Biće trenutaka kada ćete se zakleti da je vaše dete poraslo preko noći. I to je vrlo moguće. U stvari, sasvim je verovatno. Barem je verovatnije od patuljaka koji dolaze noću da umanje svu odeću vašeg deteta. Zamislite to ovako: Deda Mraz? Apsolutno stvarno. Nagli rast preko noći? Naučno dokazano. Odeća skraćuje gnome? oni ne postoje.
flickr / jenny cu
Nagli rast vašeg deteta kontroliše komplikovan sistem povremenih noćnih hormonalnih skokova koje niko ne razume. Međutim, da bi došlo do tog rasta, vašem detetu su potrebni pravi građevinski materijali. Naime, kalcijum. Evo koliko im je potrebno i gde da ga nabave.
Šta treba znati o kostima koje rastu
Trenutno telo vašeg deteta radi na izgradnji njegovih kostiju i zuba. Ta skela je dom za 99 odsto kalcijuma koji ulazi u njihovo telo. Kako se kosti grade, postaju gušće. Ta gustina štiti decu od lomova dok ulaze u svoju smelu adolescenciju koja gradi-iskače-iz starog drveta. Pored toga, štiti ih od osteoporoze u njihovoj daleko manje smeloj, nedaj-bože-nedaj-me-padnem, starosti.
Da bi vaše dete izgradilo gustinu kostiju koja mu je potrebna, Nacionalna akademija nauka preporučuje dnevni unos kalcijuma od 500 miligrama. Ta količina ostaje stabilna sve dok vaše dete ne napuni 4 godine, u kom trenutku se preporučeni unos povećava za 800 miligrama dnevno.
Vitaminski saveznik
Ali kalcijumu je potreban pomoćnik da uđe u sistem vaše dece. Nešto kao kako vozačima kamiona čudovišta treba pojačanje da uđu u svoje Grobare i šta ne. Taj pomoćnik je vitamin D, koji pomaže u apsorpciji kalcijuma. U stvari, vitamin D je toliko važan da bez njega telo uopšte ne može da apsorbuje kalcijum. To je u osnovi definicija ključnog.
Nedostatak vitamina D takođe može dovesti do rahitisa. Ovo slabljenje ili omekšavanje kostiju može dovesti do deformiteta skeleta kao što su povijene noge ili izbočene grudne kosti. Ovo može zahtevati operaciju da se ispravi.
flickr / Eden, Janine i Jim
Gde to dobiti
Očigledan izbor za kalcijum je mlečni proizvodi. Ovo su mleko vašeg starog prijatelja, sladoled, sir, sladoled i sladoled. U zavisnosti od toga šta jedu, vaše dete može prilično brzo da izbaci tih 500 mg. Šolja jogurta ujutru će ih, na primer, dovesti do pola puta. Ako uveče popiju šolju mleka, dobili su ono što im treba. U suštini, ciljate na 2 porcije mlečnih proizvoda dnevno. Ali budite sigurni da čitate etikete.
Dairy Alternatives
Ali šta se dešava kada vaše dete ne može ili ne voli mlečne proizvode? Постоје друге опције vaše dete bi moglo da kopa:
- 1/2 šolje konzerviranog belog pasulja - 95 mg
- 2 jaja - 50 mg
- 3 oz. Losos u konzervi - 200 mg
- 2 kašike susamovog putera - 180 mg
- Tortilja od brašna od 10 inča — 90 mg
- 5 smokve — 135 mg
- Srednja narandžasta — 65 mg
Takođe, pogledajte bilo koje tamno lisnato zelenilo. U krajnjem slučaju, mogu se mešati u mešavine za palačinke i smutije bez mleka. Takođe imajte na umu da suplementi kalcijuma nisu zaista se pokazao efikasnim a izvori kalcijuma u ishrani su uvek poželjniji.
flickr / maria clara de melo costa
Витамин Д
Jedna od najboljih stvari u vezi sa vitaminom D je to što telo vašeg deteta može da napravi svoje. Samo ih treba staviti na sunce nekoliko minuta. Međutim, postoji mnogo drugih izvora vitamina D.
Važan deo je da ste svesni toga da svom detetu date dobro zaokruženu ishranu i malo vremena na suncu. To je jedini način da kosti i zubi vašeg deteta nastave da rastu, što će biti blagodat za još jednog potpuno stvarnog lika za nekoliko godina: zubna vila.
