Često je to jedna od prvih žrtava koju prinose novi roditelji je njihova tela. Pre bebe, odlasci u teretanu su bili laki, zdrava ishrana je bila jednostavna, i udarajući po trotoaru za brzi trk zahtevalo minimalno planiranje. Nakon bebe, samo nekoliko minuta za opuštanje može izgledati nemoguće. Ali postati tata nije razlog da se kilogrami gomilaju. Plus, ostati aktivan daje dobar primer svom detetu.
Према Центри за контролу и превенцију болести, jedan od najboljih načina da pomognete svom detetu da izbegne gojaznost u detinjstvu je da ga ohrabrite da bude aktivan najmanje 60 minuta dnevno. Kreiranjem svakodnevne vežbe koja uključuje vaše mališane, možete ih naučiti da je važno da ostanete aktivni, a istovremeno vam pomaže da izgubite višak kilograma od kada se pojavio vaš snop radosti.
„Postoji mnogo načina da vežbate sa svojom decom kod kuće ili van kuće. Najvažnije je da to vreme provedete povezujući se sa svojim detetom i zabavljajući se.” kaže Ana Kaufman, koja je i sama roditelj i vlasnica
Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da napravite vežbu u kojoj ćete oboje uživati.
Neka bude igra
Ako postoji nešto što deca najviše vole, to je igra sa roditeljima. Promoviše povezivanje, uzbuđuje ih i, što je najvažnije, može dovesti do treninga koji sagoreva nekoliko kalorija i stvara zarazno kikot. Da biste vežbali sa svojom decom kod kuće, uzmite dve plišane životinje i postavite ih na nekoliko stopa. Zatim skačite između njih dvoje, preko njih, oko njih, mešajući iskorake i čučnjeve dok idete. Ili radite setove sklekova dok vaše dete vozi na leđima. „Ako se zabavljate, trening izgleda mnogo lakši“, kaže Kaufman. Ključno je da pogledate po kući u potrazi za načinima da svaku aktivnost učinite uzbudljivom.
Изађе напоље
U našem sve digitalnijem svetu, jedna od glavnih žrtava je van vremena za igru. „Mi ne vidimo prirodu vreme je toliko kritično, tako da se na njega napadaju sve prepuni rasporedi naše dece“, kaže Skot Sampson autor Kako podići divlje dete. „Tako se od malih nogu uče da izbegavaju da izlaze napolje i da budu pred nekom vrstom ekrana. Najlakši način da vežbate sa svojom decom napolju je da odete na svoje lokalno igralište. Dok gurate svoje dete na ljuljašku, umešajte burpi između svakog drugog pritiska (samo pazite da ih radite sa strane da ne dobijete udarac u lice). Koristite prazan zamah da napravite dasku za vješanje. Igrajte piratski brod na setovima za igru i menjajte ko koga juri. Kada junior bude mogao da vozi bicikl, neka pokuša da vas pobedi kada idete na trčanje. Dok se vi znojite, vaše dete uči da aktivnosti na otvorenom mogu biti zabavne.
Pridružite se razredu
Većina teretana sada ima programe koji vam pomažu da vežbate sa svojom decom — a sve to moderiraju profesionalci, tako da možete da se usredsredite na zabavu. „Pomaganje vašem detetu da izgradi koordinaciju ravnoteže i osnovne motoričke veštine dok oboje ostanete u formi može biti jedna od aktivnosti koje najviše nagrađuju roditelje“, kaže Kaufman. „Ustanovili smo da kada roditelji dođu u našu teretanu motivisani su da se vraćaju, čini se da posvećenost pruža motivaciju da nastave da rade na vežbanju.
Ako ne želite da idete u teretanu, postoji mnogo sportskih timova kojima se možete pridružiti ili pomoći treneru. Naučiti čopor trogodišnjaka kako da šutiraju fudbalsku loptu izmorit će svakoga.
Ključ je u donošenju zdravih izbora koji održavaju vašu porodicu aktivnom. Jednom kada počnete, biće teško zaustaviti se. Osećaćete se bolje i, što je najvažnije, vaše dete će vežbu povezivati sa igrom.
Kako da vežbate sa svojom decom: varalica
- Neka vežbanje bude igra — malo gruba i igrajte se sklekovima.
- Iskoristite prednosti igrališta. To je omiljeno mesto vaše dece za vežbanje i odlično mesto za roditelje da im se pridruže.
- Pronađite čas koji se fokusira na vežbe za decu i roditelje.
