The вирус Корона пандемија naterao je mnoge od nas da kriza režim. Milioni roditelja se pitaju: Kako mogu da budem uz svoju porodicu kada pokušavam da izbalansiram sve što se dešava? Kako da zadržim svoje emocije pod kontrolom i da ne pogoršam stvari? Kako da sve to zadržim na okupu?
Psiholog dr Suzan Meka pomaže ljudima u krizi — i odgovara na ta pitanja — više od 35 godina. Autor Dar krize: pronalaženje najboljeg sebe u najgorim vremenima, dr Meka je razvio okvir koraka koji se mogu primeniti koje svako može da koristi tokom krize COVID-19 da povrati kontrolu i predstavi svoje najbolje od sebe svojim porodicama. Koristeći akronim C.R.I.S.I.S., ona ga razlaže na sledeće korake:
- Cулазак
- Resources
- Intentions
- Sstrategija
- Intuicija
- Self-Care
„Svako tokom krize treba da vodi računa o svom raspoloženja i modelirati našu sposobnost da se nosimo sa njima neizvesnost," она каже. "Ради се о brinući se za sebe, postavljajući prave namere i okružujući se ljudima koji mogu da daju korisne savete i modele za vašu decu. To je davanje alata sebi da kažete ’Mi smo u ovome i možemo da prođemo kroz ovo.‘“ Evo kako roditelji mogu upravo to da urade, kaže dr Meka.
Get Centered
Teško je brinuti se o drugima kada se borite sa sopstvenim mislima i strahovima; ne možete biti najbolji, najkorisniji ja. Ako se osećate panično, pod stresom ili uznemiren, odvojite nekoliko minuta i uradite ono što je potrebno da biste se usredsredili. Možda je to stavljanje vašeg deteta u krevetac na pet minuta dok uđete u kupatilo, zatvorite vrata i dišete polako i duboko ili šta god da je da biste se vratili u svoje telo. Možda to govori vašem 10-godišnjaku da ćemo uzeti tajm-aut i otići u svoje sobe i raditi svoje stvari na pola sata. „Šta god da je, usredsređivanje i svaki dan odvajanje vremena za to čini veliku razliku“, kaže dr Meka.
Upravljajte svojim resursima
Dr Meka predlaže da se upravljanje resursima podeli u dve kategorije: upravljanje informacijama koje unosite i identifikovanje zajednice podrške kojoj se možete obratiti — i ona naglašava da su oboje podjednako važni.
Preplavljeni smo ažuriranjima i podacima i političkim stavom. Da bismo osigurali da je naše mentalno zdravlje pod kontrolom, moramo biti bolji - i agresivniji - kustosi. Zapitajte se: Koje informacije su korisne, a koje vas čine više paničnim?
„Odlučite šta će vam pomoći da budete najbolji tokom ovoga i ograničite se na te podatke“, kaže dr Meka. Kako možemo ovo da uradimo? Знам себе. „Ako ste neko ko može da pogleda brojne vesti i podatke i stavi ih na odgovarajuće mesto i ne dozvoli da to utiče na vaše raspoloženje, onda ne morate da ga ograničavate“, kaže dr Meka. „Ako se, s druge strane, nađete, nakon što ga pročitate, pod stresom, više paničarite, razdražljiviji, više šta god – što pretpostavljam da je velika većina – onda to morate ograničiti.
Sledeća na redu je vaša zajednica podrške. Dr Meka predlaže da o sebi razmišljate kao o šefu kompanije, a o kompaniji kao o svojoj porodici. Ko treba da bude u upravnom odboru i da vam pomaže u donošenju odluka? Razmislite: Koga trenutno želite da slušate? Kome od svojih prijatelja ili kolega možete da se obratite za savet ili ohrabrenje? Postavite ta pitanja i odaberite tri do pet ljudi na koje znate da se možete osloniti. Vaš svekar koji je spremač? Verovatno nije na listi. Prijatelji koji su u zdravstvu i mogu da vam pruže dobre podatke, ili jednostavno prijatelji ili porodica koji su mudri i imaju sjajnu perspektivu? Користити их. Зови их. Oslonite se na njih kada su stvari neodoljive ili kada se pojave problemi. Potrebno je selo. Ali uverite se da će seljani biti od pomoći.
Postavite svoje namere
Prema dr Meki, najvažnija stvar koju možete da uradite tokom svake krize je da zastanete i kažete sebi: Ko želim da budem tokom ovoga i kako želim da se ponašam? Stvaranje ove namere, kaže ona, ključno je da se držite pod kontrolom. Da li će biti trenutaka kada ćete želeti da vrištite umesto da budete strpljivi, ili da eksplodirate kada budete želeli da budete mirni i odmereni? Apsolutno. svi smo mi ljudi. Ali ako imate ovu nameru i podelite je sa supružnikom ili nekim drugim iz vašeg upravnog odbora, to vam može pomoći da se vratite na pravi put. „Avioni ne lete pravolinijski. Oni uvek menjaju kurs“, kaže dr Meka. „Dakle, kao roditelj ćete se uvek prilagođavati. Ali ako ne znate svoj kurs, ne znate na šta se prilagođavate." Ovo je posebno važno za roditelje jer način na koji se pojavljuju tate i mame utiče na to kako se naša deca pojavljuju.
Podjednako je važno postaviti namere kao i porodica. „Razmislite o tome kako možete da shvatite da mi kao porodica to možemo? Pa, možemo razmišljati o našoj zajednici. Možemo razmišljati o našim prijateljima. Možemo razmišljati o našim bakama i dekama“, kaže dr Meka. „Jedna od velikih stvari koje naučite u odraslom dobu je da imate odgovornost za svoje raspoloženje i da možete izabrati kako ćete se pojaviti bez obzira na to kako se svi drugi pojavljuju.
Ključna poruka u svemu ovome koju roditelji treba da prenesu je: Znam da je napolju strašno, ali mi smo dobro i činimo šta možemo da pomognemo. To bi moglo biti „Oh, pa mi doprinosimo ovoj dobrotvornoj organizaciji ili nudimo ovu uslugu i radimo sve ove stvari jer želimo da budemo pomagači tokom ovoga“, kaže dr Meka. „Postavite nameru da svojoj porodici pokažete šta možete da kontrolišete.
Budite strateški
Svi imamo prednosti i slabosti, koje će biti naglašene tokom krize. Kao takvo, važno je, prema dr Meki, da kopate duboko i zapitate se sledeće:
- Koje su moje prednosti i mane?
- U čemu sam zaista dobar tokom krize i kako da to iskoristim?
- U čemu nisam dobar?
- Postoji li neko koga mogu dobiti da mi pomogne oko ovoga? Мој партнер? Član mog „odbora direktora“?
Ovo samoispitivanje stavlja sve u perspektivu i omogućava vam da se oslonite na veštine koje zaista mogu pomoći vašoj porodici u teškim vremenima. S tim u vezi, međutim, podjednako je važno da se zapitate: Koju snagu ću verovatno preterati? Ako ste, recimo, dobri u organizovanju, možda ćete imati tendenciju da budete malo opsesivno-kompulzivni tokom pojačanog perioda. Razumevanje ovih kvaliteta i držanje sebe pod kontrolom biće bolje za sve.
Budite intuitivni
Slušajte sopstvenu mudrost. „Ovo ne znači zanemariti sve što ljudi kažu ili podatke koji su dostupni“, kaže dr Meka. „Ali postoje trenuci kada ćete vi, kao roditelj, duboko u sebi znati da je vašem detetu potreban X iako je sve savet kaže da ovom detetu treba Y.” Obavljanje povremenih provera creva pomaže vam da ostanete usredsređeni i ostanete u toku cilj.
Vežbajte samopomoć
„Ako ne vodite računa o sebi kao roditelju tokom ove krize, ne možete da brinete o svom detetu“, kaže dr Meka, ponavljajući mišljenje mnogih profesionalaca. „Apsolutno morate voditi računa o osnovama. I ako to radite, možete biti sigurni da vaša deca to rade." Meditirajte pet minuta. Uradite neke vežbe dubokog disanja. Jedite dobru hranu. Dobro spavajte.
Svako treba da se zapita: Šta me zapravo čini bolje? Пратите. Ako skočite na društvene mreže da biste ćaskali sa prijateljima nekoliko minuta, ali se onda osećate lošije zbog svih zajebanja uma na društvenim mrežama, onda smislite alternativu. Umesto toga, podesite Zoom sastanke ili Google Hangouts sa prijateljima. Uzmite pivo sa prijateljem preko FaceTime-a. „Cilj je da razumete šta treba da uradite da biste bili najbolji roditelj i osoba koja sada možete biti“, kaže ona.
