Spavaj čini se da je to univerzalna potreba među živim bićima — čak i ako ono što čini a laku noć varira: smeđi slepi miševi praktično spavaju svoj život (20 sati dnevno), dok žirafe prolaze nekoliko sati noću. Ljudi takođe imaju veoma individualizovane zahteve za spavanjem; neki uspevaju u kasnim noćima, dok drugi više vole da se sruše rano i ustati pred suncem. Samo razmisli koliko spavanja vam treba u poređenju sa supružnikom. Kod dece je, međutim, prirodno brinuti o tome koliko sati spavanja treba deci dok rastu.
„Odrasli imaju tendenciju da spale oba kraja sveće i žive lepo неиспавани živi“, kaže Michael Goodstein, MD, klinički vanredni profesor pedijatrije na Penn State Univerzitetu. "Bebe, s druge strane, automatski regulišu san kao što jedu hranu." Znači, ako im treba, dobiće, a ako ne, neće.
ПОВЕЗАН: Rituali pred spavanje koji deluju
Što se tiče potreba za spavanjem, prosečno ljudsko dete je negde između majmuna sove i tigra, u proseku 16 sati dnevno. Ali kako bebe postaju mala, a zatim mala deca, njihove potrebe za snom se dramatično menjaju sa godinama. Potrebe za spavanjem većine dece spadaju u opseg koji stručnjaci smatraju neophodnim da bi se prilagodile važne razvojne promene koje se dešavaju uglavnom tokom perioda odmora. Ako se previše udaljavaju od smernica, roditelji treba da reaguju.
Koliko sna treba novorođenčadi i novorođenčadi?
Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje da novorođenčad (0-3 meseca) spavaju 14 do 17 sati, a bebe (4-11 meseci) 12 do 15 sati. Zašto novorođenčad i odojčad zahtevaju toliko sna? „Uglavnom zato što rastu tako brzo“, kaže dr Gudštajn. „Beba se udvostruči u prvih šest meseci, a utrostruči do godinu dana. To je kritičan period razvoja, a san igra ključnu ulogu u omogućavanju ovih promena." Dobra vest je da je tokom prvih 12 meseci san samo još jedan refleks i u većini slučajeva bebe će instinktivno zadovoljiti svoje potrebe za snom.
Koliko sna treba maloj deci?
Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje da mališani (1-2 godine) dobiju 11 do 14 sati, predškolci (3-5 godina) 10 do 13 sati, a deca od 6 do 13-godišnjaci dobijaju 9 do 11 sati Dok se potrebe za spavanjem smanjuju kako deca stariju, deci školskog uzrasta je i dalje potrebno više nego odraslima (9 do 11 sati u odnosu na 7 do 9 sati). To je delimično zbog emocionalnog i mentalnog rasta koji se dešava u ovoj fazi života. „Mozak je relativno nezreo organ. Ne završava se razvojem dok ne postanete mlada odrasla osoba“, objašnjava dr Gudštajn. Veliki deo ovog razvoja dešava se tokom sati spavanja.
Koliko sati spavanja treba starijoj deci?
Malo je verovatno da će premalo sna biti problem kod veoma male dece. „Ako beba spava samo 10 sati, nešto drugo se dešava sa njegovim zdravljem“, kaže dr Gudštajn. Bol je jedan od glavnih razloga za nedostatak sna kod male dece. „Gastrointestinalni problemi su uobičajen problem koji ometaju sposobnost deteta da spava“, kaže on. Ako se vaše dete muči da stigne u roku od sat vremena od preporuka, razgovarajte sa svojim pedijatrom.
TAKOĐE: Najbolje aplikacije za spavanje i meditaciju koje opuštaju decu
Za stariju decu, san je manje nehotični refleks, a ponekad i bojno polje za kontrolu. (Ко? ја? Krevet sada? Nema šanse!) Za vaše 6-godišnjakinje je jednako važno da zadovolji svoje potrebe za spavanjem kao i za jednogodišnjake. „Nedostatak sna kod starije dece ima negativne konotacije“, kaže dr Gudštajn. "Znamo da je to povezano sa problemima uključujući gojaznost i odloženi kognitivni razvoj." Ako vaše dete školskog uzrasta pada ispod minimalne preporuke za spavanje, isprobajte tajni pristup, pomerajući vreme za spavanje unapred za 15 minuta u toku noći, nekoliko noći u red. (Naravno, ono što ovo zaista znači je početak njihovog rutina pre spavanja 15 minuta ranije, jer je smanjenje svetla ono što čini ili prekida lakoću odlaska.)
