Zaboravite sve o čemu ste čitali savršena vežba za trbušnjake, i napustite svoje snove o isklesanom pakovanju od šest komada. ne treba vam dobro definisani trbušnjaci biti privlačan, a putovanje iz mlohav tata do izvajanog Adonisa će verovatno ostati manje zdravi nego kada je pakovanje od šest komada bilo u zamrzivaču.
Six-pack abs „nisu markeri zdravlja i dobrobiti“, Sam Leahey, direktor sportskih nauka u Precision Sport Science, рекао Здравље мушкараца. „Problemi sa mortalitetom nisu u korelaciji sa tim koliko trbušnjaka možete videti u ogledalu ili nivoom kožnih nabora na trbušnjacima.
Ne samo da definisani trbušnjaci nisu znaci dobrog zdravlja, oni mogu aktivno doprineti lošem zdravlju - posebno na duži rok. „Održavanje paketa od šest komada nije zdravo za vaše telo“, autorka i lični fitnes trener Leena Mogre рекао Време Индије. „Za glumce je to u redu jer je to obično na kratko, a takođe, oni stalno obraćaju pažnju na svoj striktan način života, zahvaljujući floti osoblja koje brine o од њих." U istom članku, klinički nutricionista Pooja Makhija ističe: „Održavanje paketa od šest meseci znači da je suštinski procenat telesne masti ugrožen“, ona kaže. „Ovo takođe utiče na sluznicu unutrašnjih organa“ i uključuje eliminisanje soli iz vaše ishrane, što „može imati negativne posledice“.
To je uglavnom zato što održavanje isklesanih trbušnjaka znači da imate manje od 10 procenata telesne masti. Lekari preporučuju bliže 15 procenata za muškarce i 20 procenata za žene, a niži nivoi telesne masti mogu smanjiti kontrolu mokraćne bešike i funkcije creva, izazivaju hormonsku neravnotežu, slabe vaš imuni sistem i povećavaju rizik od povreda.
Govoreći o povredama, režimi trbušnih treninga su takođe poznati. „Počinjemo da viđamo stanje grbavosti zbog preteranog trbušnog trbušnjaka“, rekao je Majkl Jesis, autor i specijalista za biomehaniku i kineziologiju Fitternity. "Preterivanje sa vežbama za trbušnjake može dovesti do izravnavanja lumbalne krivine, stvarajući oslabljenu strukturu kičme."
Sve za šta? Studije sve više pokazuju da žene nisu baš toliko zainteresovane za muškarce sa trbušnjacima od šest paketa, i više vole malo mlitavih - ili, barem, ravan i nedefinisan stomak. I iako većina ljudi mašta o filmskim zvezdama i superherojima koji imaju daske za pranje veša tamo gde bi im trebalo da budu stomak, istraživanja sugerišu da prosečna osoba traži prosečnu građu u partneru.
Zato izgubite salo na stomaku. Radite na svom kardio treningu. Vodite zdrav način života i ostanite u formi. Ali napustite san o trbušnjacima i usmerite svoj trening na realne, sigurne i vredne ciljeve.
