Posle nedelja zatvaranja i kraja koji se ne nazire, monotonija карантин počeo da se oseća kao previše za Linda Hurst. Bez pristupa otvorenom i male nade da će dobiti masku na svom visokoenergetskom mališanu, 27-godišnjoj Kaliforniji blogerka i majka jednog deteta nije mogao da nađe motivaciju ni za šta, čak ni za kućne poslove. Stres jeo u nju. Она је била emocionalno iscrpljen, mrzovoljan i umoran, bez motivacije ni za šta.
„Osećam se kao da radimo istu stvar iznova i iznova“, kaže ona. "Сваки дан."
Hurst jedva da je sam. Roditelji širom sveta kažu da njihove emocionalne zalihe nikada nisu bile niže. Pridevi koji se koriste u opisivanju njihovih života govore priču: „Iscrpljen“. „Isušeno.” Gutvljen.” „Zakopano.”
“Prošle nedelje sam u jednom danu podigao telefon četvoro roditelja u suzama“, kaže trener roditeljstva Elejn Tejlor-Klaus.
Niko nije mislio da će život pod pandemijom biti veseo. Ali vampirski odliv iz karantina je ipak šok. Roditelji ostaju kod kuće, manje putuju, provode više vremena sa svojom decom i gledaju više Netflix-a. U normalnim vremenima, bili bismo napunjeni. Ali umesto toga smo emocionalno iscrpljeni. Minimum se oseća kao izazov. Dok samo čiste sociopate mogu da žive svoj najbolji život pod
Odvod emocionalne iscrpljenosti
Emocionalna iscrpljenost je gora nego samo umor zahvaljujući hemijskom odgovoru tela na stres. Tokom fizičkog napora, hipofiza mozga preplavljuje telo endorfinom koji ublažava bol, dok nadbubrežne žlezde proizvodi oblik hormona kortizola koji pomaže u oslobađanju hemikalije dopamina za dobro osećanje. Pod stresom, nadbubrežne žlezde proizvode drugačiju vrstu kortizola – onaj koji podiže otkucaje srca i krvni pritisak – bez ublažavanja uticaja endorfina ili dopamina. Kao rezultat toga, ostali smo umorni, ali ne možemo da se odmorimo.
„Ako smo samo iscrpljeni od okretanja točkova ili samo sedenja pod stresom na vrhuncu budnosti bez stvarne radnja traje predugo, onda naš sistem samo pliva u kortizolu“, kaže New York Clinic psiholog Chloe Carmichael.
Kada ste emocionalno iscrpljeni, dodatna šoljica kafe vam neće pomoći. Ne možete se uzdići i probiti put kroz njega. Klinički psiholog iz San Antonija En-Luiz Lokhart kaže da se ništa neće promeniti dok ne priznate da osećate ono što čak osećate.
„Stalno čujem istu stvar od većine ljudi sa kojima razgovaram, bilo da se radi o terapiji ili prijateljima ili članovima porodice“, kaže Lockhart. „Oh, tako sam iscrpljen i ne znam zašto mi je tako dosadno i ne znam zašto se osećam tako usamljeno. Ne znam zašto se osećam depresivno ili anksiozno.’ A ja kažem: „Kako to misliš da ne znaš zašto kada si šest nedelja u karantinu? Naravno da ste depresivni, usamljeni i nemotivisani."
Lokhart kaže da ljudi često ne znaju kako da obrade emocije tako dobro kao što misle. „Skloni smo da tamponujemo, otupimo, potisnemo, ignorišemo emocije mnogo brže nego što to činimo sa fizičkim naporom“, kaže ona.
Neil Leibowitz, glavni medicinski službenik za onlajn terapijski resurs Talkspace, napominje da multitasking iscrpljuje mnogo više energije nego fokusiranje na jedan problem ili projekat. Sa porodičnim životom pod COVID-19, lako se rađa konstantno stanje multitaskinga, emocionalna iscrpljenost.
„Većina roditelja pokušava da žonglira sa dodatnim zadacima zaokupljanja dece, održavanja rasporeda na daljinu, kuvanja svih obroci i čišćenje sedam dana u nedelji bez krajnjeg datuma na vidiku - i u većini slučajeva niko da pomogne u čišćenju ili brizi o deci“, Lajbovic kaže. „Nema datuma za igru. Mnogo je posla.”
Lajbovic, otac petoro dece, kaže da je bio iznenađen koliko je pod stresom našao COVID. On veruje da je roditeljima uopšte teško da budu mame i tate kakvi bi želeli da budu. „Pod velikim smo stresom, svesni toga ili ne – zbog COVID-19, posla, naše ekonomske situacije, itd., i veoma je teško izbeći da se ne ljutimo na našu decu kada se loše ponašaju ili ponašaju“, on kaže. „Neka od njihovih ponašanja su zato što se bore i imaju poteškoća da verbalizuju ono što osećaju. Trenutno se borimo da budemo sjajni roditelji i možda se nećemo dopasti kao roditelji jer nismo tako saosećajni ili smireni kao obično.”
Kako se boriti protiv emocionalne iscrpljenosti
Kao i mnogi zaposleni roditelji, Tennessee Tata dvoje dece Willie Greer u početku se borio da uravnoteži roditeljstvo i profesionalne obaveze pod COVID-om. „Osećali smo se kao naši roditeljske obaveze su ometale rad ili je naš rad ometao naše roditeljske dužnosti“, kaže on. "To me je samo iscrpilo fizički, mentalno i emocionalno."
Kada je nemoguće fizički odvojiti posao od kuće, roditelji mogu imati koristi od nametanja čak i labavog osećaja strukture. Carmichael, koji je stvorio seriju video snimci za porodice koje se bore sa COVID-om, predlaže da se određene prostorije odrede kao zone bez posla za određene delove dana.
„To ne znači da svi moraju da se jave u kuhinju na ručak“, kaže ona. „Ali to znači da kada odete tamo na ručak za to vreme, nećete otići tamo i naići na nekoga na laptopu koji radi posao.
Posle dve nedelje zatvorenog porodičnog haosa, Grir je primorao da vrati haos kroz zakazivanje. „Izgradili smo rutinu i odredili određena vremena za svaki posao i raspored rada“, rekao je on. Postavili smo aktivnosti za decu da ih zaokupimo dok mi radimo. Ali moj omiljeni deo dana je vreme za spavanje dece - jer imam dva solidna sata posla."
Zaglavljivanje kod kuće sa decom izaziva stres čak i za roditelje koji ostaju kod kuće. Karantin se poklopio sa posebno vlažnim i hladnim prolećem u većem delu sveta. Kao 30-godišnjak Mama iz Kalgarija i blogerka Elizabet je primetila da izazov pronalaženja aktivnosti u zatvorenom za decu samo raste tokom vremena. „Postoji samo toliko društvenih igara, zanata i aktivnosti koje možete da radite sa decom pre nego što im bude dosadno“, kaže ona. „Toliko sam iscrpljen od stalnog pokušaja da zabavim decu da nemam nultu motivaciju za brigu o sebi ili za druženje sa porodicom i prijateljima preko telefona ili kompjutera. “
Elizabet se nada da će toplije vreme umanjiti stres. Istraživanja pokazuju da sunčeva svetlost može poboljšati mentalno zdravlje. U sunčanoj Kaliforniji, njen kolega roditelj Hurst sa punim radnim vremenom pronašao je olakšanje od emocionalne iscrpljenosti nakon jednog dana čupanja korova sa svog travnjaka. „Svež vazduh je bio sjajan, sunce me je dobro raspoloženo i generalno sam bio motivisaniji“, kaže Hurst. „Aktivno raditi nešto po ceo dan zapravo mi je pomoglo da se izvučem iz COVID bluesa.
Još jedna mala, ali smislena taktika: preskočite znojenje. Iako je karantin odsečen od sveta u celini, lako je dopustiti da lični izgled, pa čak i higijena, padnu na stranu. Osim Zoom poziva koji od nas zahtevaju da budemo prezentativni od struka naviše, postoji nekoliko razloga da promenimo odeću u kojoj smo spavali. Ipak, Lokhart kaže da je važno potrudite se da izgledate prezentativno svaki dan.
„Zaista vas dovodi u drugačije mentalno stanje kada to radite“, kaže ona. „Jer ako samo izgledate ljupko i pređete iz dnevne u noćnu pidžamu, to zaista utiče na vaše mentalno stanje.
Ulaganje novih napora u svoj izgled je jedan od načina da povratite svoju sliku o sebi tokom monotonije karantina. Ali neće raditi za sve. Tridesetčetvorogodišnja kalifornijska majka dvoje dece i nastavnica specijalnog obrazovanja Jaymi Torrez dobila posao iz snova dva kratka meseca pre nego što joj je COVID zaustavio život. Pobegla je iz kućne zastoje, ali je preuzela dodatni daljinski predavač, vraćajući se ponovo Igra gladi serije, i hirovite investicije u svoju budućnost.
"Kupio sam ukulele." она каже. „Uvek sam želeo da naučim da igram. Nebo zna da li ću zaista imati vremena za to, ali svaki dan kada vidim taj jarko plavi ukulele podseća me na to ko sam i šta ću jednog dana ponovo biti.”
