Svetlost je, po svemu sudeći, prilično sjajna. On obezbeđuje ljudima vitamin D, sprečava vas da se stalno spotaknete o stvari i održava telo kako treba. Kao što ste možda čuli, plavo svetlo koje bacaju elektronski uređaji je najgore. Bilo da se bavite Instagramom do 2 sata ujutro ili vaš predškolac koji se prijavljuje još nekoliko minuta na iPad pre spavanja, ova posebna talasna dužina svetlosti je prava rupa za svačiji san. Ali, posebno za vašu decu.
flickr / bane bane
Zašto, tačno? Добро, Lameese D. Akacem, vodeći istraživač sna i hronobiolog u Medicinskom centru Univerziteta Rush u Čikagu, kaže veštačko plavo svetlo u osnovi pokreće vaše telo da pomisli da je vreme da budete budni kada je vreme da спавати. A pošto su dečje oči stvari koje se još uvek razvijaju, one su ranjivije na njegove efekte. Evo šta ona ima da kaže o plavom svetlu, vremenu za spavanje i šta možete da uradite da zaštitite ciklus spavanja onih kojima je to potrebno više od vas.
Svetlost koja nas vodi
Biološki ste ožičeni da se smirite u mraku. Tama pokreće ćelije u vašem oku, one govore vašem cirkadijanskom satu da je vreme za spavanje i to oslobađa hormon spavanja melatonin. To je kao igra noćnog telefoniranja. Ali svetlost govori cirkadijalnom satu da ga potisne da biste mogli da budete
Tokom dana, prirodno svetlo se menja: jutarnja svetlost je gusta sa plavim svetlom (dizajnirano je da se budi ste gore) dok je popodnevno svetlo toplije nijanse i duže talasne dužine (polako pokreće vaše telo da postane pospano). Ovaj prirodni poredak stvari ima smisla. Ali, kada vi i deca noću buljite u uređaje, plavo svetlo daje vašim telima pogrešne podatke za škripanje. Vaši prirodni ritmovi postaju loši i vaš san pati. Ali evo stvari: deca više pate.
flickr / Yan Chi Vinci Chow
Zašto bi deca mogla biti podložnija bluzu
Mnoga istraživanja su proučavala kako plavo svetlo utiče na nivo hormona sna kod odraslih, ali deca nisu dobila toliko pažnje. Akacem proučava cirkadijalne ritmove kod dece uzrasta od 2 do 5 godina i veruje da su mala deca osetljivija na efekte svetlosti koji suzbija melatonin od odraslih. Зашто? Iz istog razloga deca imaju tako izražajna lica: njihove oči su ogroman.
Pa, tehnički, Akacem kaže da su zenice vašeg deteta proporcionalno veće, a njihovi gledaoci imaju mnogo jasnije sočivo. U kombinaciji, ova 2 faktora kontrolišu koliko svetlosti pada na mrežnjaču. „Razlog zašto mislimo da su deca osetljivija je taj što više svetlosti može ući u oko i pogoditi mrežnjaču“, kaže ona
U 1 studiji, Akacemov tim je izložio malu decu jakom svetlu i izmerio supresiju melatonina. Svrha je bila da se pokaže da jako svetlo utiče na nivoe melatonina kod dece više nego kod odraslih - ne samo da budu kreteni. Japanski istraživači su testirali efekat na decu u odnosu na odrasle, izlažući izloženu decu i njihove roditelje istom svetlu. Videli su skoro dvostruko više supresije melatonina kod dece - i verovatno tonu mrlja.
Primena istraživanja plavog svetla na pravila za spavanje
Dakle, u smislu spasavanja zdravog sna, trebalo bi da se fokusirate na minimiziranje izlaganja plavoj svetlosti 1 ili 2 sata pre spavanja, uz duži period slabog osvetljenja za malu decu. Ako to ne možete da ostvarite, evo još nekih koraka koje možete preduzeti:
-
Postavite njihove ekrane na dimer: Postoji pregršt softvera i aplikacija koje vam omogućavaju da sinhronizujete sjaj ekrana sa dnevnim obrascima sunca, čineći vaš računar svetlijim ujutru i tamnijim noću. Ovo manje-više eliminiše plavo svetlo pre spavanja i pomaže da vaši ritmovi budu prirodni. Neki od najboljih uključuju:
- F.Lux, besplatno (Mac) (iOS) (Windows)
- Ноћна смена, dostupno sa iOS 10 ili novijim)
- Дужица, 2 USD (Android) (iOS) (Windows)
- Sunset Screen, besplatno (Windows)
- Lux, besplatno (Google Chrome)
- Isključite plavo svetlo sa TV-a: Svi pričaju o kompjuterskim ekranima, ali je i TV krivac. The Saffron Drift je uređaj za zatamnjivanje TV ekrana; uz to, možete postaviti svoj set na određeni raspored, smanjujući količinu plave svetlosti koju izbacuje malo po malo.
- Nosite naočare koje blokiraju plavo svetlo: Da, da, učiniće da vi i vaša porodica izgledate kao gomila instruktora streljane van dužnosti. Али UVEX Skyper naočare za računare koje blokiraju plavo svetlo efikasno apsorbuju 98 procenata sve plave svetlosti. Шта то значи? Vi i deca možete sedeti i gledati TV ili se igrati Сукоб кланова bez prevelike brige.
- Idi sve u predindustrijsku revoluciju: Smanjite svu izloženost svetlu uveče — prigušite svetla, isključite uređaje i opustite se kao da ste rođeni pre doba struje. Ovo najbolje radi sprečavajući plavo svetlo - ili bilo koje svetlo - da se petlja sa spavanjem. Downside? Verovatno će vas izluditi na druge načine, a vaš mesečni budžet za sveće se upravo povećao 10 puta.
Najsigurnije vreme za kupanje u veštačkom bluzu
Zavisite od elektronike, ali ona vam polako ispijaju san. Тако то иде. Naučnici, međutim, rade na boljim načinima odbrane vas i vaše porodice od izvora svetlosti. Bolje naočare i bolje aplikacije izlaze svaki dan, jer znaju (i vi znate) da se nećete lako odreći tog telefona.
Akacem takođe radi istraživanje koje određuje doba dana kada je dečji biološki sat najosetljivija elektronika i izloženost svetlu. Sve to će, nadamo se, učiniti ovu talasnu dužinu podesnom. Upravo sada, samo znajte da podne ima najjeftiniji efekat. Време ручка Candy Crush?
