Kada čujete kako ljudi raspravljaju o načelima srećni brakovi, reči „potvrđivanje“ i „zahvalnost“ se često bacaju okolo. I sa dobrim razlogom: „Ljudi imaju biološku potrebu da budu potrebni ili cenjeni“, kaže dr Teri Orbuč, profesorica veza na Univerzitetu Oukland i autorka knjige 5 jednostavnih koraka da vaš brak pređete od dobrog ka sjajnom. Mnogi podrazumevaju validaciju samo u posebnim prilikama kao što je Dan zaljubljenih ili Дан мајке. Ali to nije dovoljno. Ne na duge staze. A kada se validacija ne dogodi, ljudi je obično traže negde drugde, što retko spada u kategoriju dobre odluke.
Jedan veliki aspekt validacije je jednostavno prisustvo kada vaš supružnik ima problem. Ovo zahteva: Ne pričajte. Ne govoreći kako ste to uradili ili biste to uradili. И и, и ne davanje neželjenih saveta. Radi se o slušanju i nuđenju dobro postavljenog „Ja sam sa tobom“. Ali ti si to znao. Kada ste u razgovoru, znaci su prilično očigledni.
PROČITAJTE JOŠ: JEDNA NAIZGLEDA BEZAZNA FRAZA TREBA DA SVI MUŽEŽE PRESTANE DA KAŽU
Ali validacija ne poprima uvek prepoznatljiv oblik, jer se više od slušanja radi o prepoznavanje.
„To je za to da vas vide zbog onoga što doprinosite, čak i ako je to svakodnevno i rutinsko“, kaže dr Emili Upšur, licencirani klinički psiholog iz Njujorka. Провери то. Pogotovo kada je svakodnevna i rutinska. Roditeljstvo je beskrajna igra Da li sam samo uradio nešto kako treba? Lako je osetiti sumnju, a kamoli bilo kakav osećaj samopouzdanja. Kao što je supružnik koji podržava, vaš je posao da uključite i pružite, da, validaciju. Reči mogu da variraju, ali podtekst ostaje: Video sam to i ne zadržavam to za sebe.
Teži deo počinje. Ljudi se ne osećaju cenjenim za sve stvari koje rade, pa se udubljuju i ne govore ništa. To je igra bez pobednika. Nezaobilazna istina je da neko treba da bude prvi. To bi mogao biti i ti. Dobra vest je da je dobra volja zarazna. Dajte malo i velike su šanse da će biti vraćeno, a onda će, po Upšuru, „snežne grudve“.
Postoje brojne mogućnosti za potvrđivanje i pokazivanje uvažavanja vašeg partnera. Događaju se rano u toku dana, noću i vikendom. Događaju se čak i kada niste zajedno. Nijedan od njih ne oduzima mnogo dodatnog vremena, ali daju veliki povrat, a izgledaju otprilike ovako:
Ујутру. Bilo da se radi o putu na posao ili kada ste na poslu, pošaljite svom partneru poruku: „Sjajan posao izvući decu napolje врата." Čak i uz najbolju rutinu i najmirnije držanje, jutra se mogu prebaciti u čisti haos i preživljavanje režim. Ova jednostavna poruka može dati dobar početak za dan osobe, jer im daje do znanja „možda radim prilično pristojan posao.” Takođe uključuje osnovno pravilo validacije: dajete ga bez očekivanja ili potrebe za a Одговорити.
Nakon dečjeg sloma. Ili ih odvesti u kadu ili čvrsto držati „ne“. Tokom ovih, i zaista u svakoj situaciji, rade iste četiri reči. "Dobro si to podneo." Ali evo gde se stvari mogu pokvariti i zašto se ne izgovaraju reči. Ne slažete se sa svakim korakom vašeg partnera. U redu. Ne morate da biste govorili, kaže Upšur. Imate još dve opcije. "Ne bih to uradio na taj način, ali to je bio dobar način." Ili: „Stvarno ste se trudili. To je bilo impresivno.” Prepoznavanje napora je agnostičko i obično je dobro prihvaćeno.
Usred dana. Da li je prošlo malo vremena otkako ste bili sami? Kada se vas dvoje rastanete, pošaljite poruku: „Dobijam hranu za poneti. Nakon što deca zaspu, idemo na večeru. Само нас двоје." Sve reči koje govore, Размишљам о теби potvrđuju. Ali sa poslovima i decom, tjLako je postaviti vezu u obrazac trajnog držanja. Ovakav komentar stavlja ga na prvi plan i šalje poruku: „Ne uzimam te zdravo za gotovo. Видим те. Primećujem te“, kaže Orbuch.
Увече. Govorite reči kao što su: „Tako si lepa kada čitaš deci“. Pogodili ste dve teme. Svojog supružnika nazivate prelepim, koji ih vidi kao osobu izvan roditelja i uvek je cenjen, a vi im dajete komplimente kao roditelj, kaže Orbuch.
Pre a рођенданска журка. Vaš je red da idete. Kada vam se uruči a poklon recite: „Kada ste to mogli da uradite? Невероватно." Nijedan poklon nije proces u jednom koraku. Mora se razmisliti, eventualno istražiti, odabrati, kupiti, umotati, a uz to ide i kartica. To je još jedan primer nečega što se može pretpostaviti, ali pominjanjem se priznaju vreme i energija, i to: „Nije samo magija“, kaže Upšur.
Posle domaćeg. Čvrsta, osnovna ovde bi bila: „Sjajno si uradio posao da ga nateraš da to uradi.“ Ali evo preokreta: „Ne mogu da verujem da si to izveo. Bio bih izgubljen.” Roditeljstvo je opterećeno tenzijom. Svaka šansa za lakoću može biti dobrodošlo i potrebno oslobađanje od stresa, kaže Upšur. Još jedna mogućnost? „Vi ste to rešili начин bolje nego što bi tvoja mama imala.” Takvo poređenje može biti delikatno, ali mnogo roditeljstva je pokušajte da nadmašite onoga ko vas je vaspitao, pa ako znate šta pokreće vašeg partnera, to su dobre reči za čuti, ona kaže.
Uzimajući u obzir ove scenarije, stvorićete više mogućnosti da koristite takav jezik na drugim mestima. Validacija je moćno sredstvo: ako se pravilno koristi, pokazujete svom partneru ne samo da prepoznajete koliko naporno radi, već i da izražavate tu zahvalnost na male, očigledne načine. Kao i često, najjednostavnije stvari imaju najveće rezultate.
