Zgrada a zdrav odnos zahteva mnogo posla. Sva intimna partnerstva, na primer, zahtevaju osobine kao što su poverenje, poštovanje, empatija i timski rad. Ali u korenu svih tih stvari je nešto mnogo važnije. Da bi bilo koja intimna veza opstala i rasla, mora postojati zajednički osećaj emocionalne sigurnosti.
Према Kiara Luna, savetnik za mentalno zdravlje u Konektikatu, emocionalna sigurnost je kada se jedan partner oseća dovoljno samopouzdano da pokaže svoje pravo ja drugom partneru jer znaju da njihova ranjivost neće biti primljena sa osudom ili kritika. Emocionalna sigurnost znači da je vašem partneru prijatno da vam pokaže svoj unutrašnji svet i da veruje da ćete uvek biti tu - čak i kada stvari postanu neuredne.
Nijedna intimna veza ne može napredovati bez tog osećaja sigurnosti - jer bez njega, veza u osnovi nema poverenja. „Ako se vaš partner ne oseća prijatno da se poveže sa vama na intimnijem nivou emocionalno, emocionalno doći će do distanciranja, što bi na kraju moglo dovesti do mnogo različitih problematičnih oblasti u vezi“, Luna kaže.
To ne znači da emocionalna sigurnost znači potpuni spokoj. Očigledno je da se parovi koji se osećaju emocionalno bezbedno jedno sa drugim, svađaju. Razlika, prema Luni,: umesto da stvaraju distancu, sukobi ih zbližavaju jer dele svoja osećanja i popravljaju problem.
„Ovi parovi imaju tendenciju da pokažu empatiju i razumevanje jedni prema drugima i osećaju se potvrđeno kada izražavaju svoje potrebe“, kaže ona. „S druge strane, kada emocionalna sigurnost nije prisutna, postoji stalni strah od toga šta se može ili ne može reći. Vremenom, taj strah može dovesti do ozlojeđenosti - i još više sukoba.
Srećom, često nije kasno da se ponovo izgradi emocionalna sigurnost kada nema veze. Evo kako da povratite emocionalnu sigurnost sa svojim partnerom kada se izgubi.
1. Potvrdite problem
Ako u vašoj vezi nema osećaja emocionalne sigurnosti, prvo što treba da uradite je da priznate njegovo odsustvo. „Razmislite da li je ikada postojala emocionalna sigurnost u ovoj vezi ili se nešto promenilo“, preporučuje Saba Lurie, bračni i porodični terapeut u Los Anđelesu. U svakom slučaju, sa ljubavlju iznesite svom partneru ono što ste primetili. Dajte im do znanja da želite da se osećate potpuno bezbedno kada ste sami i da želite da stvorite istu priliku za njih. Nadajmo se da će podeliti vaše osećanje i želju da povratite sigurnost koju oboje propuštate - i možete jedni druge smatrati odgovornima dok se obnavljate.
2. Uradite svoj deo
Kada utvrdite da ne osećate taj osećaj sigurnosti sa svojim partnerom, pogledajte u sebe. Da li je ovo izolovan slučaj u ovoj vezi, ili je nedostatak emocionalne sigurnosti trend u odnosima širom sveta? Ako shvatite da ste možda deo problema, imate odgovornost da obavite posao. Lurie predlaže da saznate zašto vam intimnost predstavlja izazov - možete tačno da odredite odakle su obrasci nastali sa terapeutom - a zatim radite na razbijanju nekih od tih barijera. Ako vaš partner deli borbu, možda će želeti da uradi istu stvar.
3. Potvrdite iskustvo svog partnera
Jedan od načina na koji Luna radi sa svojim klijentima kako bi ponovo uvela emocionalnu sigurnost u vezu: ohrabrujući ih da potvrde svog partnera. Ako se osećate kao da će vas dočekati kritika ili bes, teško je otvoriti svoja osećanja. Vežbajte da gradite empatiju u vašoj vezi tako što ćete potvrditi partnerovo iskustvo kada se otvore. Anksioznost, ljutnja ili tuga vašeg partnera možda ne odgovaraju vašem iskustvu, ali to ne znači da emocija nije istinita za njih.
Validacija može biti jednostavna kao i istinsko slušanje kada se vaš partner otvori i da im kaže da njihova emocija ima smisla (čak i ako je ne razumete). Umesto da dovodite u pitanje njihovu perspektivu, dajte im do znanja da ste tu da ih podržite kroz to.
4. Budite znatiželjni o "zašto"
Lako je napraviti negativne pretpostavke o svom partneru, posebno ako vas je povredio. Ali presude vas neće odvesti daleko u izgradnji emocionalne sigurnosti, jer se vaš partner neće osećati potvrđenim. Sabrina Romanoff, klinički psiholog i profesor na Univerzitetu Ješiva u Njujorku, podstiče radoznalost o ponašanju vašeg partnera i „zašto“ iza toga. „U mnogim vezama postoji trka da se zauzme uloga žrtve“, kaže ona. „Umesto da tražite načine na koje vas partner omalovažava, pokušajte da razumete odakle dolaze i razmotrite njihovu perspektivu.
Na primer, ako se borite da se osećate povezanim sa svojim partnerom jer on uvek daje prednost poslu u odnosu na vezu, razmislite o tome šta pokreće njihovo ponašanje. Možda izbegavaju ranjivost zato što su bili ranjeni u prošlosti, ili možda traže osećaj uspeha ili potvrdu koju ne dobijaju iz veze.
U svakom slučaju: Pokušajte da razumete šta stoji iza ponašanja - i još bolje, pitajte. Saopštavanje vaše želje za više emocionalne intimnosti je odličan korak ka njenoj izgradnji.
5. Potražite podršku
Према Derek Bacharach, psihoterapeut iz Nju Džersija, kako će par obnoviti emocionalnu sigurnost zavisi od toga koliko dugo je više nema. Iako priznavanje vaše želje da vratite emocionalnu sigurnost - i preduzimanje koraka da to učinite - može biti daleko, ponekad će vam trebati malo dodatne podrške. Bacharach predlaže da angažujete pomoć terapeuta za parove koji će raditi na svim pitanjima koja stoje na putu ranjivosti i povezanosti u vašoj vezi.
Može biti teško tražiti pomoć, a obnavljanje ranjivosti i veze će potrajati neko vreme. Pod pretpostavkom da oboje želite da rastete, vraćanje poverenja sa svojim partnerom - i modelovanje važnosti emocionalne sigurnosti za svoju decu - vredi ulaganja.
