Kris Devenport nikada ne prestaje da skija - ozbiljno. Jednom je skijao na svim vrhovima Kolorada od 14.000 stopa u jednoj godini i jedan je od samo nekoliko ljudi koji su ikada skijali sa Mont Everesta. Postoji pristojna šansa da bombarduje neki neotkriveni bekkantri vrh dok ovo čitate. Vi, pak, celo proleće, leto i jesen sedite u kancelarijskoj stolici (pa čak ni u jednoj od onih otmenih, ergonomskih).
Ali, ako ste poput miliona američkih porodica koje planiraju da odu na ski ili snoubord odmor ove zime, morate da uđete u neku aproksimaciju oblika pre nego što sletite u Denver, Salt Lejk Siti ili osnovnu oblast Killington. Dakle, šta vam Davenport preporučuje da uradite? „Ako ste pravi skijaš, to je doživotna obaveza“, kaže on. „To znači pokušati da budem sportista. Niko ne bi trebalo da pokušava da se izvuče posle 7 meseci.”
Da, niko требало би budi, ali ako si…
Hodajte (ili trčite) pre nego što možete da skijate
„Kada izađete sa snega i krenete u proleće, počnite da vozite bicikl, trčite ili pešačite“, kaže Davenport, koji vam preporučuje da uradite sve one stvari o kojima vas je sveznajući kardiolog bavio: kraći, intenzivni treninzi, ostanite aktivni i uživajte dijeta. Ako još ne radite ništa od ovoga, možda će vam trebati
Lake Mead NRA
Kako raditi aerobik
Omutiti se od penjanja pokretnim stepenicama je loš znak (ako ste u liftu, još gore). Pre nego što uradite bilo šta ludo fizičko kao što je skijanje, morate da pojačate tu aerobnu vežbu. Što više kiseonika vaše telo može da primi, bolje ćete biti na nadmorskoj visini. Davenport koristi intervalne treninge kada je na svom planinskom biciklu da simulira one stop-start-stop rafale tokom skijanja. Prvo će voziti lagano, zatim će raditi na sprintu, a zatim se vratiti na lagano. „Nećete teško skijati sat vremena“, kaže on. „Uvek imate ove pauze na žičari. Zato povećajte broj otkucaja srca, pustite da se ta mlečna kiselina isprazni iz vašeg sistema i uradite to ponovo."
Učvrstite svoj prtljažnik
Pored kondicioniranja pluća, postoji i onaj važan drugi deo: sposobnost da se krećete. Osnovni treninzi su neophodni za jačanje trbušnjaka, ali ne zaboravite na trup Groot (to bi bile noge, gluteusi i kukovi). „Pešam se na planinu sa 5 galona vode u rancu, sipam je na vrh i vraćam se dole“, kaže Davenport, koji kaže da je manja težina za vas manje stresna telo.
Vežbe za vežbanje donje polovine
- Trbušnjaci i donji deo leđa: „Koristiću lopticu sa težinom da radim trbušnjake i trbušnjake. Onda ću ga baciti sa zida i ponovo uhvatiti za dinamičniji trening."
- Kettlebell High-Pull
- Pliometrijski trening
Promenite svoju nadmorsku visinu
Hidratacija je ključna za aklimatizaciju. To znači da kada sletite u Denveru, prva stanica nije Buckhorn Exchange za trostruki burbon i stranu od losa. Umesto toga, pokušajte da pijete 2 do 3 litre vode dnevno.
„Volim da nosim vodu sa sobom kada skijam“, kaže Davenport, „a mnogi ljudi to ne rade. Koristim meku plastiku Vapur flaša za vodu. Lako se uklapa u vašu jaknu. Mekane su i četvrtaste, tako da ako padnete neće vas udariti u rebra, a možete se hidrirati na žičari.” Ako želite da nosite i čuturicu za toplinu, bez osuda.
Jednom kada ste na planini
Jet skijanje, skijanje na vodi, čak i ski lopta — sve to nisu sjajne zamene za stvarno skijanje, pa neka se te prve vožnje računaju. „Jedna od stvari koje ću uraditi kada se planina otvori je da izađem sa planom. Nije samo vožnja žičarom i skijanje radi skijanja. Uradiću svako crno trčanje. Voziću se svakom žičarom. Možda ću koristiti aplikaciju za praćenje kao što je Epic Mix.”
- Srednji nivo: Pokušajte da skijate 10.000 vertikalnih stopa dnevno (a врло dobar dan na stazi).
- Napredno: 20.000 vertikalnih stopa dnevno, „Ili svako plavo trčanje u 4-satnom prozoru.“
- Svetski rekorder: Steph Jagger koji je skijao 4,161,823 stopa za godinu dana (ili oko 13,873 dnevno. Samo u slučaju da mislite da to ne možete.)
Слика: Chris Davenport
Nije samo gore i dole
Planinsko skijanje u odmaralištu je obično lako: lift vas vodi gore, gravitacija vas vodi dole. Ali da biste došli do nekog zanimljivijeg terena, možda ćete morati malo da prošetate. Bilo da se radi o pakovanju cipela — stavljanju skija na leđa i penjanju stepenicama za sneg — ili bočnim prelaskom preko otvorenih padina, poželećete da malo vežbate.
„To su stvari koje sapliću ljude“, kaže Davenport „Svako može da siđe iz lifta i siđe. Kada morate da pređete, tada vidim da se pregrevaju“, kaže Davenport. „Ne radi se samo o dobrom položaju tela i mogućnosti rezbarenja.
Jedna od najboljih vežbi za izgradnju bočne koordinacije: skijaško trčanje. Znate da imate komšiju sa a NordicTrack u njihovom podrumu. Podigni se na to!
