Niko ne želi sukob u svom brak. Svi tražimo stabilnost u našim odnosima. Ali, posebno sada, to je teško pitanje. Svi smo prezaposleni, još više nas opterećuju nagomilavanjem računa, neredom rada na daljinu i brigom koju osećamo za naše prijatelje i voljene. To znači da smo svi obavezni da lajemo jedni na druge, da imamo interakcije koje se završavaju prevrnutim očima ili pogledima oštrim kao bodež. Ništa od ovoga nije vest. Svaka interakcija u vezi ne može - i ne treba da bude - pozitivna. Neslaganja i argumentima su neophodni. Međutim, postoji velika komponenta koja dovodi do a срећан брак, svojevrsnu magičnu formulu koju možete upotrebiti da biste održali pravilniju ravnotežu odnosa. Poznat kao odnos 5:1, on je ključ za jači brak.
dr Džon M. Gottman, svetski poznati terapeut i stručnjak za odnose, osmislio je odnos 5:1 nakon godina istraživanja i identifikovao ga kao ključni aspekt zdravih odnosa. To ide ovako: za svaku negativnu interakciju, potrebno je da se uključite u pet pozitivnih. Dakle, ako iznenada navalite na svog partnera jer sudovi nisu gotovi, onda morate da odvojite vreme da uradite pet pozitivnih stvari da biste vagu vratili na pozitivnu stranu. Gotman je takođe primetio da je 5:1 odličan lakmus test. Ako se par nađe u, recimo, odnosu 2:3, veza je problematična. Ako pogode 1:1, onda stvari ne izgledaju sjajno.
„Važno je zapamtiti odnos 5:1 jer će to pomoći vama i vašem partneru da ostanete zajedno“, kaže Mišel Devani, stručnjak za odnose i osnivač lovedevani.com. „Ako znate kako da prevaziđete negativne interakcije pozitivnim interakcijama, imaćete srećnu, zdravu i trajnu vezu.
Posebno je ključno da se uključite u pet pozitivnih interakcija protiv jedne negativne, jer studije su pokazale da se negativna iskustva čvršće zadržavaju u mozgu nego pozitivna one. U an članak za Američko psihološko udruženje, Elizabet A. Kensinger, vanredni profesor psihologije na Bostonskom koledžu, napisao je: „U nizu studija, moje kolege i ja smo primetili da pamćenje za negativne informacije često uključuje više vizuelnih detalja specifičnih za stavku nego pamćenje za pozitivne ili neutralne informacije. Ljudima je teško da se sete koji određeni balon ili leptir (oba pozitivno) imaju vide, dok im je relativno lako da se sete koju zmiju, pištolj ili prljavi toalet imaju viđeno.”
S obzirom na to da negativne interakcije imaju tendenciju da imaju jak emocionalni uticaj na parove, potreba da se istakne i naglasi pozitivno postaje očigledno očigledna. Dok procenjujete svoj odnos i odnos pozitivnih i negativnih, Barbara Harvi, trener roditelja a izvršni direktor Roditelja, nastavnika i advokata kaže da se zapitate neki ključ pitanja:
- Koliko često svog partnera i brak uzimate zdravo za gotovo?
- Da li zanemarujete da odvojite vreme da uložite u svoju vezu?
- Da li ovu osobu tretirate kao neprijatelja umesto svog najbližeg saveznika?
- Da li dozvoljavate drugoj osobi da ima prioritet nad svojim?
- Da li svoje potrebe stalno stavljate ispred njihovih?
„To su sve stvari koje ne dozvoljavaju vašem partneru da se oseća voljeno, bezbedno i brižno, što će na kraju potkopati i uništiti vaše partnerstvo“, kaže Harvi.
Ali, čak i kada su negativni elementi identifikovani, kako to možemo uravnotežiti? Nekim parovima može biti teško da razmišljaju o pozitivnim interakcijama, ili su skloni da se nađu toliko zaglibljeni u negativnosti da je jedini izlaz izvođenje velikih, romantičnih gestova za koje većina ljudi nema vremena, resursa ili energije за. Međutim, stručnjaci se slažu da to nije slučaj. „Pozitivna interakcija ne mora nužno da bude nešto veliko kao što je davanje poklona ili sastanke“, kaže Devani. „Pozitivna interakcija može biti jednostavna kao da budete pažljivi prema svom partneru ili da pokažete naklonost svom partneru.
Ako želite da budete sigurni da su vaši pozitivni angažmani veći od negativnih, stručnjaci se slažu da je to jednostavno gestovi koji se rade tokom dana mogu imati snažan efekat na pravilno upravljanje odnosom правац. Evo tri saveta koji bi trebalo da stave šanse u vašu korist.
Ostanite povezani
Pošaljite kratak, ali sladak tekst ili ostavite ljubavnu poruku gde je vaš partner može pronaći. Mali podsetnik da mislite na svog partnera i da je on ili ona cenjeni može mnogo pomoći.
„Obavezno uključite intimne i iskrene detalje u svoje beleške kao ključni način da ojačate svoju vezu“, dr Fren Volfiš, psihoterapeut za porodicu i vezu sa Beverli Hilsa, autor knjige Samosvesni roditelj, redovni stručni dečji psiholog na Лекари, CBS TV, a partner na WE tv kaže. „Recite nešto poput:„ Hvala što ste mi jutros doneli kafu u krevet. Voleo sam to — i volim tebe.“
Ostanite radoznali
Pokušajte da produbite vezu između vas i vašeg supružnika tako što ćete im postavljati pitanja o više od toga kakav je bio njihov dan. Zainteresujte se za njihovo interesovanje, pitajte ih o nečemu o čemu znate da vole da pričaju ili ih zamolite da vam kažu nešto što vam nikada ranije nisu rekli. „Počnite da gledate na svaki razgovor kao na priliku za povezivanje“, kaže Volfiš, „od svog srca ka partneru.
Ostanite zahvalni
Svi radimo naporno tokom dana, čak i ako ne idemo u kancelariju ili ne radimo fizički rad. Jednostavno „hvala“ ili priznanje onoga što vaš partner čini da zadrži svoj kraj u vezi. Opet, to ne mora biti veliki gest ili izliv zahvalnosti na jednom kolenu. Samo prepoznavanje da su cenjeni i cenjeni značiće im svet. „Kada vaš partner iznese đubre, napravi vam obrok ili vam pere veš“, kaže Lynell Ross, sertifikovani zdravstveni i wellness trener obučen u psihologiji, specijalista za promene ponašanja i sertifikovani trener za život i odnose, „recite im da cenite njihov trud i recite „hvala“ naglas.“
