вирус Корона vesti ciklus je bio jedna nemilosrdna usrana oluja — a naši telefoni i fidovi su tu da nas obaveštavaju o svakoj kapi. Neprestano smo uvučeni u najnovije afere push obaveštenja, zujanja, pominjanja na Tviteru i vesti. Teško je odstupiti jer je važno i neophodno biti informisan. Ali takođe je stresno, zastrašujući, izazivajući bes i beskrajan. I verovatno će dovesti do medija сагорети.
odliv mozgova, razdražljivost, bes, анксиозност, stres, nemogućnost fokusiranja sve su to simptomi medijskog sagorevanja. „To je uporedivo sa izgaranjem od stresa i povezano je sa anksioznošću. Toliko toga se dešava u tvojoj glavi i mozgu i osećaš se iscrpljeno“, kaže dr Tricia Wolanin, klinički psiholog i voditelj radionice za Vazduhoplovstvo Sjedinjenih Država. Imamo 50.000 do 80.000 misli dnevno koje se vrte u našim glavama, dodaje ona. Ako je većina njih posvećena političkoj nesreći? Rezultat nije dobar ni za koga — posebno za zaposlene roditelje koji već moraju da žongliraju sa velikom količinom misli.
Pa kako izbeći sagorevanje? Ignorisati vesti? Pretvarate se da svet nije u plamenu čak i dok vam plamen liže lice? Наравно да не. Ključ za izbegavanje medijskog sagorevanja je uspostavljanje zdravih navika oko vaših vesti - i tehnička — potrošnja (jedan je, na kraju krajeva, direktan signal drugom). Uz savet dr Volanina, evo kako da ostanete informisani, a da ne izgubite razum.
Nemojte da vesti budu prva stvar koju čujete ili pročitate
Jutra su neophodna. I, po Volaninu, jedna od najboljih stvari koje možete da uradite da biste ih učinili korisnima je da ne čitate ili slušate vesti kasnije u toku dana. „Prva stvar o kojoj razmišljate tokom dana ne bi trebalo automatski da bude ono što je na vašem telefonu“, kaže ona. Ne uključujte vesti. Ne uključujte TV. Slušajte muziku ili podkast na putu do posla. Ovo određuje tempo vašeg dana i omogućava vam da se usredsredite na sebe i svoju porodicu, umesto da čitate vesti, a zatim da se bavite emocijama koje priče proizvode. Ako treba da budete obavešteni rano ujutru, jednostavno se uverite da, u koje god vreme odaberete, držite se toga. Ako je vaše vreme za čitanje vesti između 8 i 8:20? То је у реду. Samo neka to bude vreme za vesti i izbegavajte ga do kraja dana.
Isključite svoja push obaveštenja
Osim ako ne zavisi od toga čime se bavite, generalno nema razloga da imate push obaveštenja na svom telefonu o aktuelnim događajima. U stvari, push obaveštenja su podmukli način da postanete zavisni od svog telefona. Oni zvone i zuje, a ti misliš, ooo, važna poruka! kada je to u stvari naslov iz Tajmsa ili Posta. Isključivanje push obaveštenja, tvrdi Volanin, omogućava vam da zaustavite sporo kapanje vesti koje vas bombarduju i ometaju u svakom trenutku. Ovo čini praćenje vesti aktivnim izborom umesto pasivnim — i omogućava vam da izgradite zdrave navike.
Prepolovite svoje vreme za čitanje vesti
Tačno: na pola. Aplikacije za vreme ekrana vam omogućavaju da lako vidite koliko vremena provodite na bilo kojoj aplikaciji. Pogledajte koliko vremena trošite na aktuelne događaje i prepolovite to provedeno vreme. Ozbiljno. На пола. To će vas naterati da budete pažljiviji prema onome što čitate i možda vas čak spreči da uđete u drugu priču, a zatim u drugu. „Možemo da uđemo u zečju rupu gledajući jednu stvar, pa drugu i onda ste uronjeni [u vesti]“, kaže Volanin. Podesite alarm da se oglasi kada vreme za vesti istekne. Još bolje: isključite se iz aplikacije nakon što završite svoju dnevnu dodelu.
Stvorite trenje između sebe i svojih vesti
Deo problema sa sagorevanjem vesti, kao zavisnost od telefona, je da je tako lako zgrabiti telefon i dodirnuti aplikaciju za vesti po izboru i biti uvučen. Zato Volanin predlaže takve trikove kao što je potpuno brisanje aplikacije ili nečuvanje podataka za prijavu, tako da svaki put kada izvučete vest morate da prođete kroz proces prijavljivanja. To će verovatno izazvati malo trvenja između vas i radnje koju pokušavate da preduzmete, što će vam, nadamo se, dati vremena da zastanete i zapamtite da vam danas više ne trebaju vesti.
Držite se jednog programa vesti
Deo problema sa današnjim medijskim pejzažom je zapravo dobra stvar: postoji toliko mnogo načina da se pročitaju ili dobiju vesti. Kao rezultat toga, nađete se da upijate vesti, a da niste namerno o tome. Volanin umesto toga predlaže da se pronađe izvor i da se drži toga. „U Engleskoj, na primer, na BBC News, na kraju svakog sata imaju ažurirane vesti. Kratko je", kaže ona. Na taj način možete da budete u toku sa aktuelnim vestima, a da ne ostanete na kanalu ili ne dozvolite da to postane pozadinska buka. Drugi predlozi? нпр ima veoma brzo ažuriranje politike svakog jutra, The New York Times objavljuje Daily, podkast o najnovijim političkim vestima, i neke aplikacije za vesti zaokružuju dnevne vesti na početku i na kraju dana. Ne, ne želite da se razvijate пристрасност потврда. Ali takođe ne morate biti stalno uključeni.
