Koronavirus je ušao u svaki aspekt našeg budnog života. Onda ne čudi što se infiltrirao u naše spavanje živi takođe. Jedan poseban neželjeni efekat: Ljudi se osećaju izuzetno čudno i živopisno snovima. Prijatelji i rođaci su to pominjali u poslednjih nekoliko nedelja. I tako, ima mnogo, mnogo ljudi na Tvitter-u i Redditu. Postao je takav trend da je neko počeo da traži crowd-sourcing i katalogizira upadljivo čudne snove iz celog sveta na blogu „Sanjam o COVID-u.” Pa šta se dođavola dešava?
Da biste razumeli zašto su nečiji snovi trenutno izuzetno raskošni i nezaboravni, važno je da brzo pogledate mehaniku spavati i sanjanje. Prosečna odrasla osoba spava između sedam i devet sati noću, a neki deo druge polovine provede u dubokom snu poznatom kao spavanje brzim pokretima očiju (ili REM), kada se javlja većina snova.
„Svi mi dobijamo REM san oko četvrtine noći. Ovo je istinski restorativni stadijum kada se san odvija“, kaže dr Abhinav Singh, MD, medicinski direktor za Centar za spavanje u Indijani.
Zbog toga nakon što ih probudi jutarnji alarm nakon normalnog noćnog sna, ljudi se često osećaju kao da su bili izvučeni iz dubokog odmora u snu i žele da ponovo odlutaju da nastave šta god da im je podsvest kuvala gore.
Ali šta nas navodi da sanjamo manje ili više? I zašto toliko mnogo, upravo sada, doživljava tako složene snove? Jedna od najverovatnijih teorija, kaže dr Sing, je stres. Pa, tačnije, hormon kortizol, koji raste kada je naš nivo stresa povišen.
Potreban nam je kortizol da bismo funkcionisali — on igra važnu ulogu u kontroli mnogih ritmova tela, od krvnog pritiska do nivoa energije i šećera u krvi. Višak kortizola počinje da jede u snu, jer ostavlja ljude uzbuđenim i nesposobnim da zaspu. „Ako mnogo razmišljate ili ste pod stresom o tome šta se dešava u svetu, nalazite se u pojačanoj poziciji koja je obrnuto proporcionalna spavanju“, kaže dr Sing.
Jednom kada je nekome uskraćen san, prva stvar koja se gubi je kraj sna gde se san javlja. „Kada počnete da se polako lišavate sna iz snova i dođete do tačke u kojoj telo počinje povratka, počinje da žudi za REM snom jer je potreban na isti način na koji su čist vazduh i čista voda“, kaže dr Singh. „To znači da ovo REM spavanje počinje da se odvija ili pokušava da se odvija više tokom noći da bi to nadoknadilo i da dobijate mnogo više preteranog sna u snu.
Dr Sing to upoređuje sa stiskanjem opruge nadole, a zatim je puštanjem. „Počinjete da vidite preterano odskakanje od proleća“, kaže on. „Ako dobijate sve manje i manje nečega, to počinje da stvara sve više i više. I to se verovatno dešava kada ljudi kažu da su imali tako živopisan san.
Zanimljivo, zar ne? Uobičajen primer koji dr Sing vidi je neko ko ima niz od četiri noći lošeg sna. Petog, ova osoba se snažno sruši. U tom snu, dok telo pokušava da se oporavi, oni više sanjaju i njihovi snovi su često izuzetno šareni i razrađeni.
Nije iznenađujuće čuti da je stres jedan od velikih faktora u jasnom sećanju čudnih snova. I, kaže dr Sing, postoji još jedan očigledan razlog: alkohol.
„Kada su ljudi pod stresom, često pribegavaju alkoholu da bi oslobodili anksioznost ili zaboravili kako se osećaju. Ali ono što alkohol čini tako zgodno - i što mnogi ljudi često zanemaruju - jeste da je alkohol najčešći sedativ koji se može kupiti bez recepta na svetu", kaže on. "A takođe je verovatno najsiromašniji."
Alkohol igra prilično dobar trik. Prva dva sata aktivira kola za spavanje u mozgu i zapravo pomaže odmoru. Ali, kaže dr Sing, „u narednih pet ili šest sati to zaista deluje kao strelice koje pucaju u vaš mozak.“ Zato što je telo čoveka zauzeto razgrađujući toksine iz alkohola kroz jetru, to je preusmeravanje energije koja bi se inače koristila da im pomogne da postignu dobro, restorativni san. Rezultat je loš san. Dr Sing kaže da bi i ovo verovatno moglo dovesti do živopisnijih snova.
Snovi su lepe stvari. Ali kao što su živi zalasci sunca uzrokovani poremećajima u atmosferi, živopisni snovi su verovatno uzrokovani poremećenim navike spavanja. Dobar san je sve o strukturi i ponavljanju. Redovnije postići više znači držati se dnevne rutine. U idealnom slučaju, ovo znači dobijanje puno svetla pre podneva, ograničavanje napitaka sa kofeinom i ne dremanje posle 15 časova. Getting some vežbajte tokom dana, najmanje tri ili četiri sata pre spavanja, i pridržavajte se ishrane zdrave hrane bogate vlaknima i proteinima. takođe pomoći. Kao i preduzimanje mera za kontrolu nivoa stresa, ograničite korišćenje ekrana pre spavanja, ne pijete previše alkohola pre spavanja, i idete u krevet i budite se u isto vreme svakog dana.
To takođe znači da imate pravilnu rutinu opuštanja pre spavanja. Verzija dr Singha, koju on predaje svim svojim pacijentima, nazvana je „4-Play“. Četiri koraka rutine su: tuširanje, dnevnik, čitanje, disanje. Svaki od njih treba da se radi 10 do 15 minuta. Topli tuš opušta telo i pomaže u oslobađanju melatonina; vođenje dnevnika pomaže da se izbace sve misli, liste, obaveze i sve ostalo što se vrti okolo u mozgu; čitanje fokusira i opušta um; a vežbe disanja pomažu u opuštanju uma, pripremajući ga za dobar odmor.
„Radeći ovo, kondicionirate mozak“, kaže dr Sing. „Mozak je veoma, veoma plodan kada su u pitanju rutine kondicioniranja. Struktura je kapija za dobar san."
