Bes je primitivna emocija—a bori se ili bežit odgovor (uglavnom borba), a konvencionalna mudrost kaže da ga moramo negde osloboditi. Ali to nije nužno slučaj. Jer, bilo da vičete u jastuk ili na svoju decu, izduvavanje pare samo rezultira više toga.
„Ponašajući se ljutito, zapravo povećavate verovatnoću da ćete nastaviti da se ponašate ljutito, baš kao što se ponašate s ljubavlju i saosećajnost ima tendenciju da poveća sklonost pojedinca ka ljubavi i saosećanju“, psihoterapeut Ros Grosman рекао očinski. Istovremeno, ljutnja ima važnu ulogu. „Svaki trenutak besa pruža privremeni odmor od sirovog uboda unutrašnjeg bola“, rekao je psiholog Bernard Golden očinski. "Na ovaj način, to je mehanizam za suočavanje."
Kako, onda, tata da se nosi, a da ne produži ciklus besa? Evo nekoliko saveta:
Brzo! Pronađite smetnju
Ometanje je kratkoročna, ali neophodna taktika za upravljanje besom. Pre nego što pobesnite, pokušajte da igrate igru koja vas ometa na telefonu oko 20 minuta. Zaista, istraživači jesu
Pokušajte da vežbate
Vežbanje je efikasan način da se potroši višak adrenalina, ne ostavljajući ništa iza sebe čime bi se nahranio bes. Ali vežbanje takođe može poboljšati vaše emocije — uključujući one negativne — tako da bi vas nekoliko ponavljanja moglo samo još više naljutiti. A ako ste usred besa, skakanje na traku za trčanje može biti čak i opasno. „Izbegavajte da vežbate dok ste još uvek jako ljuti“, upozorava Golden. „Istraživanja pokazuju da je veća verovatnoća da će muškarci koji to rade imaju srčani događaj.
Manje pričajte, dišite više
Kada fizički odgovor ljutnje izazove ubrzanje srčanog ritma kod osobe, svesni napor da duboko udahne jedan je od najefikasnijih načina da ga vratite na normalan ritam. Duboki udisaji povećavaju protok kiseonika do ljutih mozgova i stimulišu parasimpatički nervni sistem – suprotno od „bori se ili beži“, što se često naziva „odmori se i probaj“ — što dovodi do stanja smirenosti. Samo disanje pomaže ljudima da se odbiju od besa efikasnije nego ispuštanje vazduha, pokazuju istraživanja. Prestanite da ispuštate sav taj vrući vazduh i nadoknadite ga sa nekoliko hladnih udisaja.
Koristite reči
Bilo da se radi o vođenju dnevnika ili pisanju oštre e-pošte koju nikada nećete poslati, zapisivanje reči na papir je važan korak za suočavanje sa besom. Golden preporučuje da napišete dva pisma — jedno osobi ili ljudima koji su izazvali bes, asertivno obraćajući se onome što je dovelo do toga, a drugo pismo kao idealan odgovor na to. „Možete jednostavno baciti pisma ili koristiti prvo kao referencu za razgovor ili ga zapravo poslati.
Stručnjaci širom sveta se slažu da je asertivna komunikacija idealan protivotrov za agresivnu akciju, koja je skoro uvek rezultat besa. Da li će osoba to prvo zapisati zavisi od njenog stila komunikacije, ali krajnji cilj treba da bude obraćanje pojedincu (ili pojedinaca) koji su to izazvali na miran i asertivan način — u idealnom slučaju, koristeći izjave koje počinju sa „Mislim“ ili „Ja осетити". Ovo će pomoći da se bijes ponovo ne pojavi.
Suočite se sa sopstvenim mislima
Umesto suočavanja sa drugima, Grosman preporučuje da ljuti ljudi vežbaju suočavanje sa sopstvenim mislima. Kroz proces koji on naziva „sistematskom desenzibilizacijom“, pojedinci mogu da navedu scenarije koji ih ljute i da vežbaju da se nose sa njima na bolje načine. Kao i vođenje dnevnika, ovo može pomoći ljudima da vide odakle dolazi njihov bes, da li je pošteno da se pokrene pitanje i da mogu da kontrolišu ove situacije pre nego što eskaliraju u budućnosti. „Korisno je napraviti listu stvari koje možete da uradite da promenite nesrećnu situaciju ili stanje“, kaže on
Zabavite se više
Na kraju krajeva, bes je jednostavna emocija i rešenje za nju ne mora biti komplikovano. Koliko god fizička aktivnost bila odlična za sagorevanje adrenalina i podizanje endorfina, psihoterapeut Rouz Lorens napominje da uključivanje bilo kakvih zabavnih aktivnosti u svakodnevne aktivnosti može biti ključno za dekompresiju, punjenje i zadržavanje besa na kontroli nivo.
„Lakše je pronaći načine da ugradite zabavne i zdrave aktivnosti ili vreme za sebe
pokušavajući da prestanem da budeš ljut tako što brojim od 1 do 10 ili vrištim u jastuku“, rekao je Lorens očinski. „Ljudima sa mnogo problema sa besom obično nešto nedostaje u svom životu. Jednom kada naučite šta je to i ugušite ljutnju zabavnim zdravim aktivnostima i učenjem da punite bateriju, bes postaje vaš sluga – a ne obrnuto.”
