji i hrabriji život. „Ne samo da se oseća više poštovanja, već će biti i prijemčiviji za vaše predloge. U stvari, ako ovo pokrene razgovor, možete ih ohrabriti da razmišljaju o načinima koji su to učinili pomogao ili ometao njihovu prošlu anksioznost, a zatim im pomogao da nadograde kako da više koriste te tehnike direktno.”
Budite prva pozitivna stvar koju vide ili čuju
„Kvalitet nečijeg dana se može odlučiti u prvih pet minuta nakon buđenja“, objašnjava Robin Haslam, nacionalni i međunarodni savetnik za bolesti zavisnosti i mentalno zdravlje i generalni direktor of Wellness 1000 ostrva. „Ako poznajete nekoga ko se oseća posebno uznemireno tokom ovog karantina, pronađite način da se uverite da prvi trenuci njegovog dana budu pozitivni. Pošaljite im sjajnu i rano poruku ili pre nego što odete u krevet kako bi mogli da je vide kada se probude. Za one koji se osećaju nestrpljivo je ključno da znaju da nisu sami."
Organizujte virtuelnu zabavu
Važno je biti zauzet. Čak i oni koji su zaglavljeni unutra i dalje se mogu povezati i uključiti u grupna društvena okruženja. „Možete da zakažete virtuelna druženja i zabave, baš kao što biste to uradili pre karantina“, kaže dr Masand. „Učinite virtuelnu degustaciju vina. Napravite virtuelni klub za knjige. Uradite virtuelni muzički sat. Još uvek možete da se prepustite ovim zabavnim praksama koje ometaju, poštujući socijalno distanciranje.” I mnoge kompanije nude besplatan pristup inače premium sadržaju zbog okolnosti. Sve od časova kodiranja do onlajn časovi vežbanja je dostupan i savršen za ublažavanje anksioznosti.
Pomozite im da zamisle najgore…
Iako se čini kontraintuitivnim za upravljanje anksioznošću, pomoći anksioznoj osobi da ispita sve katastrofa za koju zamišljaju da može, prema dr Paul Puri, psihijatar, i glavni medicinski službenik i suosnivač of OOtify zajednica mentalnog zdravlja, zapravo organizuju i demistifikuju kažnjavajuće misli. „Mnogi ljudi koji prolaze kroz anksioznost pate od ’katastrofalnog razmišljanja‘“, objašnjava on. „Oni zamišljaju apsolutno najgoru stvar koja se može desiti, ali je ne odigraju u potpunosti. Pomozite im u tome. Pitajte ih šta će se sledeće dogoditi? I šta bi bilo posle toga? И тако даље. Često, ako mogu da smisle plan za taj najgori scenario, mnogo manje se treba bojati."
