2-minutna terapija je a redovna serija pružanje jednostavnih, efikasnih saveta o tome kako da budete sigurni da vaš supružnik misli da ste sjajni kao što vaše dete misli da jeste.
Kada ste bili na koledžu i potrošili novac na kartu za Amsterdam, pojeli nekoliko ramen rezanaca i proveli mesec dana na kauču svog prijatelja, to nije bila velika stvar. Ali sada imate porodicu. A ako se nađete sa sve manje ušteđevine - bilo zato što ste nezaposleni ili ste postali žrtva neke investicije Nikolasa Kejdža - svi su pod stresom. Pa, svi osim banke.
flickr / Mandie
dr Meri Alvord, direktorka Alvord, Baker & Associates, vanredni profesor psihijatrije i bihejvioralnih nauka na Školi Univerziteta Džordž Vašington Medicina i nacionalno priznati stručnjak za upravljanje stresom ima nekoliko saveta kako da ovo mršavo vreme ne postane debelo probleme. Prvi korak: Budite što je moguće transparentniji sa porodicom. Drugi korak: Spustite Flamin’ Hot Cheetos i sakrijte daljinski.
Budite iskreni sa svojom decom
Nećete dobro sakriti svoj teret od njih, jer prema Alvordu, uobičajeno je da vaše ponašanje varira od razdražljivog do povučenog do bacanja sranja po kuhinji. I vaša deca nisu glupa; u stvari, to su dobro podešene emocionalne mašine koje će uočiti promene u vašoj ličnosti koje čak ni vi nećete prepoznati. Deca od 3 ili 4 godine mogu shvatiti te znakove. Takođe, gledanje
Budite iskreni sa njima. „Recite im kako će [ova finansijska kriza] uticati na njih“, kaže ona. Obavestite ih da li će se njihova rutina promeniti, da li će jesti različite stvari i da li će živeti negde drugde. Ako su vaša deca malo starija, pustite ih da postavljaju pitanja i odgovorite na njih što je moguće iskrenije. Na kraju krajeva, vi ste u ovome zajedno.
Nemojte biti TAKO iskreni prema njima
Reći to kao da jeste ne znači da ih izbezumite brbljanjem kao beba. I ne bi trebalo da im kažete da je život vaš bol, jer te korporativne debele mačke nije briga da li žive ili umru. Kao što je jednom rekao mudri Don, trebalo bi ponašaj se kao čovek.
Kada se žalite, deca to čitaju. U njihovim glavama „oni ovo vide kao: ’Moramo da se krećemo! Neću više moći da živim ovde niti da kupujem hranu!“, kaže Alvord.
Umesto toga, učinite da početni razgovor zvuči kao nešto što imate pod kontrolom. Obavestite ih da imate plan da se nosite sa tim - ili ste u procesu formulisanja. Vežbajte ovaj govor u ogledalu ako morate. „Ne želite da ih povučete u svet odraslih, gde se osećaju kao da moraju da se brinu o vama.
flickr / Opštinska liga Mičigena
Ne isključujte svog supružnika
Alfa mužjak u vama može se osećati kao da je vaš posao da zabijete problem preko glave i odvučete ga. Ali Alvord upozorava da će isključivanje vašeg supružnika pogoršati stvari za oboje. To znači da ćete razmišljati o rešenjima, prepravljati porodične finansije i zajedno donositi sve druge odluke. Na ovaj način oboje ćete dobiti osećaj kontrole nad problemom. I dok će tenzije sigurno biti visoke, šta god da radite, nemojte se okretati jedni protiv drugih.
Ako treba da se ispraznite, ispuštanje pare je u redu, ali vaš partner ne želi da čuje koliko je sve užasno i beznadežno. „Supružnici se možda nose sa sopstvenim anksioznostima“, kaže Alvord. "I taj stres može stvoriti klin." I ne govori o ukusnoj vrsti sira.
Ne zaboravite da brinete o sebi
Vaš instinkt može biti da se samo brinete o svojoj porodici, ali ne zaboravite na sebe. „To je kao maska za kiseonik u avionu“, kaže Alvord. „Prvo ga stavite na sebe da vam ostane dovoljno da dođete do svog deteta.
Pronađite sistem podrške koji će vam omogućiti da razgovarate o tome šta se dešava i šta osećate. To bi mogao biti vaš supružnik (ali, kao što je gore pomenula, nemojte se previše oslanjati), vaši prijatelji ili profesionalac (gde im plaćate da vam sere). Ni u kom slučaju ne bi trebalo da budu vaša deca. Ili onaj tip koji živi u parku i laprda o tome kako su Wheat Thins krekeri za kontrolu uma koje su napravili vanzemaljci.
Takođe je u redu da nađete vremena da radite stvari u kojima uživate. „Ako ste sada iznenada ostali bez posla, kako ćete upravljati tim vremenom?“ kaže Alvord. Odgovor je naravno mudro. Ako to uspete tako što ćete ležati i spavati i razmišljati o tome kako je sve strašno, onda ćete se osećati mnogo gore. Ali ako ga potrošite tako što ćete, recimo, usavršavati svoj životopis i aplicirati za posao ujutru, slobodno radite stvari u kojima uživate popodne. Kao da gledam Спортски центар dok nosi pantalone.
Igrajte kako treba i vaša deca će biti na vrhu
Zatezanje vezica i izvlačenje iz crvenog neće biti lako. Ali sa druge strane, finansijske brige mogu dovesti do brojnih lekcija koje vašu decu čine boljim pojedincima. I to razmišljanje vam može pomoći da se nosite.
Dr Alvord predlaže da ohrabrite svoju decu da vode dnevnik zahvalnosti, gde mogu da pišu o tome šta imaju umesto o onome što nemaju. A kada odete u prodavnicu, dajte im mali budžet i pustite ih da biraju. „Sada odjednom moraju da donose odluke“, kaže ona. „Uskoro ćete ih čuti kako govore stvari poput:„ Ne želim to da kupim! То је превише!'. Oni će naučiti o budžetiranju."
Mik je bio u pravu, „ne možeš uvek da dobiješ ono što želiš, ali ako ponekad pokušaš, samo ti smeta da nađeš, dobićeš ono što ti treba. I takođe, „obrišite to sranje sa svoje cipele“.
